biceps klatka przedramie

Hej. Mam juz za sobą okolo 2 miesięcy treningu rozgrzewkowego dla początkujący oraz juz niedlugo dobiega trzeci miesiąc mojego treningu na mase mięśniową i pod koniec czerwca zamierzam zrobic mniej wiecej tydzien przerwy na regenerację i zacząć tym nowym teningiem. Prosze o wasze opinie na jego temat. Z góry dziękuje. Poniedziałek - Plecy - [...]

[...] 3x10 Plecy wioslowanie sztanga nachwytem do klatki 3x10 unoszenie sztangielki w opadzie wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie zza karku 3x10 unoszenie bokiem 2x10 biceps uginanie sztangi stojac 2x10 modlitewnik sztanga 2x10 triceps prostowanie na wyciagu podchwytem2x10 francusie do czola 2x10 Nogi wykroki 4x10 (z powodu kontuzji [...]

Daje trening na mase do poprawy. Wszystkie cwiczenia wykonuje robiąc 4 serie: 12 10 8 6 tylko nogi przedramiona i rozpietki robie inaczej. W poniedziałek nie robie bicepsa i tricepsa naraz tylko w jednym tygodniu biceps a w drugim triceps na zmiane. Powiedzcie jakie odstepy zachowac miedzy seriami i cwiczeniami? Poniedziałek Klatka + [...]

Postanowilem troche pozmieniac moj plan. Jestem ektomrfikiem wiec chcialem dac duzo cwiczen zlozonych i ograniczyc nieco czas treningow tak aby zmiescie sie w tych 45 minutach, prosze o ocene i najlepiej piszcie co jeszcze moglby zamienic tak aby bylo mniej izolowanych. Brzuch cwicze ABSem. W tricepsie nie ma pompek na poreczach bo jeszcze nie [...]

Witam proszę o ocene/korekte mojego planu: priorytet: łydki, przedramiona przciwwskazania: brak siłownia, full osprzęt Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 12-10-8-6 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x10 Wyciskanie na maszynie siedząc, wąski uchwyt 12-10-8 Biceps: [...]

[...] na gumie jedną nogą, przeciległą reką unoszę gumę na wysokość ramion. 3x12 Gumy krzyżyuje ze sobą , łapie nchwytem i podnoszę na wysokość głowy tak jakbym chciał napiąć oba bicepsy. 3x10 ( 10 na rękę) Klęcząc. gumę mam na plecach a także oplecioną w obie ręcę. Unoszę je na wysokość ramion naprzemiennie. BRZUCH To różnie albo robię trening od [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Ma on na celu pokazać moją przemianę przez 35 tygodni masowania!!Na razie bez supli. Teraz coś o mnie: Trenowałem siatkówkę 5 lat lecz skończyłem z tym i zacząłem ćwiczyć. Siłowo nie jest źle, ale nie robię maxów. Przemyślane treningi i ułożona dieta towarzyszą mi od nie dawna, lecz mam nadzieję, że [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą- podchwyt 3x(od chwili palenia mięśnia 20 powtórzeń) Brzuch Trzymanie nóg 3x Skłony boczne z hantlem 3x Brzuszki 3x Czwartek- plecy, biceps, brzuch, łydki Plecy: Martwy ciąg3x10-12 Wiosłowanie sztangą3x12-15 Wiosłowanie końcem sztangi3x15 „dzień dobry” 3x12-15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 15 [...]

[...] samemu (hehe miałem gotowe plany poukładane na 2 lata bo jak mi się nudziło czy wpadłem na jakiś pomysł to coś sobie skrobnąłem hehe) ale do rzeczy. poniedziałek: klatka + biceps (ruchy zwykłe) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 8/6/4/2 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x6-8 3. rozpiętki na skosie [...]

[...] 4x7 /plecy 2.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody 4x7 /plecy 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x7 /plecy 5.Uginanie ramion podchwytem 5x7 /biceps 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 5x7 /biceps 7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x7/barki ABS 2/brzuch Trochę jest to [...]

