Wykorzystam plan rion-a. Jednak mam pytanie odnośnie serii. Czy np. w 3 seriach robić 15-10-5 z progresją czy trzymać stała l.powtórzeń i ciężaru ??
A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie - mogę zastąpić hantlami stojąc ?
Przysiady ze sztangą 3 serie - to samo można wziąć hantle ?
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch