Witam! Dzisiaj już dieta trzymana lecz jeszcze trochę mniej kcal bo ciężko mi się od razu przestawić więc będę robić to stopniowo, 2 i 3 posiłek spakowałem sobie razem ponieważ wracałem dopiero o 18 więc też tak wstawiłem w dziennik, lecz jadłem to wszystko na około 4 podejścia bo w szkole czasu za dużo nie ma, ostatniego posiłku jeszcze nie [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka-13 serii 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5x12 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 3.Krzyżowanie linek wyciągów w staniu 4x15 Triceps-6 serii 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12 ŚRODA Plecy-14 serii 1.Ściąganie drążka [...]
i tak jest o wiele lepiej niz kiedys to wyzej to ja, kiedy w zyciu nie mialem do czynienia z dieta i treningiem tutaj sa takie wymiary: biceps 30,5 przedramie 25 klatka 91 pas 78 czyli od takiej sylwetki zaczynalem (tak wiem, duzo widac) btw. wedlug mnie jestem ekto co sadzicie? Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-14 12:15:07
pon plecy tric wt off sr klata biceps przedramie czw off pt nogi barki Plecy podciąganie na drążku max szeroko wisłowanie 4 serie martwy 5 serie podciąganie 3 serie max neutralny triceps francuskie wyciskanie leżąc 4 serie pąpki w podporze tyłem 4 serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie klatka wyciskanie sztangi płasko 4 [...]
tak jeszcze chcialem zapytac . Przy fbw silowym moze byc taka kolejnosc Klatka Barki Plecy Biceps / Triceps Nogi Brzuch i mysle zeby tutaj na koniec dodac jeszcze przedramie . Czy to dobry pomysł?
Lepiej rób takie zestawienie. Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: (Barki po Klatce to zły pomysł) Plecy Biceps / Przedramie (Uginanie ramion nadchwytem, reszta zbędna) Piątek: Barki Nogi (Muszą być, jeśli ma być to przemyślany Trening) Troche lektury: Układanie nowego planu: [...]
Zdecydowałem się jednak na splita. Poprawiłem trochę plan poprzedni który podałem.Proszę o opinie. Pozdrawiam,LordonEye. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 x 10 PRZEDRAMIE Zwijanie sztangielki 3 x - do [...]
[...] JAK NAJWIĘCEJ SIŁ. PO PODCIĄGANIACH ZRÓB WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ, POTEM MOŻESZ ZROBIĆ WYCIĄG A NA KONIEC COŚ NA PROSTOWNIKI NP. MARTWY CIĄG LUB UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU. -biceps zginanie przedramienia stojąc 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12 10 8 6 zginanie przedramion tylem mlotkowym 8x3 JAK FRANCUSKIE MOŻE [...]
Poniedziałek : Klatka , plecy Środa : Tricepsy , bicepsy , przedramiona Piątek : Nogi , Barki podstawowe błędy: nie ćwiczy sie dwóch dużych partii w jeden dzień jakimi są klatka i plecy tricepsy pracują przy wszystkich wyciskaniach na klate więc nie majączasu na regeneracje po poniedziałkowym treningu bicepsy to samo ale pracują przy większości [...]
Witam serdecznie po tych 6 tygodniach chcialem opisac wrazenia i odczucia po twoim treningu Wodyn. Ogolnie trening super mi się podobal duzo nowych ćwiczeń było których wczesniej nie znalem i nie wykonywałem. Dużym plusem było także dla mnie to ze ilość dni i czasu sprzedzonego na siłownii była jak najmniejsza przy jak największej [...]
Widze że pierwszy plan z systemu MASS, nastepnie FBW, i 15/10/5 więcok, teraz split dobra domiana Plan odrazu ze wstawionymi poprawkami, bo jak bym pisal obok pogrubieniem to nie wiem czy to było by w ogole czytelne. Jest to modyfikacja schematu treningu dla zaawansowanego gracza, pod twoj cel, wprowadzone są tutaj tylko podstawy schematu nie [...]
prototyp planu już jest, jednak jest tez prototypowy pomysł - aby ograniczyć łączną liczbę treningów do 3/tyg, tyle wtedy raczej będzie ciężko wpasować 2x trening barków chyba że tak: pn - klatka + barki + brzuch sr - plecy + biceps + przedramię pi - nogi + barki + biceps później wrzucę plan
Złe połączenie grup, bo klatka i plecy to duże partie i nie powinno się ich ćwiczyć w jednym dniu. Proponuje ułożenie standardowe : poniedziałek-klatka+triceps środa-plecy+biceps+przedramie piątek-nogi+barki A co do treningu piramidalnego czyli progresji to wykonuje się go tylko w ćwiczeniach złożonych, ew. proponuje progresje 12/10/8/8
Poniedziałek -Klatka -Triceps -Przedramię -Brzuch Środa -Plecy -Biceps -Brzuch Piątek -Nogi -Barki -Brzuch Możesz coś zmienić np: połączenie klatka z bicepsem i plecy z tricepsem... A TERAZ DO DZIEŁA... WPISZ SOBIĘ TAM JAKIEŚ ĆWICZENIA I MY POPRAWIMY... a NAJWAŻNEIJSZE TO CZYTAJ TEMATY PODWIESZONE (CZYLI MASZ TAM NA BOKU PO PRAWEJ ROZWIJANĄ LISTĘ [...]