SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps klatka przedramie

  • plan treningowy do oceny/poprawki- cel: masa :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : zaczęło się około półtora roku temu z czego pierwsze pół roku było dosyć intensywne ( treningiem podobnym do tego) i rok raczej okazyjnie (sporadyczne wizyty na siłowni) + ostatni miesiąc regularnie, ale bez konkretnego planu Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2010-02-21 14:10:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje od 3 września 2013 roku. Pracowałem do tej pory na FBW. Kolega napisał mi plan , mógłby ktoś doświadczony po prostu poprawić go ? Bo wiem że nie grają ze sobą partie mięśni, a znawcy pewnie sprawią że będzie odpowiedni. Dodam też że mam w domu tylko ławeczkę. Pozdrawiam PLAN : Poniedziałek (Klatka + Barki) Klata: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2014-01-02 21:32:23 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebne ulepszenia planu !!!

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam następujący problem: mianowicie ćwiczę już od 3 i pół miesiąca jednym planem przy którym nic nie zmieniałem, na początku były ładne efekty ale od jakiegoś miesiąca już nic sie nie dzieje ani ze siłą ani masą. Prosiłbym żeby ktoś pomogł mi ulożyć inny plan niż mam teraz ponieważ pytałem sie kolegi który ćwiczy 4 lata i mówił mi żebym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-02-20 16:03:01 Liczba szacunów: 0
  • Barteek16 / Rzeźba / 18 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich: ) Jestem Bartek a to mój pierwszy dziennik. Zakładam go, by się bardziej zmotywować do ćwiczeń oraz słuchać Waszych rad. Moim głównym problemem jest dieta, z chodzeniem na siłownie nie ma problemów. Informacje: Wiek: 18 lat Staż: "Poćwiczuje od 2-3 lat" Wzrost: 179 Waga: 82 Wymiary: Biceps: 36 Udo: 54 Łydka: 39 Przedramie: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2012-03-26 23:43:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 184 cm 74 kg mezomorfik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu optymalnego treningu na MASE. 22 lata 184 cm 74 kg budowa ciała: mezomorficzny staż z przewami 8 miesięcy, teraz po 1,5 miesięcznej ogólnorozwojówce oczywiście dieta jest ułożona na mase ćwiczę na bardzo dobrej siłowni, więc z różnym sprzętem nie ma problemu suplementacja: białeczko Olimp - System Protein [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5272 Data: 2008-03-09 14:01:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan Ocena oraz mniej wiecej dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pn basen brak czasu wolnego wracam o 20 z uczelni WT Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 3) martwy ciąg 12/10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/8 Śr wolne CZW Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2010-12-05 23:02:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do siebie drazka siedzac kaptury Hantle machanie z przodu suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewnik hantle na siedzaco wyciag uginanie ramion od dolu w siadzie wyciag od dołu na stojąco podciąganie drążka triceps mlotek wyciag 1 rącz podchwytem wyciag [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2009-01-09 20:29:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny by Ja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj zaprezentuje wam mój plan. Jest to plan rozpisany przezemnie jako jeden z pierwszych, i chce go zastosowac na wakacje, oczywiscie wiadomo wszem i wobec ze to plan na mase Przynajmniej takim miał być. ale teraz aby utwierdzic sie w moich przekonaniach proszę was drodzy towazysze dzierżący gryfy i hantle abyscie dokonali jego wnikliwej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2008-05-19 21:17:13 Liczba szacunów: 0
  • Split zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, od 3 miesięcy ćwiczę wg poniżej znajdującego się planu.. Myślę, że po takim czasie przyda się zmiana w ćwiczeniach a nie mam kompletnie pomysłu jakie pozamieniać bo chyba są one wszystkie najważniejsze.. Głównie chciałbym katować plecy :) Aktualny split 3 dniowy: PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-09-29 14:45:09 Liczba szacunów: 0
  • Masa mięśniowa, dieta do poprawy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dietę którą aktualnie prowadzę, nie jestem w 100% pewny co do tej diety, dlatego proszę was o jakiekolwiek opinie. Mam 17lat, waga 55kg przy wzroście 177cm, tenuję 4razy w tygodniu. Poniedziałek-klatka, biceps Wtorek-barki, nogi, przedramie Czwartek-Plecy,triceps Piątek-klatka, biceps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a829736ce93480d9fb4a2a460d44d53.png

