biceps klatka przedramie

[...] zrozumiales...napisalem ze polaczenie nog z barkami w moim przypadku jest ciezkie ze wzgledu na zbyt duza ilosc energi poswieconej wlasnie treningow nog,dlatego nogi cwicze osobno,a braki łacze z ramionami wiec trening wyglada tak Pon.Klatka,triceps,łydki Środa.Plecy,brzuch Piątek.Barki,biceps,przedramie Sobota.Nogi apokalipsa NUTRIFARM ...?

Klatka 1 Wyciskanie płaska 2.Wyciskanie skos 2x 3.Rozpiętki Plecy 1.Podciąganie szeroki nachwyt 2.Sciąganie drążka górnego do karku 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.Szrugsy Nogi 1.Przysiady/Wyprosty nóg 2.Uginanie leżąc 3.Wznosy<łydki> Barki 1.Wyciskanie z klatki 2.Wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] 10 na obu nogach (calosc 2 serie) barki: -arnoldki 4s -unoszenie sztangielek w opadzie 4s -unoszenie stojąc 3s kaptury: -szrugsy sztangielkami 4s pt. plecy: -podcianie na drazku szerokim nachwytem 4s -wioslo sztanga w opadzie 4s -martwy 4s biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s -uginanie ramion na modlitewniku 3s -mlotki 2s

Opracowałem już myślę,że dobry plan na mase.Możecie na niego zerknąć i mi napisać czy wszystko jest dobrze,czy dobrze zestawiłem grupy i ćwiczenia.Licze na porady i pomoc:).Daje sogi oczywiście za pomoc.Pzdr PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 [...]

taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 12/10/10/8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax - [...]

Plan kiepski ułóz go według takiego schematu klatka + triceps plecy + biceps Barki + nogi + przedramie Wklej go tutaj do sprawdzenia Mam prośbę wyjaśnij mi co to sa "kurczaki"???

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 3x10 -przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 -prostowanie [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 12/10/8/8 progres -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 3x10 -przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 drugie -wyciskanie francuskie sztangi w [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? bedzie około 1,5roku odstepy to nie wicej niz 2 tygodnie i to zadazyło sie moze ze 3razy. 2Poniedziałek Triceps 1. Uginanie jednorącz 5x12 2. Francuskie lezac 4x14 3. Pompki na trica 3xmax Biceps 1. [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY rozpisany z pomocą starych postów z forum, atlasu ćwiczeń, gotowych planów treningowych z internetu i wlasnego stażu na siłowni. Proszę o naniesienie poprawek. Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na [...]

[...] 1. Ugięcia ramion w podporze 3*15,3*10 2. Wyprosty ze sznurem 3*10,3*6 3.Wyprosty w klęku podpartym 4*10 na rękę II DZIEŃ biceps,nogi 1.Naprzemianstronne wzniosy przedramienia ze sztangielkami 3*12,3*8 2. Wzniosy przedramion z prostym gryfem 4810,286 3.Modlitewnik 4*10 4.Ściąganie linek 4*10 [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

[...] sztangi typu T 12, 10, 10, 8 podciaganie sztangietki w opadzie 12, 10, 10, 8 ściąganie dolnego wyciągu do brzucha uchwyt trójkątny 12, 10, 10, 8 rzymska ławka 4xmax biceps unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 12, 10, 10, 8 unoszenie sztangietek naprzemian stojąc uchwytem młotkowym 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion na modlitewniku 12, [...]

No i wymiary: Biceps 36,5 przedramie 30,5 talia 95 pas 102 biodra 103 klatka 116 barki 122 udo 64 łydka 43 kark 43 waga 93 jutro kolejny trening:) ładujemy bary:)

[...] co podałem grupa I (na stronie 17 !) a CO DO PLANU POMPIEGO: Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO BICEPSACH NO ALE EW. MOZE BYĆ Wtorek: -plecy -biceps -brzuch NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH BO DOLNY GRZBIET( M.PROSTE GRZBIUETU) MOGĄ BYC NARQAZONE NA KONTUZJĘ Sroda: -przerwa Czwartek: -barki -czworoboczny [...]

Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2- drążek Nogi-> *Przysiady ze sztangą x2 *Hack przysiady x2 - na dwugłowe ud cos Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x2 *rozpiętki 1s Barki -> * Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *unoszenie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki albo unoszenie sztangielek w [...]

Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2 Nogi-> *Wypychanie ciężaru na suwnicy x2 *Hack przysiady x2 Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x3 Barki -> *Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *unoszenie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Biceps-> [...]

Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2 Nogi-> *Przysiady ze sztangą x2 - > jest martwy ciag na dwuglowy ale mam go w plecach juz. Podaj ktos mi cwiczenie na dwuglowy... zaraz ide na trening... Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x3 Barki -> *Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *Unoszenie sztangi wzdłuz [...]

[...] to od Radka Słodkiewicza, słyszałem, że można nawet 16 serii (bo barki wyjątkowo szybko się regenerują). Ja osobiście preferowałem połączenie: Klatka + triceps Plecy + biceps + przedramie Barki + nogi Ale teraz przeszedłem na HST i z 1 treningu jestem zadowolony Zobaczymy za 8 tygodni jakie zda rezultaty... Ps. Poza tym temat jest troszkę [...]

[...] serii to chyba nie ma sensu..jesli chodzi o rodzaj wykonywanych to poszukaj w atlasie..ogolnie przy splicie to zmienilbym na: pon: klatka+tric sr: barki+przedramie pt: biceps+plecy sob:nogi Mozesz wybrac cwiczenia takie jak podciaganie na drazku czy pompki na poreczach, wyciskanie sztangi na skosie.. Jezeli chcesz calkiem zmienic to [...]