biceps klatka przedramie

na takie partie jak barki biceps triceps i przedramię daj 1 ćwiczenie a plecy nogi i klatka 2. Kolejność dobra. Przy plecach nogach i klatce 10-12 powtórzeń. 8 to do mniejszych partii Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2009-11-23 19:32:49

Co do planu to za duzo jezeli klatka - biceps - triceps za duzo! bo juz przy klacie wyciskaniu pracuje mocno triceps. Ja poradzilbym ci Pon klata - bic i brzuszek , sr plecy - triceps - brzuch , pt barki - nogi - brzuszek ( jezeli robisz przedramie to tez mozesz dorzucic te 1 albo 2 cwieczenia po 4 serie).

[...] na wyciągu stojąc 3x10(podchwytem) środa plecy wyciąg pionowy 4*10 wiosłowanie sztangą w opadzie 4*10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10-12 martwy ciąg 4*10 biceps 1)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 2)uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3)uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3x10 przedramię 1) [...]

Dobra mam coś takiego: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Podciąganie się na drążku do brody podchwytem Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie Pompki na piąstkach blisko siebie Pompki na krześle Nie wiem jak to [...]

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Podciąganie się na drążku do brody podchwytem 12/10/8/8 Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) - do maksymalnego zmęcznia Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie - do maksymalnego wyczerpania [...]

refresh.. wiec cwicze czwartek klatka + triceps, sobota plecy + biceps, poniedzialek barki + nogi, pytanie: gdzie dodac przedramie i kaptury, czy zrobic to np w jakis dzien wolny od cwiczen, czy dorzucic gdzies, pytam bo nie wiem czy sie wyrobie czasowo a nie wiem w ktory dzien "dorzucic" ?

Zdecydowałem się na coś takiego: PONIEDZIAŁEK Nogi - przysiady 12/10/8/6 - wykroki 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4x20 Barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12/10/8 Brzuch 3 dowolne ćwiczenia (po 1 serii) po 15 powt WTOREK Plecy - [...]

Biceps mi się podoba. 39cm i przedramię ładnie się z nim zgrywa. Wydaje mi się, że klatka deczko odstaje od reszty... Mógłyś jeszcze plecy pokazać i nogi.

Nie moge edytowac to napiszę jeszcze: Partie dobrze rozwinięte: barki, łydki, brzuch, biceps, triceps czworogłowe ud Partie słabo rozwinietej/do nadrobienia: plecy, klatka, dwugłowe ud(bo nigdy nie robilem np uginania nóg lezac czy zurawia a tylko przysiady i mc), przedramie

kolejność błędna np biceps przed plecami to chybiony pomysł, ponieważ przy zmęczonych bickach nie zrobisz prawidłowego tr pleców imo najlepiej zacząć od najsilniejszych partii i stopniowo przechodzić do słabszych np nogi, plecy, klatka, barki, ramiona, brzuch,przedramie trening w okresie redukcji nie wymaga specyficznej ilości powt, robisz jak [...]

[...] to już zależy od Ciebie. Myślę, że sobota, niedziela to byś mógł spróbować połowę splita partia x2 w tygodniu. Czyli po prostu ułożenie takie jakie jest podane przykładowe, ale nie 2x tylko raz. Daj na przykład sobota - klatka, barki, triceps, brzuch niedziela - nogi, plecy, biceps, przedramię Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-09-06 20:01:48

moje sugestie trenuj 3 razy w tygodniu i podziel to tak: 1. plecy+biceps+przedramie martwy ciąg 4 s podciąganie 4 s wiosłowanie 4 s przyciąganie do siebie drążka podchwytem 4 s uginanie ramion ze sztangą 3 s uginanie młotkowym 3 s uginanie nadgarstków podchwytem 3 s 2. klatka+tric wyciskanie na poziomej 4 s [...]

ok ułożyłem ten FBW i myślałem żeby go zrobić (3x w tygodniu?): FBW A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 2 serie Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangą w lerzeniu 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2 [...]

[...] SERII MAKSYMALNA LICZBA PODCIĄGNIĘĆ CZY 5 SERII 5 PODCIĄGNIĘĆ Z OBCIĄŻENIEM) pompki na poręczach z obciązeniem (tric) żołnierskie wyciskanie jak będę miał siłę to dołożę biceps i małe mięśnbie (przedramię, łydki) brzuch chyba daruję, jak wrócę na boks (w środę?) to zacznie się katowanie brzucha) Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu [...]

pon- klatka i triceps wtorek - plecy, przedramie środa - free czwartek - barki i biceps piątek nogi, łydki, brzuch Może być?

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6 - wyc. hantli na skosie 4x10-6 - rozpiętki płasko 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka na klatkę 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6 - martwy [...]

Mój cel na najbliższe 3-4 miesiące : Redukcja poziomu tkanki tłuszczowej do ok 10 % Dieta : Low carb DNI TRENINGOWE - 2300 kcal / 100 g WW DNI NIETRENINGOWE - 2200 kcal / 50 g WW W miarę z upływem czasu będę obcinał z tłuszczy. Ładowania węgli co 2 tyg. Warzyw nie wliczam. Trening : Split 3 dniowy Poniedziałek - Klatka + Biceps : Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rzeznik959 PŁEĆ:Man WIEK:16 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg [...]

Za***iste podejście. o_0 Jeśli nie chcesz ćwiczyć nóg, co dla mnie jest bezsensem, to wystarczy jak uderzysz na siłkę 2x: 1 - klatka + barki + triceps 2 - plecy + biceps + przedramię Oczywiście ćwiczeń trochę jest trochę za dużo, jeśli zdecydowałbyś się na tego typu rozwiązanie.