Dziennik/Muflononononon

Siemaano, jestem Muflon. Wracam do treningow po paromiesiecznej przerwie, pierwsze 2tygsy za mna, z 3kg poszlo do przodu wczesniej trenooowaleeem ok. rok...

waga:55kg
wzrost:176cm
cel:70-75kg na rzezbie


DIETA

-diety nie mam, staram sie jesc jak najwiecej i dostarczac wszystkiego tyle ile trzeba, uzupelniam gajnerem


TRENING

-bardzo czesto zmieniam swoj trening, mam schemat, ktorego sie trzymam ale cwiczenia, naprawde baaaardzo czesto sie zmieniaja (lubie sobie testowac nowe rzeczy)

PON:
klatka+brzuch

WTOREK:
plecy

SRODA:
WOLNEE

CZWARTEK:
biceps+triceps+przedramie

PIATEK:
bareczki

*NOGI wrzucam sobie albo do plecow albo do barkow, zalezy od mojego nastroju



Bede staral sie tu czesto wpadac i opisywac dokladnie trening z danego dnia + diete z danego dnia

emaaaa, trzymajta sie, daje jeszcze zdjecie
wypada sie pokazac na dzien dobry :D




szatan we wlasnej osobie



a tu od tylu szatan

Zmieniony przez - Mufl0n w dniu 2010-01-16 22:26:47

zapomniaaalem o wymiarach, jutro sie dokladnie pomierze i podam :)

WIEK-17lat

Zmieniony przez - Mufl0n w dniu 2010-01-16 22:34:21

Siemano, mamy godzine 12.07, pospalem troche dzisiaj, niedawno wstalem, bol gardla i odrywajacy sie kaszel (w koncu sie odrywa), ale ogolnie samopoczucie git . Na sniadanie obalilem dosyc duuza owsianke, 70g gajnera i zaraz jakies jajca sie ugotuje.

Aaa, wrzucam fote plecow, z rana :).

WAGA z rana: 55,5kg





Pozdro :)

BICEPS:31
PRZEDRAMIE:27
KLATKA:100
LYDKA:33
PAS:75

Zmieniony przez - Mufl0n w dniu 2010-01-17 12:16:50

Zmieniony przez - Mufl0n w dniu 2010-01-17 12:33:29

Jest nieźle, będę zaglądał ;) Czym katowałeś ten brzuch? Super się kratka prezentuje, sam muszę swój zrobić xD Pozdro i zapraszam do mnie ;)

A na brzuch to sobie robie rozne rzeczy, jak juz pisalem bardzo duzo testuje i sam sobie wymyslam jakies cwiczenia . Teraz pracuje nad dolem, wiec moj trening na brzuch wykonuje nogami (unoszenia, nozyce itd.).


Witam, chyba musze zrobic tydzien przerwy, angina mnie doyebala tak, ze ledwo co jem. Wczesniej tez mnie bralo ale slabiej i ciagle cwiczylem no ale teraz pozostaje zrobic sobie przerwe i wyleczyc sie antybiotykiem.

Pozdroo

Zmieniony przez - Mufl0n w dniu 2010-01-18 11:58:16

życzę szybkiego powrotu do zdrowia, będę zaglądał

Masakra, nie chce mi sie w ogole jesc. Dzisiaj zjadlem 3 kanapki i platki na mleku , nic wiecej...

Witam znowu dzisiaj pozno wstalem, znowu zjadlem na sniadanie platki na mleku, ale jest juz troche lepiej, gardlo mniej boli i ogolnie lepiej sie czuje. Mysle, ze od soboty/niedzieli rusze na pelnej p***** pozdro dla jakis zainteresowanyc, jezeli sa

Witam, wyzdrowialem
Dzisiaj pierwszy trening: klata, brzuch

KLATA
Wyciskanie skos:12 10 10 8
Wyciskanie plaska: 12 10 8
Wyciskanie plaska(waski uchwyt): 10 8 6
Rozpietki(plaska): 10 10 8 8
Porecze: 10 8 8

BRZUCH:
unoszenie kolan do klatki: max max max
i takie cwiczenie (nie wiem jak to sie zwie ) prawy lokiec do lewego kolana, lewy do prawego: max max max

DZISIEJSZA DIETA
-owsianka z rodzynkami + 100g gajnera z mlekiem
-3kanapki z szynka (ciemny chleb z ziarnem)
-trening
-gajner 100g
-a teraz jem nalesniki z tunczykiem, kukurydza, ogorkiem i sosem (majonez, smietana, curry) POLECAM!!!
-zapiekanka serowa (200g makaronu, smietana, ser)

a pozniej jeszcze jakis twarog obale :)

pozdro :)

nikt tu chyba nie zaglada, ale no co, nic na sile



Zmieniony przez - Mufl0n w dniu 2010-01-23 13:44:02

Zmieniony przez - Mufl0n w dniu 2010-01-23 19:19:00

Zmieniony przez - Mufl0n w dniu 2010-01-23 19:20:16