biceps klatka przedramie

Właśnie jestem na długiej przerwie w domu, oznajmiłem przed chwila facetowi od wfu szczerą prawdę, czemu nie chcę ćwiczyć na wfach (bo mam ich 10 tygodniowo - jestem w klasie sportowej o profilu siatkarskim), a on na to, że to papierek przynieś i bez problemu.. a ja ostatnio byłem u rodzinnego, ale mi nie wystawiła, musze iść z $$$ do prywatnego [...]

snake - przecież pisałem że robię w rozgrzewce przed każdym treningiem podciąganie 3-4 powtórzenia, wychodzą cztery serie na tydzień, czyli tak jak bym robił treningi podciągania. Przecież RDL to MC na prostych nogach, w tym ćwiczeniu bardziej zależy mi na prostownikach niż dwugłowych, ale np. dzisiaj odczuwam zakwasy na dwugłowych - więc MC + [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. uginanie przedramion ze sztangielkami z obracaniem 10-8-6 wyrzuc 3. młotki 10-10-10 Nie rob po tyle samo seri na duze partie co na duze [...]

Wiek-23 Wymiary: biceps-38 przedramie-33 klatka-106 udo-58 Ćwiczę 1,5 roku, w domowych warunkach.Posiadam ławkę, modlitewnik, hantle, sztange i dołączona część na nogi do ławki. Klatka to oczywiście wyciskanie ma poziomej i skośnej, rozpiętki hantlami. Biceps sztangą,hantlami, na modlitweniku również. Triceps-wysikanie sztangą w wąskim uchwycie, [...]

Ułożyliśmy coś takiego: Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi - 12 10 8 -Wyciskanie hantli - 12 10 -Rozpiętki - 12 10 Wtorek: Biceps i przedramię -Unoszenie ramion stojąc - 12 10 8 -Unoszenie hantla w podporze o kolano - 12 10 -Wiosłowanie nachwytem - 12 10 -Uginanie przedramion podchwytem - 12 10 8 8 Środa:Plecy -Podciąganie hantla do [...]

o to proponowany prze ze mnie trening: 1 dzien: klatka biceps: klatka: wyciskanie sztanga 4 serie progresia 12-6 wyciskanie sztangielkami 3 serie progresia rozpietki 3 serie przenoszenie za glowe biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3 serie uginanie sztanga lamana 3 serie sztangielka o kolano 3 serie 2 dzien: plecy triceps: plecy: martwy ciag [...]

[...] na palce wyciskanie hantlami sprzed klatki unoszenie do brody unoszenie ramion w zwisie spięcia unoszenia kolan w zwisie unoszenie hantli bokiem <m.skośne> wszystko w 3 seriach po 8-12 powt z przerwami między seriami klatka,plecy,nogi 1,5min barki,biceps,triceps,przedramie,brzuch 1min Zmieniony przez - borao w dniu 2010-10-28 14:22:06

nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 2 te duże partie to: klatka, plecy, uda, brzuch 1 małe: biceps, triceps, łydki Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Podciąganie na drążku podchwytem wąskim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Wyciskanie [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350- 500 (zalezy od potrzeb -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) [...]

Filar 53, małe sprostowanie do tego co napisałem. Ten drugi plan źle napisałem. Miało być tak: pon. klatka + przedramie + łydki śr. plecy + biceps pią. barki + przedramie + łydki Przedramie i łydki 2xtyg. Z tego co wiem są to małe grupy mięśniowe i mają zdolność do szybszej regeneracji. Więc co o tym wszystkim sądzicie?

Pomiary robione dziś na czczo Waga 95,7 (przed toaletą) pas 91cm Klatka: Na wdechu ze spięciem 109-110cm Na wdechu na luzie 105cm - i tak będę już mierzył zawsze Biceps 36cm Przedramię 33cm Uda 61cm Łydka 42cm Oczywiście wchodzą tu w grę błędy pomiarowe bo mierzyłem sam.

MT to raczej dodatek do siłowni, trenowałem kiedyś ponad półtora roku. Ahhh pamiętam jak mi się micha cieszyła jak jechałem na turniej pierwszych walk %-). Nie mam jakiś wielkich planów startować na zawodach większej rangi. Wiadomo wszystko kręci się wokół $ Za siłownię i MT płace nie małą kasę więc pasowało by to wykorzystać. Mam 197cm i 80kg. [...]

[...] 5-7 wino 100mg EOD inj EC + 20mg Cetabon ED 14dni clen/14 dni thermal pro itak na zmiane przez 6 tyg dieta do tego cyklu B-3,W-3,T-1 trening do cyklu 1:klatka ,plecy 2;biceps,triceps,przedramie 3:naramienne,czworoboczne 4:nogi aeroby 5-6 razy w tyg,zdarzaly sie dni ze 4 razy ED tutaj opisany cykl [...]

Klatka Rozpiętki głową w dół -30° - krzyżowanie-4s powt ok. 12 - 10 cw. izolowane na koncu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki 5s. powt.12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 45° wąski4 s. powt.12/10/8/8 Przedramiona Zginanie nadgarstków nachwyt 3smax. Zginanie nadgarstków podchwyt 3s.max. Łydki [...]

[...] było idealne. Mój plan wyglądał tak: Na samym początku FBW Po jakimś czasie 3 x w tygodniu w takim układzie: Poniedziałek: plecy, barki Środa: nogi, brzuch Piątek: klata, biceps, triceps, przedramie. Wszystko po 4 serie, powtórzenia 10-8-8-6 Plan który teraz skończyłem wyglądał dokładnie tak: Poniedziałek: klatka 4 ćw (3x15) biceps 3-4 ćw [...]

co powiecie na to: PND-biceps,klatka WTO-barki,kark CZW-Triceps i plecy Biceps odpoczynek miedzy seriami 1min 12-15pow. sztangielki stojac 3x10-15 modlitewnik 3x 10-15 po 6tyg. 6-8 pow odpoczynek 1,5min sztangla prosta 4x 6-8razy sztangielki chwyt mlotkowy 3x 6-8razy po6 tyg modlitewnik 4x 10 2 min odpoczynku miedzy seriami. Klatka Wyciskanie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 123,5 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka:145 -udo: 73 -talia: 102 a w pasie 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 50 -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl rok temu 100 tabl mety. 8. TRENING: pon. N.klatka baki .pon. plecy czworoboczne brzuch, CZ.biceps [...]

lepiej by bylo jak bys polaczyl to troche inaczej polaczenie np barki+biceps nogi+przedramie klatka+tric plecy+kaptur i tak byloby ju o wiele lepiej mozna laczyc je na rozne sposoby. Pytasz o te polaczenia ktore podales wiec odp. 1 dzien.plecy+biceps+barki+kaptur 2 dzien.klatka+triceps+motyl+nogi to polaczenie jest lepsze bo jest w tym chociaz [...]

POLACZ TO TAK: (trening 3dniowy, kazda grupa raz w tyg.) klatka + triceps barki + kaptury plecy + biceps nogi + przedramie Brzuch 2-3x w tyg Ilosc cwiczen: Klatka - 2 postawowe + 1 izolowane grzbiet góra -2 postawowe + 1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki - po [...]

[...] przedramieniem Przedramie na sciskaczu lub uginanie nachwytem lub podchwytem co trening inne cwiczenie tak samo z brzuchem. 5.Rozpiętki tak samo jak wyciskanie wtorek robie biceps z tricepsem przedramie i brzuch przewaznie robie cwiczenia uginanie hantlami na przemian , modlitewnik(sztanga hantle) , wyciąg, na tricem pompki na lawce w waskim [...]