kreatyna po redukcji - za czy przeciw ?

Siema , zaczynam się przymierzać do końca cyklu redukcyjnego - ubyło prawie 16 kg od grudnia . niestety teraz waga spada już minimlanie , organizm jest przyzwyczajony do treningu i aerobów ( których formy zmieniałem już 3 razy w okresie 6 miesięcy ) .
i z racji tego że chciałem przerwać redukcje ( musiałbym zamieszkać na siłowni i bieżni lub jeszcze bardziej obciąć kaloryczność żeby waga ruszyła a wtedy byłbym zombie ) chcę zacząć nowy plan treningowy , nową dietę która nie spowoduje że zaleję się tłuszczem a jedynie wzrośnie mi siła no i najchętniej masa mięśniowa .
dlatego też zastanawiałem się nad pierwszym cyklem kreatynowym przy regularnym podnoszeniu kaloryczności w określonym czasie ( aktualnei na redukcji jem około 2100 kalorii a zapotrzebowanie dzienne mam 3200 )
czy jest to dobry pomysł ?

generalnie chcę stworzyć sobie takie warunki że nie chce przytyć ( chyba że nie tłuszczem ) i przeczekać ze 2-3 miesiące do kolejnej redukcji . a przez te 2-3 miesiące nabrać trochę siły

pozdro ;]

możesz tak zrobić
kcal podnoś stopniowa - zbyt dużo nie przekraczaj zapotrzebowania

- myślałem żeby co 2 tygodnie zwiększać o 150-200 kalorii głównie w węglowodanach bo tych jem aktualnie czasami nawet po 140-160 a to troche przymało pewnie żeby coś zdziałać na kreatynie .

co z dietą - jak makroskładniki rozłożyć ?
i jaki trening ?
i czy robić aeroby z racji tego że ogólnie za jakiś czas będę znów redukował ?
i generalnie co powinienem wiedzieć jeszcze o kreatynie - będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy w życiu i nie chce go popsuć ;]

musisz więcej zwiększyć ,bo jak będziesz zwiększał co dwa tygodnie po 150kcal to cały czas będziesz na deficycie kalorycznym
węgli dodaj i obserwuj organizm
trening? nie wiem jakim dotychczas trenowałeś ,ale jak byłeś zadowolony to nie zmieniaj

ok ale mam nadzieje że nie spowoduje to przyrostu tkanki tłuszczowej ? tzn no wiadomo , będę kontrolował wagę , i generalnie efekt optyczny .

a trening miałem dzielony pięciodniowy ( 1 klatka . 2 plecy . 3 nogi 4 barki 5. biceps triceps przedramie ) podejrzewam że 5 dni treningowych w tygodniu to za dużo jak na budowanie siły - mam racje?
jest sens wracać do FBW ? czy dalej robić jakiegoś splita tylko rozłożyć go na 4 dni ?

i jaka kreatyna ? mono ? jabłczan ?

Zmieniony przez - dondude w dniu 2013-05-14 20:29:11

Generalnie co do planu to jeśli głownym celem siła to szukałbym jakieś odmiany fbw , jest dużo tego , albo treningi wodyna też są chwalone. A kreatyna bez różnicy , osobiście wole mono

ale z racji że trochę zrzuciłem to nie zależy mi chyba na nabraniu 10 litrów wody teraz :D więc myślę o jabłczanie bo w teorii powinno sie we mnie zatrzymac mniej wody a efekt podobny - mam racje ?

jesli chcesz budowac mase to ok