biceps klatka przedramie

Może lepiej tak: śr. plecy, biceps, przedramię pn. klatka,triceps pt. barki, nogi Klatki nie nalezy cwiczyć po barkach a nog po plecach.

Według mnie to ten trening jest strasznie do dupy przerwy 1 min przerwy powinny wynosić 2-2,5 min po ćwiczeniach złożonych i 1-1,5 min po izolowanych a tak wogóle to ułóż ten plan klasycznie: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki

trenuje na silowni okolo 1 miech chodze na pilke nozna moj trening wyglada tak: -poniedialek *klatka laweczka *rozpietki *pompki *brzuch -środa *przedramie *barki *trieeps *brzuch *pompki -piątek *biceps na modlitewniku *biceps na stojąco *nogi (przysiady itp.) *motylki *brzuch *pompki

Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Wiek:18 Wzrost:180 cm Waga: 74 kg Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem. Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki [...]

[...] i na skos tez 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej do góry/maszyna "butterfly" / "brama" - 12/12/12 lepiej rob brame z przytrzymaniem w fazie koncowej biceps: ( przed tym 3 serie przedramienia do upadku) Jak pamiętam plan @Wodynia na przedramie rob po bicepsie -uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-6/ - [...]

[...] skos 22,5kg/12 , 25kg/10 , 27,5kg/8 , 30kg/6 -wyciskanie na maszynie 85kg/12 , 90kg/10 , 95kg/8 , 100kg/6 -rozpietki lawka pozioma 17,5kg/12 20kg/10 , 22,5kg/8 , 25kg/6 biceps: -uginanie ramion sztanga lamana stojac 30kg/12 , 40kg/10 , 50kg/8 , 55kg/6 -uginanie ramion hantlami (chwyt mlotkowy) 17,5kg/12 , 20kg/10 , 22,5kg/8 , 25kg/6 [...]

To zrób połączenie klatka+biceps+przedramie, plecy+triceps, barki+nogi i nie powinno być z tym klopotu <---sorry za tą buźke ale w całym poście nie ma tej buxki nigdzie no i jednak musi być Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-18 15:32:34

Mariusz101, sog ma się rozumieć! Dokładnie o to mi chodziło Wrzucam swój plan uzupełniony o parę rzeczy. Jeśli ktoś przy okazji zerknie na to i się wypowie, będzie extra ! Klatka + Biceps + Przedramię + Brzuch - przerwy 1,5 min. - wyciskanie sztangi głową w dół - 6/8/10/12/15 - wyciskanie hantli skos - 6/9/12/15 - rozpiętki poz. - 3 x 12 - 10 - [...]

[...] 4x10 ciężar stały to daj jako 2 ćw. na trica Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3s 10p/6p/4p ok 12<10<8=8 to daj jako 1 ćw. na trica Środa: Plecy i biceps, przedramie 1. Podciąganie na drązku 4 x max 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 12<10<8=8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie chwyt neutralny [...]

Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 4s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12-10 - Pompki na poręczach 3s x10 (jak trzeba to dodać obciążenie) - Siódemkowanie 1s -(nie mam pojęcia co to jest chyba chodzi ci o 21-ki,ale odpuść sobie) Triceps: - [...]

dzieki m8) popatrze na te cwiczenia i zobaczymy co do tych zaciskow to spytam sie na recepcji bo bez nich przypal sztanie platko bardzo lubie;p no ale zmienie jak radzicie na martwy pewnie tez bede musial jakies smieszne 50kg zaczac czy cos bo niemam sily i techniki dlatego sie wstydze lol ... lepiej zaczynac z paskiem czy bez? / ten rld to nie [...]

Plan pewnie niedoskonały: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, triceps, brzuch &#8211; troszkę 1. Wyciskanie leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 Wyciskanie leżeniu na ławce skośnej 12/9/6 Wyciskanie sztangielek 9/9/9 Rozpiętki 9/9/9 Wymachy sztangielek do przodu &#8211; 6/6/6 2. Francuz leżąc 9/6/6 Młotkowy oburącz 12/9/6 Prostowanie ramion na [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x -postawowe lepiej 4-5s Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x Rozpiętki 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x -lepiej sztanga stojac Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x [...]

Troche pokombinowałem i może teraz jest lepiej? Proszę o poradę co zmienić, co jest źle... PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12powt. - po drugiej serii zwiększenie ciężaru - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. Triceps: - wyciskanie wąskim [...]

Wzrost – 185/185/185 cm Waga - 92/93/95,5 kg Kark ( szyja ) – 38,5/39,5/40 cm Klatka - 102/105/107 cm Biceps l/p – 37,5/38 38/38,5 38,5/39 cm Przedramię l/p – 30,5/31,5 31/31,5 31/31,5 cm Obwód nad pępkiem – 83,5/83,5/84 cm Obwód na wysokości pępka – 85,5/84/86,5 cm Obwód pod pępkiem na biodrach - 88/88/87,5 cm Udo - 65/65/66 cm Łydka – [...]

waga: 78 kg wzrost: 176 cm kark : 41 cm klatka: 112 cm pas: 83 cm biceps : 42 cm przedramię: 34cm udo: 63 cm łydka: 40 cm

Witam ponownie! Przemyslalem to wszystko i postanowilem zmienic moj dotychczasowy plan treningu... Wyszlo mi takie cos ;p Czy juz lepiej to wszystko wyglada? Dzień I (Klatka + Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/12/15/15/15 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/15 - Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - Wąski [...]

dobre jest to jednak mam pytanie czy moge odrzucić niektore partie mieśni do cwiczenia? ja czytałem ten link i rozumiem tam wiekszość ale np miesnie pleców i nóg to raczej mnie nie interesuje i czy mam pytanie czy wlasnie tak mozna bo zalezy mi w kolejnosci 1.Klatka piersiowa 2.Brzuch 3.Przedramie 4.Biceps i Triceps w zasadzie to wszystko czego [...]

[...] (opadający), także nawet jak do góry ktoś cię podniesie to opadaj sam tak wolno jak tylko umiesz. Nie robisz podciągania to w ogóle nie robisz pleców (moje zdanie). biceps: 2 ćwiczenia po 4 serie, coś hantalami i sztangą styknie. brzuch rób po każdym treningu, na drążku lub nogami w leżeniu. Machanie tułowiem x razy możesz sobie [...]

1.Klatka triceps 2.Plecy biceps przedramie 3.barki nogi tak mozesz łączyc ale jak jestes początkujący to polecam ci przeczytac trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Poczytaj a potem wejdz sobie w atlas cwiczen i dobierz cwiczenia ktore dasz rade wykonac na swoim sprzecie [...]