Jakie partie mięśni?

Witam : )

Już dosyć długo ćwiczyłem starym planem, chciałbym go trochę zmienić ;


Mam pomysł na taki plan ;

Pon ;
Klatka
Biceps
Triceps

Śr;
Kaptury
Grzebit
Plecy

Pt; (troszkę lżej niż w pon)
Klatka
biceps
triceps

powiedzcie mi czy taki dobór partii mięśni na treningach jest odpowiedni..?

jeśli tak to ułożę ćwiczenia : )

No miło by było : )
to może podrzucisz przykładowy trening?


Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2011-12-15 15:22:21

WayneMark

Ja co najwyżej moge poprosić kogoś o skasowanie tego tematu.

który to jest twój post , tak trudno przeczytać regulamin, wypełnic ankiete ktora jest obowiazkowa i wtedy oczekiwać zaangazowania drugiej osoby.

"Mam pomysł na taki plan"

to nie plan to rozklad parti

Dobra, pomyliłem się.

Tomasz - zauważyłem, że dopiero przyszedłeś pomagać na tym forum więc zamiast krytykować mógłbyś trochę wspomóc kolegę..

Myślę, że nie muszę nic wypełniać, wystarczy, ze odpowiesz tak/nie i temat do zamknięcia.
Wiec czy ułożenie partii jest dobre?

ps ; nie wiem czy coś źle robie ale nie wyświetla mi się abym mógł otworzyć ankietę.

Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2011-12-15 12:05:06

"Tomasz - zauważyłem, że dopiero przyszedłeś pomagać na tym forum więc zamiast krytykować mógłbyś trochę wspomóc kolegę.. "

TAK ponad rok temu HEHEHEHEHE

nie krytykuje a z checia poswiecam wam czas , ale nie jestem wstanie pomoc kiedy nic niewiem o danej osobie

"Myślę, że nie muszę nic wypełniać, wystarczy, ze odpowiesz tak/nie i temat do zamknięcia. "

NIE!!!!!!

Eh..

a jakbyś ty to ułożył?

Nie mogę ćwiczyć nóg.

WayneMark

"Nie mogę ćwiczyć nóg" dlaczego diagnoza ??

to połowa ciała i fundament ciebie

Nie pamietam już co to było, lekarz w każdym razie zabronił mi ćwiczyć nóg.

Słuchaj, pomóż mi proszę : ), chce wiedzieć czy taki rozkład mięśni jak napisałem wyżej wchodzi w grę.

Nudzi mnie już wcześniejszy plan, robię go bardzo długo.

Albo chociaż może to?

Pn

Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr

Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie

Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 s

Tylko czym zastąpić nogi?

Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2011-12-15 14:03:02

"Nie pamietam już co to było, lekarz w każdym razie zabronił mi ćwiczyć nóg"



powodzenia J/W regulamin i współpraca na poziomie

Czyli nie pomożesz?

Coś z rzepką kolanową mam.


Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2011-12-15 14:19:51

Chłopie łamiesz regulamin nie ma obowiazkowej ANKIETY

piszesz mi takie rzeczy

"Nie pamietam już co to było, lekarz w każdym razie zabronił mi ćwiczyć nóg"

nie ma tak że poprostu nie trenujesz nóg a tylko górne partie chyba ze na wozko chcesz jezdzic .

wiec ty nie dajesz mi mozliwosci pomoc sobie .

pozdrawiam

No dobra, załóżmy, że zaczął bym jednak katować te nogi..

jakby to wtedy wyglądało?

Jak połączone były by partie?