biceps klatka przedramie

Masz tu cos, co pare lat temu znalazlem na tym forum: POZNIEJ DLA REGENRACJI TRENING TOPORA czas treningu 45 min, przerwy opomiedzy seriami 30 sekund PON. Nogi wyprosty na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki [...]

[...] Obwody : Waga: 76,4kg -> 74,9kg (-1,5kg) pas: 85cm -> 84cm (-1cm) talia: 82cm -> 81cm (-1cm) klatka luz: 103,5cm -> 103cm (-0,5cm) klatka wdech: 108-9cm -> 108cm (-1cm) biceps: 36cm -> 35,5cm (-0,5cm) udo: 61cm -> 61,5cm (+0,5cm) łydka: 38,5cm -> 38,5cm (-/+ 0cm) przedramię: 29cm -> 28,6cm (-0,5cm) Fitmax Fire Fit Był to mój pierwszy tego [...]

[...] 8 2) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie 12 10 8 3) wyciskanie francuskie w siadze na maszynie 3 serie 12 10 8 Wtorek - wolne Środa plecy+biceps Plecy: 1) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12 10 10 8 2) wznosy barków "sztrugsy" 4 serie 12 10 10 8 (na zmianę z pkt. 2) 3) [...]

Plan A: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Tutaj daj przysiady 3 serie Uginanie 3 serie Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 12 10 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do brody) 2 serie 12 10 [...]

Dobra poprawiłem Czy ktoś może mi powiedzieć jak dostosować plan fbw na lepsze rezultaty na biceps i klatke piersiowa ? Czy teraz może byc nie ma za dużo seri dla poszcególnych mięsni i 8 seri na tydzień myśle ze jest dobrze 1-2 tydz Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A 3-4 tydz Poniedziałek Seria B Sroda Seria A [...]

[...] i n koniec jedno z tych dwoch co wymieniles. *PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE *WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY *UGINANIE NÓG W LEŻENIU *WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE do nog daj bicepsa, a tam gdzie biceps daj tricepsa razem z plecami zamiast 5 dnia. a gdzie przysiady ze sztanga? dalbym na poczatek przysiady, pozniej wyprostu i uginania. lub wykroki. [...]

[...] (dolne pleców) wyciskanie sztangi na płaskiej 2s (Klatka piersiowa) unoszenie hantli na bok 2s (barki) wiosłowanie sztanga 2s (plecy) uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie hantla francusko 3s (triceps) brzuszki na laweczce 5s (brzuch) ruchy nadgarstkiem nachwytem 3s (przedramie) B przysiady ze sztangielkami 2s (uda) [...]

[...] koniec, ty sugerujesz żeby połączyć (najszersze z klatką) ćwiczenia na plecy czyli drążek i wiosłowanie z wyciskaniem na klate?? Ręce wydaje mi się że jak na jeden trening biceps + tri i jeszcze przedramię to chyba wystarczy, jaki jest sens dorzucania jeszcze kolejnej małej partii, jak nawet za bardzo nie ma co dorzucić? Nie zrozumiałem tego: [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: waga 85 kg, wzrost 173-174, wymiary : biceps 40, klatka 114, pas 88, udo 63, przedramie 34 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : do konca wakacji, zjadlem polowe scorcha juz, druga polowe sprzedalem dla kolegi bo sredni ten scorch jest slaby 4. SZACOWANY POZIOM [...]

Wczoraj skończyłem robić FBW. Wcześniej robiłem split, potrzebowałem odmiany. Robiłem to przez 4 tygodnie i jestem zadowolony :) Teraz przerzucam się na split 5X5. Też planuję robić go przez 4 tygodnie. Nie wiem co wy o tym sądzicie ale dla mnie jest ok. Biceps +0,5cm Klatka +2cm Udo +1cm (brak stojaków i nie mogę sobie zarzucić dobrego [...]

Oto poprawiony plan ( by Mawashi ): PONIEDZIAŁEK : ROZGRZEWKA !!! PLAN ZASADNICZY !!! a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 12,10,8,6 ) b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry = 4 s ( 12,10,8,6 ) c) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 4 s ( 15 ) d) Klatka piersiowa = [...]

[...] na nim efekty. U mnie przez ten czas poszło na klatkę+20, przysiad +30, martwy +40 ---> wyniki balansują więc pomiędzy tragicznie a rewelacyjnie. Poniedziałek- klatka/biceps Wtorek- Nogi/przedramię Czwartek- Plecy/Triceps Sobota- Barki/łydki Klatka Płaska 4 serie 12-6 Hantelki skosem 4 serie 12-6 Rozpiętki 4 serie 12-8 Biceps uginanie [...]

Trening Phase 3 - Intensywność i gęstość Trening właściwy Klatka+Plecy 1a. Incline Bench Press // Rampa 5 // Rest 0 sec // Tempo 401 1b. Pullup // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 2a. Gilotyna // Rampa 8 // Rest 0 sec // Tempo 401 2b. Wiosłowanie talerzami // Rampa 8// Rest 120 sec // Tempo 401 3a. DB Bench Press //4 series // 10 reps // rest [...]

Pomiary Waga - 90kg 88-O Klatka - 114 Barki - 133 Talia - 90 Pas - 92 Biodra - 93 Udo - L/61, P/60 Łydka - L/41, P/42 Biceps - P/38,5, L/37 Przedramię - L/32, P/32 Klatka mierzona na wdechu, barki również (ramina wzdłuź tułowia). Talia, pas, biodra - na luzie. Reszta standartowo ponapinana. Dziś dzień wolny. Wieczorem coś tam się pewnie poruszam [...]

[...] znalazlem tutaj taki ciekawy plan na forum :) cytuje: **************************************************************** Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, [...]

[...] to jest plan działania na najbliższe 5 tygodni. Split partia 2x w tygodniu, ale sam ukladalem, bo jakos oryginal mi nie podpasowal: Poniedziałek Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x6-8 - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10 - MCNPN 3x10 - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + [...]

22 lipca. Upał konkret,na siłce wszyscy zapoceni jak nigdy,japy czerwone az strach robić trening ;D Jak to wiekszość osób w Polsce i może i na świcie dziś poszłą klata i biceps +przedramie. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15-10powt 2.sciaganie linek wyciagu górnego z przytrzymaniem w najwiekszej fazie spiecia mieśni [...]

[...] (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s ŚRODA Wyciskanie sztangi na [...]

Co sądzisz o moim treningu w domu z użyciem sztangielek dwóch i drążka (trening czwartkowy i poniedziałkowy to priorytety): Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 3x12-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x12 -rozpiętki 3x12 -unoszenie sztangielek 4x12 -supinacja 4x12 -uginanie nadgarstka nachwytem [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -rozpiętki 4x12 -uginanie ramion na przemian z supinacja 3x12 -uginanie w podporze o kolano 3x12 -uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax -uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax Wtorek: Nogi -przysiady [...]