Poniedziałek : KLATKA, TRICEPS, PRZEDRAMIĘ Środa : PLECY, BICEPS Piątek : BARKI, KAPTURY, PRZEDRAMIĘ Sobota: NOGI, ŁYDKI PON: KLATKA : Wyciskanie hantli skos - 4 serie Wyciskanie sztangi płaska - 4 serie Przenoszenie hantli nad głową - 4 serie Rozpietki - 4 serie TRICEPS : Wyciskanie francuskie lezac 4 serie Wyciskanie wąskim uchwytem - [...]

Prosiłbym o weryfikacje początkującego treningu, kiedyś cwiczylem ale pozniej zabraklo czasu i checi, wiec sie zmobilizowalem i testuje te ustawienie (2 tygodnie) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA PLECY Wtorek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Środa BARKI RAMIONA Czwartek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Piątek KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] Środa i Piątek pon: przysiady z progresją ciężaru (nogi) martwy ciąg (plecy) wspięcia na palce (łydki) wyciskanie na skosie (klatka) żołnierskie (barki) w superserii biceps i triceps uginanie podchwytem sztangi i francuskie uginanie nadgarstków (przedramie) śr: żuraw (nogi) wiosłowanie (plecy) wspięcia na palce (łydki) wyciskanie na [...]

[...] 3 serie Wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie Rospiętki na ławce prostej 3 serie Rospiętki na ławce skośnej 3 serie Wtorek: (biceps) Uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie Uginanie sztangi młoteczkowej 3 serie Uginanie sztangi stojąc 3 serie Uginanie hantli na modlitewniku 3 serie Uginanie hantli [...]

[...] klasy liceum). 4 dni treningowe, klatka jest priorytetem (ciężko mi wchodzi dolna część i nie mam za dużo siły). Dni treningowe: wtorek: klatka, brzuch; środa: triceps, biceps, przedramie; piątek: plecy, klata, łydki; sobota: nogi, barki Wtorek: - rozpiętki szeroko butterfly 3 x 12-15 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12/10/8/mniej niż 6 [...]

[...] ale to w swoim czasie ;) Trening (na razie trenuję w zaciszu domowym, do użytku mam hantle 20 kg, drazek, prowizoryczna laweczke, regulowane uchwyty do pompek): wt - klata + biceps + przedramię pompki skos 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 10 10 8 rozpietki 12 10 10 8 Uginanie ramion z hantlami 12 10 8 Uginanie ramion mlotki 12 10 8 Uginanie ramion [...]

Płeć : M. Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa & Siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwą, od ponad 4 miesięcy brak przerwy w treningach. Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu : Ławeczka prosta/skos. Modlitewnik. Ławeczka do brzuszków. Sztangielki. Sztanga prosta/łamana. Worek bokserski. Dieta : Brak. [...]

[...] ; 12.5x6 wyciskanie francuskie lezac - 7.5x12 ; 10x10 ; 12,5x8 pompki na poręczach - 3 serie po 8-10 powtorzen (wspomagane krzesełkiem... ;/ ) Śr: plecy (druga pięta), biceps (robie 1'szy bo nie mam juz sily po plecach) uginanie ze sztangą łamaną - 12x7,5 ; 10x12,5 ; 8x17,5 młotkowe - 5x10 ; 5x10 ; 5x10 uginanie ramion z hantelkami - [...]

[...] plan z priorytetem na ramiona gdyz sa u mnie bardzo slabe..gdy zaczynalem bic byl 28cmm teraz jest 32ale tez to jak nic inne wymiary sa ok widac postep ale ten biceps wyglada tragicnie silowo jest nawet ok probowalem juz roznych planow iale od 3 miesiecy nic nie urosl.Poza tym mam bardzo cienkie i chude przedramiona.Prosze o [...]

[...] siły. W ostatnich kilku miesiącach przemyślałem sobie że chyba warto bardziej się skupić nad wyglądem niż dorzucać kolejne kilogramy na ławeczce lub powiekszać obwód bicepsów nie patrząc jak się otłuszczam. Postanowiłem wziąć się za siebie. Od połowy sierpnia wziąłem się za diete i za bieganie, codziennie po 8-10 km + siłownia ze 2 razy [...]