Witam, plan dostosowany do MOJEGO SPRZĘTU. Bardzo proszę o sprawdzenie, i ewentualne poprawienie. Proszę.. Poniedziałek: 1.) Barki: a.) wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6 b.) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6 c.) unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8 2.) Nogi: a.) przysiady ze sztanga 12,10,8,8 b.) wspięcia [...]
witam, staz 3 msc!! prosze o ewentualne poprawki i komentarze!!!! KLATKA+TRICEPS(poniedzialek) *KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :4x 12-10-8-6/max -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x 12-10-8-6 -rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej: 4x 12,10,8,6 -pompki: 4x max *TRICEPS -wyciskanie sztangi w [...]
Witam mam 20 lat 166cm 61kg klatka 94cm barki 113cm biceps 32cm udo 50cm cwicze na siłowni około 5 miesięcy na siłowni wcześniej lekkaatletyka (długie dystanse) teraz ju-jitsu. Jestem dośc szczupły i chcę zwiekszyc swoją mase. Narazie zaplanowałem sobie taki oto plan Poniedziałek: Klatka+biceps+łydki 4x10 wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie [...]
Witam od jakiegoś pół roku mam sprzęt do ćwiczeń. Treningi robiłem raczej bez przemyślenia taka ogólna rozwojówka bardziej przeznaczona na technikę wykonywania ćwiczeń. Ostatnio postanowiłem, wziąć się za to tak jakby badziej profesjonalnie :) Ułożyłem sobie dietkę do nabrania masy i postanowiłem zrobić 3 dniowy Plan Treningowy na masę. [...]
O mnie Siemka ! Mam na imię Mateusz . Mam 14 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar zacząć trenować sztuki walki, czasem gram w nogę do tego wf i 2 razy w tygodniu siatkówka. Moim celem jest nabranie siły i poprawienie sylwetki oraz przygotowanie ciała na siłownie. Chce mieć bardziej umięśnioną sylwetkę o ok.15% tłuszczu(obecnie 23%). Na [...]
[...] systematycznie od 8 miesięcy. Plan treningowy wyglądał (i wygląda...) następująco: poniedziałek - plecy, triceps, przedramię, wtorek - barki, nogi, czwartek - klatka, biceps, przedramię. Masy troche przybyło ale wraz z nią przybyło sporo tłuszczyku (niedopracowana dieta). Moim obecnym celem jest redukcja. Już sporo tłuszczyku zgubiłem [...]
Witam jak już w temacie wyczytaliście jestem po 8 miesięcznym treningu planem FBW z którym możecie się zapoznać na tej stronie --> Pierwszy rok treningów (zakończyłem na etapie 5) Plan który ułożyłem ,a raczej zerżnąłem z tąd i nieco zmieniłem wygląda następująco. Zakres powtórzeń będzie wyglądał tak 12-10-8-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie [...]
[...] sylwetkę. Przede wszystkim chce ograniczyć spożywanie alkoholu do minimum, myślę ze prowadzenie bloga pomoże mi w tym. Początki: Zaczynałem od wagi 70kg mając 31.5-32 w bicepsie, robiąc przez pierwsze miesiące zestaw dyskotekowy - klata+ biceps. Bez żadnej diety i wiedzy. Informacje o mnie: Wiek: 19lat Czym się zajmuje: Uczeń 4 klasy TMI [...]
[...] 10g w treningowe, na czczo i po treningu na silowni ) Carbo Biogenix Carb BX ( po silowni do kreatyny, przed treningiem po poludniu ) Trening : Poniedzialek: klatka + biceps 1. Wyciskanie na plaskiej 3x12 2. Wyciskanie na skosie w gore 3x12/10/8 3. Rozpietki na maszynie 4x12 1. Uginanie ramion stojac nachwytem lamana sztanga 3x12 2. '21' [...]
Siemanko ! Staz ; cwiczylem 8 miesiecy potem 4 miech przerwy i znowu zacyznam :) wiek ; 18 cel : Masa Ocencie i poprawcie! ewentualnie co moglbym dodac do planu ? Poniedziałek zawsze 3x8 lub progresja ?? Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
[...] szybki przyrost masy- ważne, żeby było zdrowie i omijały kontuzje :P O suplementacji pomyślę później, ale dobre białko będzie od początku. I tak: Poniedziałek- klatka, biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej- 12, 10, 10, 8 -Wyciskanie sztangielek w skosie górnym- 12, 12, 10, 8 -Rozpiętki na płaskiej- 12, 12, 10, 8 -Uginanie ze sztangą [...]