SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps klatka przedramie

  • Plan do ułożenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4,6,8,8 - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej górnej: 4,6,8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4,6.8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU : 4,6,8 *biceps - modlitewnik: 4,6,8,8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4,6,8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4,6,8,8 - UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2011-02-20 13:47:47 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam za sobą ponad miesięczny, porządny trening ogólnorozwojowy. Moja waga jest głównie spowodowana tym, że mam nieproporcjonalnie mocno umięśnione nogi w porównaniu do reszty ciała. Jednak czytałem trochę i wiem, że nie należy tego treningu odpuszczać. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, nie "zalewając" się, ważyć maksymalnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2013-03-03 21:55:51 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2L 6. DIETA: brak diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron + winstrol 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: głównie ręce, (biceps,triceps,fartuchy) wydaja mi się dysproporcjonalne do klatki i pleców 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2012-12-21 22:42:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW A/B 3x w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zdaje mi się, że czas na lekką modyfikację planu który dotąd ćwiczyłem. Wrzucam swoją propozycję i słucham uwag . A Nogi- Przysiad 3x10 Plecy- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 Klatka- Wyciskanie płasko 3x12 Barki- Arnoldki 2x12 Biceps- Młotki 2x12 Łydki- Wspięcia na palce 2x20 B Nogi- Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2011-07-13 17:13:25 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do poprawki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystich! Chciałbym zebyscie mi ocenili i poprawili mój plam treningowy, ale to za chwile. Najpierw cos o sobie: Na powaznie trenuje jakos niecał 1,5roku (wczesniej nie licze bo to była głupota) z dieta od wrzesnia Dzisiaj skonczyłem FBW 5-10-15 który trwał 6 tyg. . Planuje zrobic tydzien przerwy i zaczac split. Ok wiec oto mój plan: Pon. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2008-10-12 00:16:05 Liczba szacunów: 0
  • Jeszcze raz trening na mase-pomozecie???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sroda-barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3X12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X12 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3X12 sroda lub czwartek triceps +biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3X12 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3X12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2005-08-27 14:39:55 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dniowy do OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstawiam mój split 3 dniowy, proszę o ocenę i ewentualne poprawki!! Poniedziałek Klatka wycisk klatka skos dolny 3x 12-8 wyciskanie hantle 3x -- Pompki na poręczach3x-- Rozpiętki na maszynie, siedząc3x-- Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x 12-8 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem3x -- Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2014-07-13 13:54:45 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2016-10-09 17:55:31 Liczba szacunów: 0
  • prosba o wybor treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w wąskim uchwycie 4*8 -rozpiętki 4*10 - przysiady ze sztanga na barkach 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie ramion ze sztanga stojac 4*8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2009-06-20 14:05:57 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O RADY!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielki na glowe 10/10/10 --uginanie rak ze sztanga za glowe 15/12/10 --wyciskanie francuskie sztankielki za glowy stojac 12/10/8 --pompki odwrotne 3x max 2)biceps, przedramie --uginanie rak ze sztagielkami na przemiewnie staojac 12/10/8 --uginanie mlotkowe rak naprzeminie stojac12/10/8 --uginanie jednracz z oprciem o kolano [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2006-02-25 11:01:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jako że mój czas spędzony na siłowni jest bardzo krótki, zamieszczam plan jaki mam na masę (mam nadzieję że jest dobry na masę) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce(12,10,8,6 (w każdej serii dokładam 4kg)), -wyciskanie hantelek na skośnej ławeczce (10,10,10,10), -rozpiętki hantelkami na skośnej ławeczce (10,10,10) Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2011-03-10 12:08:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę około 4 miesięcy na sztangielkach w domu, właśnie tworzę domową siłownie i będę miał więcej sprzętu więc postanowiłem zmienić plan. Więc wstawiam go do oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 171cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Jak wyżej. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2012-03-07 10:21:59 Liczba szacunów: 0
  • BARDZO PROSZE O OCENE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek KLATKA - wyciskanie plasko 10/8/6/4 - wyciskanie skos w gore 10/8/8/6 - wyciskanie skos w dol 8/6 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 5x12 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantlem 4x12 Wtorek BARKI - wyciskanie zza karku 10/8/8/6 - wyciskanie sprzed glowy 10/8/6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 - szrugsy 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2005-09-03 15:30:16 Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy - jak podzielić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dorzucany na zmianę trening raz przedramion, raz brzucha. Teraz będę miał chyba troszkę więcej czasu, na 4 treningi w tygodniu. Czy miałby sens następujący split? 1:Klatka+biceps, 2:Plecy+triceps, 3:Nogi, 4:Barki+brzuch+przedramię. Te nogi z barkami dawniej były straszną katorgą, skupiałem się na nogach i byłem tak wyczerpany, że barki robiłem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2015-06-23 16:49:36 Liczba szacunów: 5
  • [...] i krótka, hantle i ok 50 kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostrowia WPC80 Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps+przedramię 1. Wyciskanie hentelek na ławce skośnej 4x12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej- 4x12-6p 3, Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4x12 4. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2010-06-19 09:19:26 Liczba szacunów: 0
  • split (3 dni) do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciągu stojąc 3s - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s środa (klatka, biceps) + brzuch i łydki - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomes 4s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 4s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2009-06-29 11:35:33 Liczba szacunów: 0
  • Suplementy + Trening

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, proszę o pomoc przy dawkowaniu i treningu. Mianowicie chodzi mi o to jak stosować: - MULTIPACK 36 - Amino Max 6800+tauryna+glutamina - CM3(kreatyna) 1250mg - HMB Formula Caps oraz czy taki trening będzie dobry: Poniedziałek Klatka: 3X15 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpętki płasko - przenoszenie sztangielki za [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2008-04-10 21:49:11 Liczba szacunów: 0
  • Ocena plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek; 19 Waga; 83kg Wzrost;184 Cel;masa Staz; 4miesiace Mam za soba FBW i teraz chcialbym zaczac cwiczyc splitem mam dostep do silowni tylko w 3 dni wiec tak: Poniedziałek Wyciskanie sztangi skos 4x10 Wyciskanie sztangi plaska 4x10 Wyciskanie hantli mlotkowo 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion z sztanga lamana 4x10 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 11093 Data: 2011-02-05 17:09:52 Liczba szacunów: 0
  • Spilit 110% z siebie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene i poprawe mojego planu. Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa + Biceps+ Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2010-11-18 20:41:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x 12-10 Martwy ciąg 3 s Biceps Plan według Mawasiego "- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2010-08-18 23:59:10 Liczba szacunów: 0