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2014-03-19 18:23:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przymierzam się do zmiany planu, do tej pory ćwiczyłem każdą partie osobno innego dnia(5dni w tygodniu) planem masowym, efekt był całkiem nie zły co prawda masy w kg nie przybyło, ale znacznie poprawiłem swoją sylwetkę. Ale od paru tygodni nie widzę postępu i powoli jestem znudzony i zmęczony(chyba CUN dostał, ale i tak wytrzymał prawie 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-11-28 16:54:57 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy Masówka.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Rozspiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2010-07-12 21:39:05 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem zawodnikiem jednego z klubów rugby. Zbliża się sezon wielkimi krokami dlatego też postanowiłem się ostro wziąć do pracy i poprawić swoje osiągi oraz popracować nad wyglądem jednakże na pierwszym miejscu stawiam zwiększenie siły i poprawę kondycji. Co sądzicie o moim planie? czy to się uda? Proszę również o pomoc w doborze odżywek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 303 Data: 2011-02-27 17:47:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan Redukcja, (Rżeźba)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2013-02-26 19:36:20 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4 dniowy. Do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12-10-10-8 Czachołamacze sztangielkami 3x12-10-8 Nogi Przysiady tylnie 4x8-6 Prostowanie siedząc 3x15 Wykroki 3x10-8 Uginanie leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 4 serie Barki + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4x 12-10-10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2012-08-12 14:40:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] w siadzie prog 4s 12<10<8<8 podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12powt sklony "dzien dobry" 3s 15powt szrugsy stojac sztangielkami 3s 15-12-10 biceps uginanie ramion ze sztanga lamana prog 4s 12<10<8<8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie(supinacja) 3s 12powt przedramie uginanie nadgarstkow w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2006-01-28 00:46:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny klata2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x 4.Rozpiętki na małym skosie w górę 4x Triceps: 1. Francuskie za głowe 4x 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Atals trójkat albo jedną ręką pod chwytem 4x 4.Atlas krótka prosta [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2013-11-17 20:49:19 Liczba szacunów: 0
  • CZy dobry trening na rzeżbe?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka+Biceps+Przedramie+Brzuszki 30minut Rowerek 1.Brzuszki normalne 4x16-20 2.Brzuszki w zwisie 4x16-20 Rozgrzewka na Klatke 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x16-20 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x16-20 5.Rozpiętki 4x16-20 Rozgrzewka na Biceps 6.Uginanie ramion ze sztangą 4x16-20 7.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-03-07 23:11:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] - wzniosy ramion bokiem ze sztangielkami (k) 3/12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (k) 3/10 - wzniosy ramion ze sztangielkami przed sobą (k) 3/12 IV lekcja treningowa: 1.biceps/triceps: - uginanie przedramion w bramownicy (k) 3/12 - superseria: uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego (k) 4/10 prostowanie przedramion stojąc tyłem do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2009-03-06 14:21:33 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] co mam.Oto plan proszę o ocenę szczególnie brzucha i nóg bo nie wiem co i jak jestem zielony w tym.Ile razy w tyg powinno robić sie brzuch..itp? PONIEDZIAŁEK(klatka,biceps,brzuch) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(12,10,8) -Rozpiętki na płaskiej(12,10,8) -Wyciskanie sztangi na skośnej(12,10,8) -Rozpiętki na skośnej(12,10,8) -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2012-12-09 17:17:05 Liczba szacunów: 0