biceps klatka przedramie

na 4 dni?? Trener rozpisal mi kiedys jak chodzilem na 4 dni w taki sposob: *Plecy+lydki+przedramie *klatka+biceps *barki+triceps *nogi(+lydki)+przedramie Bardzo dobrze mi sie cwiczylo

Po miesiącu : Wymiary: Wzrost 177 -> 179 Waga 57.5 -> 61.4 = 3.9kg Klatka 90 -> 92 = 2cm Biceps 29 -> 30.5 = 1.5cm Przedramie 25 -> 27 = 2cm Udo 42 -> 45 = 3cm Łydka - nie mierzyłem. Przyrost siły (wycisk na prostej) z 43 na 53 = 10kg Wcześniej 43 kg wyciskałem x3 dziś robię tym ciężarem ostatnią serie x8

Witam. /-) Jestem zainteresowany wzięciem udziału w Trening z Mistrzem - Tomkiem Bobrowskim. :) Moje obecne wymiary są następujące: Wzrost: 180 cm Biceps: 37 cm Klatka: 98 cm Udo: 57 cm Pas: 86 cm Waga 75 cm Biodra: 96 cm Przedramię: 28 cm Łydka: 37 cm Kilka aktualnych fotek : Pozdrawiam! I czekam z niecierpliwością na wyniki wyboru! %-) [...]

Wzrost: 178 Waga: waha się w przedziale 81-84 (na fotkach 79) Biceps: 39 Klatka: 119 Pas: 79 Udo: 60 Łydka: 44 Przedramię: 31 A unikam raczej rekordów siłowych, bo po pierwsze nie jest to moim atutem, a po drugie mija się z moim celem. Zawsze sobię powtarzam, że ćwiczę mięśnie a nie dźwigam ciężary, mam nadzieję, że zrozumiecie :-)

pn. barki biceps, wt. nogi, cz. klatka triceps, pt.plecy kaptury przedramie

[...] Unoszenie Sztangielek Stojąc 1x - Unosznie Sztangkielek w leżeniu na ławce 1x Biceps: - Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 2x Triceps: - Ściąganie wyciągu górnego 2x (biceps i triceps robię na przemian) Znowu plecki: - MCNPN 1x - bez progresji jak w normalnym HST, zwiększam sobie ciężar co jakiś czas jeżeli czuję że mam na to ochotę (nie [...]

[...] W Opadzie Tułowia 12>10>8=8 3Skłony Ze Sztangą Trzymaną Na Karku (Tzw. „Dzień Dobry”) 3x10 4Wznosy Barków ”Szrugsy" 2x10 2.biceps 1Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12>10>8 2Uginanie Przedramienia Naprzemienne Uchwytem Młotkowym 2x10 3Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką Na Modlitewniku [...]

JESTEM KOBIETĄ ...I ZNAJĄC ŻYCIE ŻYCIE MOJE ZDANIE MA TU MAŁE ZNACZENIE.... ALE SPRÓBUJĘ... WRACAJĄC DO PLANU TRENINGU... ROZUMIEM, ŻE POMIĘDZY DNIAMI TRENINGOWYMI ROBISZ PRZERWY...(TO OCZYWISTE, LECZ WOLĘ SPYTAC!) ZAWSZE PROPONUJĘ ROBIĆ TRENING: I DZIEŃ-PLECY+BICEPS (ZE ZMIANA PRZY NASTĘPNEJ KOLEJCE-BICEPS+PLECY) II DZIEŃ-NOGI(UDA+ŁYDKI-RÓWNIEŻ [...]

Dobra więc tak :D Jestem właśnie po treningu całość ćwiczy sie fajnie ale jest parę rzeczy które chciałbym poruszyć. Nogi: Syzyfki 3x + wspięcia na palce 4x - Jest ok Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x + Tutaj niestety mały problem, nie moge zrobić szerokiego uchwytu bo mi sie łokcie blokuja w futrynie. MC na prostych [...]

Klatka+Biceps+Brzuch PONIEDZIAŁEK > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 > 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 4 seriex10 > > 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 4x8-8-6-6 > 6.Uginanie ramienia ze [...]

Dzien 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej - 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa w gore - 4x 12-10-8-8 Rozpietki na plaskiej zamiennie ze skosna - 4x 10 Triceps: PO KLACIE WEYSTRARCZĄ NA TRICE 2 ĆWICZENIA, I PROGRESJĘ RÓB TYLKO W JEDNYM (PIERWSZYM - 4 SERIE) Francuskie wyciskanie lezac - 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielki [...]

poniedziałek: barki biceps wtorek: klatka triceps środa: brzuch, przedramię (ogólnie lekki trening) czwartek: nogi piątek: lekko klatka, plecy, kaptury sobota: wolne niedziela: wolne uwierz mi naprawdę nie ma sensu robić 2 razy w tygodniu. Lepiej skup się na każdej partii raz w tygodniu a dobrze. Jeśli chcesz koniecznie jeszcze raz zrobić na [...]

Pierwszy Klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu ( poziomo )3serie10 powtórzen Wyciskanie sztangi w lezeniu ( skos )4serie 10powtórzen Rozpiętki Ławka (prosta ) 4serie10powtórzen Biceps Uginanie ramion sztanga łamana 4serie10-8-6-6 powtórzen Uginanie ramion z hantlami 3serie10powtórzen Biceps co drógi trening Uginanie ramion sztanga prosta 3serie [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 serie 8 - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek gorny skos 4 serie 12 - 15 powtórzeń Rozpietki gorny skos 4 serie 10 - 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga + odrazu waskie wyciskanie na tym samym ciezarze 3 serie 12 - 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu stoiąc 3 serie 10 - [...]

Pn. Klatka, biceps Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej 15,12,10 Sciaganie linek na bramie 15,12,10 Biceps Uginanie ze sztanga 12,10,8,8 Uginanie na modlitewniku (najlepiej z uchwytem wyciagu) 12,10,8,8 Przedramie Sroda Plecy Wyprosty na lawce 3x 20-30 Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 ćwiczenia : 1 podstawowe + 1 izolowane np. Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc jednorącz Na [...]

[...] ciężar) - dodaj wiecej powtorzen. ok 14 - po jakims czasie zamien na brame jesli mozesz. * przenoszenie 3 serie 10 powtrórzeń - zbedne. To co wyzej styknie Wtorek barki biceps brzuch *wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8/8/8/6 progresja *wyciskanie sztangi sprzed karku 4 serie 8/8/8/6 progresja - wywal. *Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Śniadanie: (Od poniedziałku do piątku o 7:10, w weekendy nie jadłem śniadań) Płatki fit, czy cos takiego.. one tam są z rodzynkami czy z czymś. lub Bez chleba, daje sobie na talerzyk jakąś szynke czy jakiś tam plasterek sera i sobie jem.. czasami nawet dodatkowo polewam se to ketchupem :] Obiad: (Około 13:30-14:30) Ryż + gotowana pierś Ryż + jajka [...]

Wybrałem splita 3x w tyg. Znalazłem taki trening, dobry jest ? PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za [...]

Jesli chodzi o trening, to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen [...]