[...] nadzieję, że jak baba to mnie nie pogonicie :) Przeczytałam ponad 100 stron z pierwszego wątku z 2011 i... zaczęłam W 3 dni minus 0,5% fatu minus 1,5 kg Robię 20/4 17.00 bcaa 17.30 trening 18.30 bcaa + kreatyna + bananik po treningu 19.00 - 21.00 szamam dalej (omega 3, ryże, kuraki itp), na noc białko długowchłanialne cel - redukcja bf (jest [...]
[...] sztangi leżąc 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Odwrotne pompki + 20 kg x10 + 20 kg x10 + 20 kg x10 http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, mono, ba, re-con, bcaa Samopoczucie ok. Dzień jako tako ok, nie narzekam. Kcal było więcej, ponieważ zjadłem dzisiaj trochę warzyw. Trening ciężki, klata zniszczona i triceps dobity. Przerwy [...]
bcaa waliłbym sporo przy xtra rzedu 3-4x10-20g dziennie i podczas bomby i po, badz okolotreningowo 20g przed i 20g po kreatyne juz odpuszcze dlatego zrobilbym tak jak pisalem wczesniej 1-5 kreatyna 6 tydz przerwa odczegokolwiek (od treingow tez bym zrobil) 7-11 bombka 11-15-16 znow kreatyna+dodatki te co wyzej
[...] nie widać ale jabłko na godzine przed po sobie widze.... lekka pompa i troche wiecej krzepy;) teraz to i tak nie wiem co działa a co nie;) obecnie: Crea shot tcm pro bcaa xtra hot sport drink whey protein 80 plus master meal ultra energy czyli że co...? kiedyś kreatyna była brana przed treningiem i działała a teraz jest brana po treningu [...]
A to moje cukiereczki na najbliższy miesiąc: MATRIX - 9/10 - super smak czekoladka, może ciut za słodki ale szyn NAG - 10/10 - smak rewelka, rozpuszczalnosć i można pić bez wykrzywiania. Zobaczymy jak działanie. BCAA - ?/10 - trudno ocenić dopiero zobaczymy czy ma wpływ na regenerację. TRIBULUS - 10/10 - ładnie czesze co może małżonka [...]
KingCold - a do pracy chodzić trzeba... Hades - odczuwam działanie BCAA i glutki szybszą regeneracją mięśni po treningach zwłaszcza obecnych. Filmiki kleję w windows movie maker TomQ - gdyby Zwierzolud wykonywał siady wówczas walczylibyśmy o każdy talerz Wodyn - założyłem węższe talerze 20kg co umożliwiło swobodne założenie i predyspozycje do [...]
[...] nie sprawdzalem max SUPLEMENTACJA po przebudzeniu; witaminy, HMB, flexagen, BCAA, Glutamina, clenburexin po 1 posiłku około 30 min. strong protein przed treningiem; bcaa, glutamina, HMB, anablic amino 9000, clenburexin po treningu; anabolic amino 9000, glutamina, BCAA przed snem HMB, strong protein, mag B6 co do metki hmmm to [...]
[...] nie przestawiłem ciała na dietę LC i może się okazać że w DNT, nie będę czerpał korzyści ze znikomej podaży węgli? Myślałem jeszcze o treningu na czczo, albo tylko po porcji bcaa, ale nie wiem czy to dobry pomysł po dniu no carb? Chyba, że w inne dni, które są poprzedzone dniami HC? Czyli treningi następujące po dniach NC, mają posiłki [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic III posiłek 75g ryzu+mięso IV posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów troche jedzonka [...]
[...] później był moment, że nic nie odczuwałam - teraz po przerwie jakby na nowo odczułam wzrost temperatury ciała, choć energetycznie nie za bardzo. Zastanawiam się nad bcaa okołotreningowo na lepszą rege, ale wcześniej nigdy nie odczuwałam żeby mi robiło ono różnicę. Dieta: Po konsultacji z Martą zmieniam rozkład na taki, który mnie będzie [...]
[...] bywa różnie, to ilościowo cały czas się pilnuję. Waga wciąż do przodu - 84,1kg /SFD/Images/2015/12/31/3ec9dc404c464ddd886efd9007bb2f6f.jpg creaplus 10g - przed i po treningu bcaa plus 20 g proszku w trakcie treningu + 7,5g czystego BCAA z kapsów z innej firmy Isowhey - 30g przed, 30g po treningu be power z biedry %-) - 2 tabsy przed treningiem [...]
[...] 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow, itd czas 37min 12 sek. ale bez jednego obwodu ze wskokami na ławkę i biegu. ostatni obwód 5min. tętno 190%-) suplementy o3,bcaa, probiotyk, d3, miska nieliczona bananmusiałam coś szybko zjeść bo wstałam mega głodna omlet--> masło klarowane, 6 malutkich jajek, aromat waniliowy, jabłko, cynamon, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja nie wiem na co by mi sie taki lejek przydał :-? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-11 10:22:13 Ja wsypuje do butelki bcaa wiec mi sie przyda ;-) ja wsypuje bcaa do shakera \-)
Tak to mniej więcej wygląda. Wiek 32 Waga 107kg Wzrost 178cm Cel mniejsza zawartość tkanki tłuszczowej i zwiększenie sprawności fizycznej. Stosowane dotychczas: Bcaa , l-karnityna, glutamina izolaty , mct , SAA (Testex Pro-250mg x 1 na tydz ). Choroby Insulinooporność , stłuszczenie wątroby , testosteron poniżej normy lub przy dolnej granicy. [...]