biceps klatka przedramie

jaki staz?! wtorek Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 12/10/8/6 - wyciskanie stangi na laweczce skosnej 4x10 - baterfly 3x8 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 czwartek Biceps + plecy - przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu [...]

Pon: Klata, Biceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 30' 12/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 45' 12/10/8 3.Rozpiętki na skosie 45' 10/10/10rozpietki+przenoszenie mozesz dac w seri laczonej 4.Przenosy sztangielki za głowe 12/10/10 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 12/10/8/6albo uginanie ze sztanga albo odlitewnik daj 2cw po 4s 2. Uginanie ramion na [...]

Niestety ja mam taką ławeczke , ze przenoszenia nie zrobie na krzywej skośnej :( za długa jest od góry , ale to chyba duzej straty nie ma jesli zrobie np w poprzek unoszenia hantli trajning ostateczna wersia , potwierdź i pojdzie taki sog , ze Ci monitor rozwali ;p Pon: Barki , Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2.Unoszenie hantli na [...]

[...] 3s -wyciskanie francuskie do czoła 4s(zza głowe może byc) -ściąganie drążka wyciągu górnego 4s -uginanie nadgarstków podchwyt 2 -uginanie nadgarstków nachwyt 2s Środa plecu,biceps -martwy ciąg 4s -podciąganie na drążku szeroko do klaty 4s -wiosłowanie sztangą 4s -szrugsy 3s Uginanie ramion ze sztanga 4s Modlitewnik/ młotki (sam wybierz) 3s [...]

[...] znaleźć czas na nogi. W zeszłym tygodniu ich nie zrobiłem, szkoda! W tym tygodniu już trochę lepiej to idzie. Trening na poniedziałek: PONIEDZIAŁEK PLECY (plecy, bicepsy) • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x8 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x8 • UGINANIE [...]

A tak może być?? poniedziałek KLATKA -wyciskanie skos(45st.) 4serie -wyciskanie poziom(co 2 tydzień wąski chwyt)4s zmienić 2ze3? -wyciskanie skos hantlami(35st.) 3s -rozpietki 3s TRICEPS- -pom pki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie sztangi 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s wtorek GRZBIET -ściąganie drażka górnego do [...]

Witam dzisiejszy dzień wolny od treningu jedzonko na obrazku poniżej a i nie podałem rozmiarów na dzień dzisiejszy następujące: Aktualne rozmiary: Klatka - 112 cm Pas - 109 cm Biodro - 107 cm Szyja - 43,5 cm Biceps - 42 cm Przedramie - 33 cm Udo - 61 cm Łydka - 43,5cm Zmieniony przez - struniacz1 w dniu 2011-10-05 21:18:14

[...] Wioslowanie jednorącz 10/10/8/8 MC 10/10/8/8 2.Wioslowanie gryfem wąsko trzymając 10/10/8/8 3.MC 10/10/8/8 Szrugsy dodaj do pleców lub do barków. proponowalbym jednak taki uklad Klatka+bic+przedramie (przy klacie zmeczysz triceps nie ma sensu potem go cwiczyc 3 cwiczeniami w dodatku) plecy+tric (jak wyzej, tyle ze biceps meczysz) POZDRAWIAM

[...] poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 (triceps) - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s 12-10 (przedramię) Ćwiczysz tym planem 3x w tygodniu przez 2 [...]

czyli tak to by wyglądało Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag (czy rumuński dac?) [...]

okej to bedzie to tak wyglądać Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8 - [...]

Troszkę inaczej. Ten plan znalazłem gdzieś na sfd nawet i tylko ćwiczenia zmodyfikowałem i barki rozbiłem. Dokładnie wygląda to tak: A: 1. Klatka:(to właśnie chce zmienić) - płaska 3x10 - hatnle na plusie 3x10 - ściaganie linek wyciagu górnego 3x15 2. Przód barków : - wyciskanie hantli lub push press (zamiennie) 3. Triceps: Tu dwa ćwiczenia [...]

po 1 jaki starz, ze partia 2x tydzien? na klate za duzo jak na 2 razy KLATKA: pn wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce skośnej 4x 12-15 czw wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce poziomej 4x 10-12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] nie wiem :>) 20 20 20 - jak wolisz, ja bym zrobil 3x12 Kark: -unoszenie głowy z obciążeniem leżąc 14 ,14 ,14 Przedramię: -nie wiem czy to sobie zrobic na koniec czy po bicepsie zaraz -ew.zwijanie linki z obciaznikiem -uginanie nadgarstków - tylko to bym zosatwl MC, przysiady, zza karku jest czyli plan dobry Co do moich poprawek to wedlug [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps (za duzo serii wywal jedno ćwiczenie proponuje skos w dol no chyba ze dolna czesc klatki jest twoim priorytetem to wywal skos w gore) 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 3x8-10 stały ciężar 3. Hantle skos dół 3x8-10 stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 5. Hantle [...]

Poniedziałek - Biceps - Przedramie - kaptury Środa : - Nogi - Plecy - Triceps Sobota : - Klatka - barki - Brzuch Napisz co to jest ten split ..Pzdr

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Ok, zmienilem trening, nie bede trzymac sie dni tygodnia tylko bede robic po swojemu, czyli: 1 dzień Barki Plecy brzuch 2 dzień Triceps brzuch 3 dzień Biceps przedramie brzuch 4 dzień Klatka brzuch 5 dzień Wolne - Nogi brzuch I po tym piątym dniu znowu 1 dzien i tak w kółko Teraz tak zrobilem od poniedzialku, wczoraj robilem wlasnie klate i czuje [...]

Siemano, mamy godzine 12.07, pospalem troche dzisiaj, niedawno wstalem, bol gardla i odrywajacy sie kaszel (w koncu sie odrywa), ale ogolnie samopoczucie git . Na sniadanie obalilem dosyc duuza owsianke, 70g gajnera i zaraz jakies jajca sie ugotuje. Aaa, wrzucam fote plecow, z rana :). WAGA z rana: 55,5kg Pozdro :) BICEPS:31 PRZEDRAMIE:27 [...]

kolejnosc do zmiany: nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric przedramie nie porzebne. rozpietki nie potrzebne. szrugsy tak samo. biceps za duzo serii. masz wiecje niz na nogi. po 2s na treningu na bic wystarczy.