Niedziela-10.06.2018-Masa-tydzień 3 Wczorajsza zaległa wypiska :-) Dzień średnio ciekawy, z rana wpadł trening,później cardio i szama. Po południu wpadli znajomi na kawe,później trochę pospacerowaliśmy bo była super pogoda i tyle :-P Węgli już więcej i nawet,nawet coś tam się najadam :-P Ale i tak czasami chodze głodny :-D Dzisiaj zaczynam [...]
Poniedziałek-26.11.2018-Masa tydz.10 Kolejny tydzień masy czas zacząć :-) Cieszy to,że apetyt już co raz lepszy :-) Sylwetkowo i siłowo cały czas na +,dzisiaj w WL 130kgx6 więc kolejny raz życiówka pobita %-) Ten tydzień bez zmian w misce.W planie treningowym możliwe że zrobię lekkie modyfikację ale to dopiero od nastepnego tygodnia ale ćw [...]
tok17 pół opok. cp to jest albo około 25porcji albo 35- a nie 10 jeśli faktycznie jest tego tak malo to możesz wlaściwie wrzucic gdziekolwiek, nie bedzie miało to żadnego -w praktyce- znaczenia. jeśli natomiast owe poł puszki to możesz brac np. kończąc cykl. ,mono mam nadzieje, ze wiesz- 2x5g. dziennie w poracj najczęściej stosowanych rano/przed [...]
dziś tak jak juz pisałem wcześniej, musiałem rano wstac bo miałem komisje wojskowa, troche mi tam zeszło... trening robiłem po drugim posiłku a do treningu micha byała taka 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.160 piersi z kurczaka+oliwa+pomidor miedzy tymi posiłkami była spora przerwa ze względu na te komisje Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg [...]
Poprawione wizualnie (mam nadzieje)Co do tych 2000 kcal to chciał bym to na początku zostawic, ew. mógł by mi ktoś wytłumaczyc czemu nie? Myślałem że przez pewien czas bilans ujemny jest ok. Śniadanie 8:15 Do wyboru: muesli z owocami suszonymi (lub płatki z bakaliami, orzechami, bananem) 1,5 szklanki, mleka 0,5% 300ml. jogurt naturalny 300g i [...]
[...] wariantów W planie również aero i brzuch Patrząc na mój zestaw supli, po policzeniu posiadam: - 7 fiolek karnityny = 14 dni /przy 8 tyg testu zabraknie 4 fiolek - 105 kapsów bcaa = 17 dni / zabraknie 20 kapsów - kreatyna 160 gr = 16 dni/ zabraknie 60 gr - glutamina 170 = 17 dni/ zabraknie 50 gr - białko ok 950 gr ze słojem / powinno starczy Tak [...]
Siema,z racji róznych dat początku testu, mi pozostało: -białko jakieś 80g -bcaa 50 tabletek -karnityna 1,5 porcji (fiolki) -mono ok 30-40 gr -glutamina podobnie z góry dzieki, adres tez podawac czy macie jeszcze dane z poczatka testu EDIT właśnie jestem po sesji aero, zrobiłem 30 min na orbitreku, jutro pomiary kontrolne, zobaczymy jak to sie [...]
PODSUMOWANIE Wstęp: Na wstępie chciałbym jeszcze raz podziękować firmie Hi Tec, a także osobom, które „maczały palce” w wyborze mnie na testera :-D Mam nadzieję, że spełniłem oczekiwania, że test się podobał. Podczas testu starałem się dawac z siebie maksa. Niestety, nie zawsze się to udawało- na początku testu głowę miałem trochę zawaloną [...]
/SFD/Images/2015/11/15/f3c2be9348d14026b97e8eb997bc7bb4.jpg 14 listopad DT Trening trójbojowy z samego rana , moc była :-) . Od jutra podbijamy ww i dodajemy bcaa po 5g do kazdego posiłku :-) /SFD/Images/2015/11/15/c04887e1e7f149cf8413c873d01c0a68.jpg DZIEŃ 21 - przysiad ze sztangą 6x8/6/4/8/6/4 https://www.youtube.com/watch?v=q729VCzjlO0 - [...]
/SFD/Images/2015/11/18/a179ba5634194d7a844af858f3611bb1.jpg 17 listopad DT Szybki ale konkretny trening , zreszta jak co dzień ;) Po treningu wpadły czekoladowe Grycany , ogólnie za bardzo nie lubie czekoladowych lodów ale te na prawde dobre , nr 2 po amerykańskich ;) /SFD/Images/2015/11/18/6c52cf6a82384fd3bee39382ef416822.jpg [...]
/SFD/Images/2016/3/11/e38a9808e11d41b6bccd5fed98110045.jpg 11 marzec DT Dziś plecy przetyrane i delikatnie barki , mega trening wpadł /SFD/Images/2016/3/11/658e66a27af04b679c6b4164a5cd3872.jpg 1.ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki nachwytem 4 serie 2.wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skosnej 4 serie [...]
[...] minusie co mi się bardzo podoba:) ww w dni dt rozłozone wokół treningu tylko:) ciekawe ciekawe:P najbardziej mi sie nie podoba temat suple xdf spalacze, kreatyny, białka, bcaa i inne są tam wypisane:< czy to koniecznie? np tylko to bcaa mozna zakupić żeby mięsnie się trzymały i spalaczos żeby z fatem pomóc troche? bo poprostu i szkoda mi [...]