biceps klatka przedramie

[...] wprowadzałem się w trening, 2 razyw tygodniu, 15 ruchów w serii, tzw. ogólnorozwojówka. Następnie zmieniłem trening na 3 razy w tygodniu, każda grupa raz w tygodniu (barki-biceps, plecy-nogi, klatka-triceps) ćwicząc po 15 ruchów w celu przygotowania mięśni do większych obciążeń. Kolejny miesiąc to odzyskiwanie strat, tzn. 8-10 ruchów w serii [...]

Trening: Klatka: Wyciskanie płasko 40x12 , 45x10 , 50x8 , 55x5 Wyciskanie skoks dodatni 30x12 , 35x10 , 40x8 , 45x5 Rozpietki skoks dodatni 7x12 , 7x12 , 5x12 , 5x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 21x12 , 26x10 , 26x8 , 21x8 Uginanie przedramion z hantlem z supinacją 7x12 , 7x12 , 10x12 , 10x12 Na przedramie i brzuch już nie miałem siły . [...]

Plecy + przedramie Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off ten też mi pasuje :) nawet jest podany tutaj w jednym z działow ? co wy na to ?

1. Klatka: -WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. sztangi na małym skosie na tej suwnicy przy wejsciu 4x 12-10-8-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10-8-8 Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (na modlitweniku pojedynczo) (młotki) 4 x 10 -uginanie na gryfie łamanym stojąc 4x [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 10 jeśli sił starczy. Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie/leżeniu (tydzień tak drugi inaczej): 3serie: 9x-8x Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu [...]

[...] drazku szerokim chwytem-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.francuz sztagną siedząc-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

Może obecnie podam trochę statystyk ^^ 13.o4.2011r Narazie : WL 135kg Przysiad :Będzie Dodany Martwy Ciąg: Będzie Dodany Waga +/- 80kg Klatka w wdechu 112 Barki 130 Przedramie 35 Biceps 42( po treningu klatki i tricepsa) Pas 85 cm napełniony woda i jedzeniem rano jest 80 Udo 61 Łydka 40 Za około 2 tyg dodam fotki ^^ Zmieniony przez - [...]

PLAN Pon Plecy - Triceps - brzuch Plecy : Podciąganie szeroko Nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Martwy ciąg 12 10 8 6 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Tric: Wyc. Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

NIE ,NIE CZEKAŁEM ,AŻ DASZ ZNAĆ ,ŻE MASZ JUŻ CZAS , ABY TROCHĘ POGADAĆ NA TEMAT TEGO TRENINGU.WSZYSTKO JUZ PRZEMYŚLAŁEM I BĘDĘ ROBIŁ 4 TAKIE TRENINGI TYGODNIOWO ,ZACZYNAM OD NÓG POTEM PLECY KLATKA, BARKI , BICEPS,TRICEPS , A NA KOŃCU BRZUCH PRZEDRAMIĘ I KILKANAŚCIE MINUT AEROBÓW.ZAPOMNIAŁEM POWIEDZIEĆ ,ŻE BĘDĘ ZMIENIAŁ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANYCH [...]

Najlepeij jakby cykl trwał ok 6 tygodni 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: [...]

dziekuje Wam wszystkim sogi poszly!!!ok zmniejsze ilosc cwiczen w treningu bica!!! MICHAIL moj trening wyglada nastepujaco: poniedzialek:KLATKA, BICEPS wtore:PLECY,TRICEPS sroda:wolne czwartek:BARKI,BRZUCh piatek:dwuglowe ud,czworoglowe ud, przedramie sobota:LYDKI,BRZUCH musze dodac ze w srody i piatki duzo biegam, w czwartki i piatki z kolei mam [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: nie wiem -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2/3 g -węglowodany: 6/7 g -tłuszcz: 1/2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: metanabol 100 tabs + prop 100mg e2d + trenbolon50 e2d 8. TRENING: nie mam sily rozpisywac 1.nogi + przedramie [...]

Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]

Witajcie! Właśnie zaczynam swoją przygodę z Tym forum, mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów odnośnie planu treningowego na budowę masy. Prosiłbym byście zerknęli i ew. coś poprawili pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławeczka płaska Wyciskanie sztangi ławeczka skośna Rozpiętki Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej [...]

Riobson sorry za fuszerę ;) Pozmieniałem niektore ćwiczenia , tak jak proponował Eoghan. Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 2s - 12x10 * wspięcia na palce z obciążeniem na łydki 2s - 12x10 Grzbiet ; *Podciąganie na drążku nachwytem 2s - 10x8 * martwy ciąg 2s - 10x8 Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 3s - 10x8x6 Barki; * wyciskanie [...]

Albo masa albo rzeźba. Co zadużo to niezdrowo - nie da się tak, suche mięśnie bez tłuszczu = każdy by się tak chciał... PIERW MASA POTEM RZEŹBA !! PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) / 4 serie stykną :)przerwy 120 sek] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 [...]

Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem Dzień II Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10 2.Ugninanie ramion ze [...]

[...] pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, lydki, ______________ nogi, (brzuch) klata, trice - plecy, bice barki, (brzuch) ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie)

Jeszce na koniec. Ja widzaiłbym to tak: Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 - uginanie ramion [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na [...]