Witam wszytskich :) Swoja przygode z zelastwem zaczolem we wrzesniu rok temu, wczesniej byly jakies normalne rzeczy typu pompki rower itd czyli nic specjalnego. Przez okres 11 miesiecy dopracowywalem swoja diete oraz zmienialem nawyki zywieniowe po dzis dzien. Generalnie od poniedzialku do soboty trzymam rygorystycznie miche , a w niedziele [...]
Poniedziałek KLATKA: 1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8 2.Wyciskanie skos 4 x 12-8 3.Rozpietki 4 x 10 TRICEPS: 1.Wyciskanie wąsko 3 x 10 2.Porecze 4 x 10 z obciążeniem Wtorek Plecy 1.Mc 3 x 10 2.Podciąganie sztangi do klatki 3 x 10 3.Podciąganie hantla 3 x 10 4.Wyciąg gorny 4 x 10 5.Szrugsy 3 x 12-8 Tył BARKOW 1.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
co myślicie o takim planie treningowym na siłę???? PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1) NOGI ŚRODA: BARKI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I Z TYŁU GŁOWY(6,4,2) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(8,6,4,2) BICEPS UGINANIE RAMION [...]
A czy może być taki plan. Ten FBW mi się nie podoba lub na internecie i forum nie znajduje dobrego. Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 [...]
Nie bede ci wiecej truł tomasz! Powiedz mi tylko czy taki rozklad jazdy :D na tydzien jak: Pon. Klatka+Triceps (wiadomo ze kazde cwiczenie klaty angazuje triceps) Wt. Brzuch+Plecy (kiedy robie rozne cwiczenia na brzuch uzywam tez przeciez plecow) Sr. Biceps+Barki Czw. Nogi+Posladki Pt. Przedramie+Nadgarstki jest prawidlowy? Znalazlem rozne [...]
Pójdzie na siłę. Uginanie sztangielek naprzemiennie. Liczbę powtórzeń Ci napisałem. Zostaw ćwiczenie 1 i 2, a na prostowniki dodaj "kołyskę". Biceps po plecach to dobry pomysł. Zrób jak uważasz. Spróbuj takiego rozkładu: -klatka plecy -bic tric przedramię -nogi barki POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-20 22:15:46
Powinienes go zmienic za ~8tygodni Na jaki?? wg celow :p Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre 3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami [...]
klatka -wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12, 10, 8, 6-8 razy -wyciskanie sztangielek skos 4 serie tak smo jak wyżej -rozpiętki lub linki 4 serie od 10 do 12 razy biceps -unoszenie sztangi łamanej 4 serie po 10 razy -unoszenie sztangielek w siadzie na skośnej ławce jak wyżej -uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku jak wyżej [...]
[...] ułożyłem taki plan: prosił bym, jeszcze o pomoc w ustaleniu priorytetu na podciaganie 1. Trening pleców +Trening tricepsa+Trening przedramion 2. Trening klatki+ Trening bicepsa+ Brzuch 3. Trening nóg+ Trening barków Dzien I Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy [...]
-biceps -przedramie -palce -klatka -plecy -triceps Jest podwieszony temat Najważniejsze to bic przedramie i paluchy. A żeby ćwiczyć w domu to wystarczy pas judo kilka talerzy hantle gryf długi można poprawiać siłe pozdrawiam
[...] mieć pod głową,tak by nie przeszkadzały zbytnio i nie eksploatowały mięśni brzucha.Ściśnij brzuch i wypnij klatke a problem z bujaniem zniknie. Opuszczaj się do końca-aż biceps zablokuje się o przedramię.Wtedy pozujesz klatkę. Military press Tam nie ma pozycji technicznej ani ściśnięcia brzucha,przez co nie stoisz stabilnie.Wywrócisz się. Nie [...]
[...] odejmij od rozpietek. Przod/bok barkow - zamiast unoszenia przodem daj wznos boczny, zmniejsz zakres powtórzeń w głównym cwiczeniu, możesz zwiekszyc we wznosach. Triceps/biceps – proponowałbym zastosowac superserie i zaczynac od tricepsa. Nie ma raczej sensu laczenia modlitewnika z uginaniem w podporze o kolano. Zamiast jednego z [...]
Wiec, wkleje juz cały plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x12 -pompki na 3 taboretach 2x15 (to ćwiczenie naprawde dobrze na mnie działa) Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem z ciężarkami [...]
DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE ( 4 * 6-8) 12/10/10/8 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 4*6-8) 12/10/10/8 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (4*6-8 ) wywal · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]