Dzieki wszystkim za wspólny test. mam nadzieje, ze wszyscy osiagneli to co zamierzali. Jesli chodzi omnie to jestem w miare zadowolony, lecz zawsze moglo by byc lepiej. Napewno sporo pracy przedemna aby osiagnac to co mam zaplanowane lecz sie nie poddaje :) Co dalej ? - troszke czystej masy nalapac i zbic tluszcz ktory pozostal :) Pozdrawiam [...]
Chciałbym podziękować pozostałym za udział w teście, pewnie gdyby nie ten test dalej byłbym pasibrzuchem :P Z efektów jestem zadowolony, ale napewno jeszcze zrzuce pare kilo, żeby nogi lepiej wyglądały. 1) Nick: Yeeti Obwody + wymiary : (przed/po) Waga ciała: 101/93 Brzuch (na wysokości pępka) :93/82 Klatka: 117/116 Biceps (napięty) lewy: [...]
PODSUMOWANIE: Ostatnie 6 tygodni było dla mnie czasem trudnym, cały czas chciało mi się jeść, brakowało motywacji i miałem dość wszystkiego, a w ostatnim tygodniu, kiedy weszła dieta prawie „przedstartowa“ to już w ogóle. Niniejszym, podobnie jak remik, zakończyłem długotrwałą redukcję. Teraz pora na porządną masę i siłę. [...]
************************ PODSUMOWANIE - EXTRA ************************ ......ponizej podsumownie 3 osob (?) ktore kontunuowaly dalej redukcje - z racji tego ze to byl czas 'dogrywki',czas extra - ale zdecydowalismy sie na to wiec pora i czas dac podsumowania koncowe. Nick: Martainn waga & wymiary: (przed/po) Waga ciała: 86/86 Brzuch (na [...]
Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. Płeć :Men Wiek :17 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :rok z czego pół to zabawa Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu:sztanga,ławka prosta skos,sztangielki,gryf mocno łamany,modlitewnik,prasa nóg Dieta :Jest Przeciwskazania [...]
KIKUN Pozatym przy fbw musze dlugo siedziec na silce, aby kazda partie poruszyc. FBW=30min trening, duzo? bez przesady, sprawa jasna jesli nawalisz zbednych cwiczen to bedziesz siedzial bez sensu po kilka godzin. 19Malina20 Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. witam, fbw to co wkleiles to nie jest, to [...]
Bery mam kilka sugestii. A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA wszystko po 3s Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x12x10x8x8-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8-6 BARKI wszystko po 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x12x10x8x8-6 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie x12x10x8-6 [...]
Mała zmiana.Przypominam że nie mam drążka ani poręczy i wyciągu. A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x12x10x8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie [...]
[...] po 15 powtórzeń - Triceps 1. Wyciskanie francuskie lezac 3s 10-8 2. Sciaganie wyciagu nachwytem 2-3 3. pompki na poreczach 2-3s -także superseria po 15 pow. Sroda: Plecy+biceps - Plecy 1.Podciaganie do klatki nachwytem 4s max.- mało powt. -jesli bedziesz w stanie wykonywać wiecej niż 10 razy to dokładaj dodatkowe obci,ażenie 2.Wioslowanie [...]
[...] klatka wyciskanie w poziomie plecy ściaganie linki wyciągu pionowego unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce barki wyciskanie hantelek w siadzie unoszenie hantelek w opadzie biceps unoszenie ramion z hantelkami stojąc triceps ściąganie linki wyciągu pionowego- prostowanie ramion- stojąc te wszystkie ćwiczenia wykonujesz bez przerw- lub z [...]
siemanko marceliono, zimy nie przespalem ale tez jakos wybitnie jej nie wykorzystalem ;) a co tam u ciebie ostatnim czasy z tego co wiem odbudowywales mase.. jak ci idzie ? moze jakies nowe fotki bys zarzucil u siebie :) aa o to chodzilo _NeRwUs_ :), no to wychodzi tak, przed ubieglymi wakacjami konczac masowke moje wymiary prezentowaly sie tak: [...]
56dni testu za nami. Na wstępie podsumowania chciałbym ponownie podziekować firmie Nutrifarm&Olimp za możliwość udziału w teście i udostępnione suplementy do testowania. Wszystko zdało egzamin i efekty możecie zobaczyć poniżej Celem testu była redukcja Chciałbym również podziękować wszystkim, którzy zaglądali, pisali, pomagali i dzielili się [...]
dzuięki za odpowiedź! o kurde zapomniałem o szrugsach, coś mi tu nie pasowało ja zawsze robiłem klatke z bicepsem, ale sprawdze, może w ta zmiana wniesie cos do treningu Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12,10,8 (na sztangielkach mam stały ciężar [...]