Wtorek (Klatka + Triceps + Przedramie) Klatka : 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 10p 2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3s po 10p 3)rozpiętki na ławce skośnej do góry 3s po 10p Triceps: 1)wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3s po 10p 2)wyciskanie hantli zza głowy 3s po 10p 3)pompki w podporze tyłem 3s po 10p [...]
Witam zrobiłem małe poprawki i prosze o ewentualne dalsze korekty - za podpowiedzi dziekuje Poniedziałek Klatka Triceps Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. Cwiczenie na [...]
Witam Panie Jacku Może Pan rzucić okiem, głównie chodzi mi o dobór ćwiczeń. Cel to poprawa jakości mięsnia +HIIT (zrzucenie resztki fatu) Dieta Lov Carbo Poniedziałek: Brzuch + Klatka + Triceps Brzuch: 3ćw w serii łączonej 25powt / 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) 15,12,10,8 Rozpiętki w skosie (15st) 12,10,8 Wyciskanie [...]
[...] i mam do dyspozycji: ławeczka (ruchoma) hantle sztanga łamana drążek mocowany do ściany (super sprawa) ekspander Moje dane (mierzone rano w DT) wiek: 33 waga: 68 wzrost: 174 biceps: 36 klatka: 95 udo: 55 łydka: 38,5 przedramię: 28 z groszami J Praca siedząca przed komputerem. Dieta – jako że łatwo niestety łapię tłuszczyk starałem się [...]
klatka spoko ale zamiast przenoszenia dal bym wyciskanie soks glowa w dol albo sciaganie linek w bramie Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 biceps tez dobrze ale nie zapomnij o [...]
Ułożyłem split 2x w tyg. Nie zakładając nowego tematu proszę o korekty tego planu :-) Poniedziałek: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ skos +, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGI 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE [...]
Tomasz1405 ty mogę na tym treningu trenować ?? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 [...]
tu macie przykład: http://img194.imageshack.us/img194/8533/xevisek.png 1) Dane Mam na imię Kuba i zapisałem się do projektu żeby mus pisania wypisek mobilizował mnie do ćwiczeń. Nie mam zamiaru się rywalizować, bo i tak nie mam szans na wygraną. Ale mam nadzieje że chociaż jedna osoba wyniesie coś z mojej diety czy ćwiczeń. Zapraszam do [...]
[...] prosta 4 x 8 wyciskanie sztangi pochyla w dol 4 x 8 wyciskanie na atlasie 4 x 8 -triceps farncuz 4 x 8 sciaganie drazka atlas 4 x 8 pompki na lawce z obc. 4 x 8 wtorek: biceps w domu unoszenie hantli z kolana podchwytem 4 x 8 unoszenie hantli z kolana mlotkowym 4 x 8 na stojaca unoszenie z suplinacja nadgarstka 4 x 8 barki w domu: unoszenie [...]
[...] 101/111/116*4/117,5*4 2)głowa do dołu 4x 100kg/110/115*4/110(ostatnio 100/105/110/115 3)rozp maszyna 4x 70kg/75/80/80*4 (ostatnio 70/75/80/- -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom tak jak ostatnio 14/14+5kg/14+5kg/14+5kg 2)prosta stojąc 4x 50/52,5/52,5/- (ostatnio 50/52,5/52,5/52,5 3)hantla modlit. 2x w lb tak [...]
[...] z nogami wyżej Z obciążeniem TRICPES 1)Pompki w podporze tyłem 2)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3)Francuskie wyciskanie siedząc Środa: plecy + biceps PLECY 1)podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2)Wznosy barków "SZRUGSY" 3)Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) BICEPS 1)Uginanie ramion ze [...]
[...] Coke Live Festival i może jeszcze w międzyczasie coś się złapie ;D @Wuchta miało być dokładnie tak jak jest napisane, a coś się nie zgadza? Prawdę powiedziawszy robiąc biceps przy moim pierwotnym planie czuje się już zmęczony tak, że od praktycznie 3 miesięcy ciężar na bicepsie stoi w miejscu... dzisiaj na treningu mam zamiar zmienić drugie [...]