staż ok 3 lat z przerwami i nieregularnie. teraz biorę sie ostro za treningi. i to mój plan? trzeba coś zmienić? 175cm 66kg PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,8,8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10,8,8 - rozpietki na skosie 3x 12,8,8 - przenoszenie sztangielki za glowe 3x 12-8 ŚRODA: 1. Plecy: -wiosłowanie w [...]
[...] sztangi nachwytem i podchwytem 3x20 Sobota(nogi) Przysiady 4x10/10/8/6 wspięcia na palce 3x10/8/8 proszę o ocene i poprawki bo chciałbym zacząc cwiczyc dobrze i z lepszymi efektami , przez te 4 msc wpadło 6 kg i 4 cm w bicepsie ,klatka i motye o wiele lepsze ale jeszcze bardzo chudo ,więc trzeba masować , dzieki!
To moja pierwsza redukcja, jak i pierwszy dziennik. Do tej pory odrzywiałem sie nijak, ale nadszedł czas na zmiany. Tak wgl jestem Jakub, mam 19 lat i jestem diabetykiem. 85kg (niedawny pomiar, na dniach kupie wage) 182cm 96 w pasie Udało mi się stworzyć diete nie wiem czy do końca dobrą, w kazdym razie przyda mi się wasza pomoc. Wrzucam wam moją [...]
Witam,chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy na masę. Wiek:15 Wzrost:182cm Waga:62kg,a i mój staż to ok 6 miesięcy. Oto mój plan: Poniedziałek:Klatka+Biceps+Przedramie -wyciskanie sztangi w leżeniu :4*12 pow -wyciskanie sztangi skos górny:4*12 -rozpiętki na ławce poziomej:4*12 -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3*12 [...]
Cześć! Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Stosuje go przez 3 miesiące i nie wiem czy nie powinienem go zmienić czy trwać przy nim. Przez te trzy miesiące siła wzrosła lecz teraz zależałoby mi na poprawie wyglądu mięśni. Wygląda następująco: 1. Poniedziałek: Klatka: - 3x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10 rozpiętki -3x10 [...]
Witam prosiłbym o ocenę i naniesienie poprawek mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 2.Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 -WYCISKANIE W [...]
[...] na wyciągu 3/10 plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 4.Dzień Dobry" 4/10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc [...]
[...] sw, żeby postawić sobie jakiś próg do którego mógłbym ćwiczyć na masę,potem trochę rzeźbiąc zbić.Chcę wiedzieć takie wymiary jak : -Klatka piersiowa, -Biodra, -Pas, -Ramię(biceps), -Przedramię, -Udo, -Łydka, -Kark. Pewnie dużo was zastanawia po co mi takie "idiotyczne" rzeczy.Otóż rozwijając swoją muskulaturę (wiem,że dość trudne jest [...]
witam co myslicie o tym splicie 3 dniowym jako trening na mase. wczesniej robilem 4 dniowym wiec chce teraz zobaczyc jak bedzie szlo na 3 dniowym PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8 - wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc [...]
Witam.Mozecie sprawdzic poprawnosc tego planu na mase? Cwicze od pazdziernika.mam 19 lat, 183 cm, 75 kg.Poprzedni trening mala ilosc powtorzen duze ciezary. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=6 wyciskanie sztangielek glowa w gore 12<10<8 rozpietki 3x10 triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 sciaganie drazka [...]
[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 serie Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie Pomki na poręczach 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym Środa: Plecy , biceps , przedramię Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 serie [...]
[...] 38 klatka104 tylko te wymiary mam obecnie Ostatnio wzialem kreatyne inkospor x-treme creatine cykl mial 4 tyg i zadnych rezultatow nie bylo. Trenuje 3 razy w tyg klata,biceps barki,triceps plecy,nogi,przedramie typowy trening na mase stosuje moje pytanie co wedlug Was mam zmienic aby znowu byly jakiekolwiek efekty i przyjemnosc z cwiczen i [...]