Powrót do ćwiczeń, FBW

Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po prawie rocznej przerwie. Ćwiczyłem wtedy regularnie 1,5 roku. Niestety przez ten okres zapomniałem jak ułożyć dobry plan. Chciałbym was poprosić o pomoc. Trening 3x w tyg. Full siłownia. Bcaa, białko oraz witaminy. 73kg/181cm. Dodatkowo postanowiłem poprawić swoją kondycje poprzez bieganie wieczorami.

Wykorzystam plan rion-a. Jednak mam pytanie odnośnie serii. Czy np. w 3 seriach robić 15-10-5 z progresją czy trzymać stała l.powtórzeń i ciężaru ??

A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie - mogę zastąpić hantlami stojąc ?
Przysiady ze sztangą 3 serie - to samo można wziąć hantle ?
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

ANKIETA.

Co zdziałałeś przez te 1,5 roku?

Nic nie musisz układać - stosuj gotowe, sprawdzone plany.

Jest to non stop wałkowane w tym dziale, a i tak co chwila pojawiają się tematy z tym samym problemem...

wtedy ćwiczyłem na sucho i bez fbw tylko partiami na dzień

mam pytanie odnosnie tych hantli bo z sztanga moze byc ciezko na silowni dostac wolna

Czy to ma byc full body chyba nie cos ci sie pomieszalo. W Full body wykonuje się ćwiczenia od angażujących wiele mięśni czyli wielostawnych do tych mniej angazujacych. Nogi, plecy, klatka, barki, biceps. triceps czy triceps biceps roznie ludzie robia. No i jakies dodatki jak kto woli czy to na brzuch czy to na przedramie jak kto uwaza ja wykonuje.

ów trening jest przykładem fbw

No to ja takiego nie znam w ktorym najpierw robi sie klate po niej tric czy tam masz bary a dopiero pod koniec nogi czy plecy.