Dieta niskowęglowodanowa, trening interwałowy

Cześć,

Po 2 msc mało udanych bojów areobowych z tłuszczem na brzuchu (a konkretnie z solidną oponą...), uznałem że pora zmienić totalnie dietę i trening.

Aktualnie ważę 82kg, mam 183cm wzrostu i lada chwila stuknie mi 27 rok życia. Wszędzie poza brzuchem mam stosunkowo niewiele tłuszczu, dlatego na pierwszy rzut oka, nikomu nie chce się wierzyć w moją wagę, ale takie są fakty. Moje BF oscyluje gdzieś pomiędzy 22-25%.

Wcześniej pochłaniałem ok 300-350g WW dziennie, do tego bieganie i trening ACT... Spadków większych nie zanotowałem.

uciąłem węgle do ok 100g, spożycie białek utrzymałem na podobnym poziomie, zwiększyłem nieznacznie ilość tłuszczy z 80g do ok. 100g
Wg. wyliczeń standardowo powinienem przyjmować 2200-2300kcal aby utrzymać wagę, dlatego staram się dobowo przyjmować ok 1900-2000kcal, żeby był 10% deficyt.






Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-24 13:39:55

Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-24 13:40:15

Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-24 13:41:07

Czytałem, że to głównie areoby powodują też spadki w mięśniach. Ja areoby zamieniłem na anaroby w postaci interwałów (tabaty). I podobno w tej formie, spala się głównie tłuszcz.

Jak to wygląda faktycznie?

Najbliższy miesiąc to słaby czas na rozpoczęcie pełnowymiarowego treningu siłowego bo lada chwila wyjeżdżam na 2 tyg. urlop, podczas którego interwały biegowe dam radę robić.


Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-28 12:44:46

Wrzuć jeszcze pełną ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Trening siłowy wykonujesz ?

Zdaje się, że wspomniał o ogólnorozwojowym. Chociaż po pierwszym zdaniu można to różnie interpretować. Wydaje się, że wszystko było ok. Wystarczyło zwiększać aktywność/zmniejszać kcal. W jakim celu tak drastyczna zmiana węglowodanów i kcal?

Zgadza się robiłem ACT. Bardzo słabe spadki na wadze miałem i skakałem z 82 do 80 i potem na powrót 82kg. Dlatego chcę zmienić dietę i sposób w jaki trenuję.

Ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 82
Wzrost : 183
Wymiary: Nie robiłem pomiarów poza pasem, w którym mam ok 96cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dotychczas bieganie 2-3x w tygodniu (niskie tempa, wysiłek przez ok 30-35 min) + 3x ACT w tygodniu
Odżywianie : Do tej pory dużo węgli (300-350g), od tygodnia dieta niskowęglowodanowa
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : skaza białkowa (mleko, jogurty, kefiry, białe sery słabo we mnie wchodzą)
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening domowy zarówno z własną masą jak i obciążeniem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie, chcę działać na samej diecie.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-24 16:30:57

Masa ciała jest mało istotna. Jak zmieniały się obwody?

Prawda. Najistotniejsza jest zmiana obwodów i ogólna kompozycja sylwetki.
Waga może nie ulegać zmianie bądź minimalnie. w niedużym stopniu.

Wstaw zdjęcie podglądowe swojej sylwetki.
Jeżeli rzeczywiście masz tak wysoki poziom %BF to należy dalej redukować.

Możesz czas pomyśleć zwiększyć wydatek energetyczny poprzez interwały.
Nie redukowałbym tak pochopnie węglowodanów. ( one nie są winne stagnacji )

W takim razie popełniłem podstawowy błąd. Stawałem co tydzień na wadze, ale nic a nic nie mierzylem, ani na początku treningu, ani teraz.

Zwrócę większą uwagę na obwody. Na diecie postaram się być jeszcze przez jakieś 3-4 tyg, zobacze jak mi służy. Jeżeli faktycznie ww mogę jeść w większej ilości to wrócę do poprzedniej diety z deficytem kalorycznym.

Zdjęcie dodam po powrocie z pracy.


Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-25 14:22:16

Czekamy więc na zdjęcie i wstępne pomiary. Następnie np co tydzień, rano na czczo.

Jednak dieta LC bardzo mi nie służy... Codziennie mam rewolucje żołądkowe. Niby organizm pewnie się przyzwyczaja, ale dodatkowo dowiedziałęm się, że jako ekto nie powinienem spożywać za dużo tłuszczy bo to spowalnia metabolizm, a mi zależy, żeby aktualnie ten był jak najszybszy.

Obwody:

Łydka: 39
Udo: 58
Pas: 98
Talia: 88
Klatka: 98
Biceps: 33
Przedramię: 27

I moja wersja otłuszczonego ekto na zdjęciu:





Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2016-07-27 10:35:25

Low carb nie spowalnia Ci metabolizmu.

Jak zmieniły się obwody?

Witaj,
Brakuje Ci prawdziwego treningu siłowego , widać po sylwetce że masz braki w masie mieśniowej przez co wygląda jak wygląda. Dalsza taka redukcja pogłębiać będzie ten efekt, a w diecie low carb nie trzeba dawać filet z kurczaka do którego trzeba dawać dodatkowe tłuszcze. Masz wiele tłusty mięs które można dodać na przykład udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka.
Pozdrawiam