Sobota-26.09 Sobota Dzisiaj dzień wolny w pracy więc pospałem do 6,zjadłem swojego omleta i po drugim posiłku pojechałem zrobić swój trening. Przed treningiem poleciała porcja Gladiusa (Fire Snake),fajne pobudzenie,lekka pompa :-) Taka lajtowa przedtreningówka ale fajnie mi się po niej ćwiczy. Dzisiaj jeszcze 40min cardio,jutro off od siłki ale [...]
Poniedziałek-15.02 Trening z rana ponieważ mam drugie zmiany,dzisiaj barki,faza 1 wiec na razie spokojnie z ciężarem :-P Jedzenie już dosyć sporo więc nawet nie chce mi się podjadać %-) Dieta 1. Owsianka (120g owsianych+50g rodzynek+40g masła orzechowego) + 200g dorsza Po treningu: 40g [...]
panterka przed treningiem jabłczan cytrulliny 2-2.5g (aero2 bx) + 7-10g BCAA po treningu 3g jabłczanu kreatyny + 2g HMB z 30-40g glukozy/izotonika - moze pomoc ci w walce z zakwasami i codziennie rano 3g jabłczanu kreatyny możesz także przed treningiem wrzucić spalacz typu hitec therm energy power - ma kofeine i taurynę, przyda się na treningu [...]
BCAA nie powoduje wyrzutu insuliny. http://www.sfd.pl/yohimbina_%2B_thermo_speed_extreme_%2B_bcca_%2B_J%2FNJ-t814758.html Poczytaj posty faftaq'a. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-11-21 15:03:35
4 tydzień ja j/nj 20/4 post -4cm z pasa -0.5cm z bica (woda na początku zeszła) -2kg wagi dieta 100% - zero czitów suplementacja bcaa/eaa 3x aero + 3x silowy (zero opyerdalania sie) zobaczymy jak będzie dalej ! na razie jestem mega zadowolony :-D Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-02-03 11:44:02
troche lipa ljak pracuje do 21 dzisiaj to wygladalo tak: 8 pobudka , kawa 10 w firmie - kawa 11-20 spalacz tluszczu 21.30 - 20gram bcaa 21.30-22.30 trening (odzywka intraworkout) 22.30 10gram leucyny 4gram hmb 22.50 40gram bialka 23.30 ryz 100g +2 puszki tunczyka 1.00 - 60g bialka zaraz ide spac ale nie chce mi sie w sumie
Witam mam pytanie: Chciałbym stosować dietę dla hardgainerowców. Więc mam odnośnie owej diety parę pytań: a)jeśli chciałbym do tej diety dołożyć gainera (np.gain fast3100 lub Top Mass) to gdzie go "wlepić" w ta dietę b)czym jeszcze można urozmaicić tą dietę (co sądzicie o BCAA Amino Anabol PQ i Taurynie). Kreatyna odpada. c)Posiłek [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 17 Ciut więcej snu i od razu lepiej się człowiek czuje, niestety dzisiaj znów ze snem będzie ciężko. Więc wrzucam wypiseczke, koncze gotować szame i jade do pracy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie leżąc na ławce [...]
Wyciskanie stangi za karku 25,5x15 28.5x12 31x12 (Ciągle za mało cięzaru ,poprawa techniki staram się nie odrywać nadgarstków do tyłu tylko trzymam pod stangą,) Podciąganie stangi szerokim chwycie do klatki 34x14 36,5x12 38,5x10 (To ćwiczenie muszę zamienić na inne wykonuje je od 4miesięcy jak nie zamienie to poprawa techniki za tydzien wiecej [...]
Focie będą jak już będzie lepiej. Na razie nie ma czego focić :-) Micha: 1. owsiane, jaja, słodzik 2. kasza + kurak 3. kasza + kurak 4. ryż + kurak 5. ryż + makrela wędzona 6. białko proch + migdały Trening: Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. [...]
1. Wioslowanie hantlą 20/15/12/10 2. Podciąganie na drążku 3 serie maks powtrz 3. Sciąganie drążka do klatki podchwytem 4 serie po 8-10powtrz 4. Sciaganie na prostych rękach drążka w opadzie na wyciągu 3 serie po 12-15 powtrz 5. Martwy ciąg obie ręce nachwytem 15/12/10/8 Łydka jeszcze raz 1 Wspięcia na palce stojąc jednonóz bez ciężaru [...]
Też tak kiedyś miałem z tymi połączeniami, korzystaj więc póki wciąż na to patrzysz od tej strony, bo kiedyś Ci przejdzie:) Co do BCAA, to wystarczy:) Ewentualnie pomyśl nad Xtend zamiast Activa, jeśli nie szkoda Ci kilku złotówek więcej:) Zmieniony przez - _Lukasz_K_ w dniu 2010-11-05 11:16:11
[...] 11. 300g łososia + 250g pomidorów 12. twarog 200g + dzem niskoslodzony jagodowy + 30g odzywki QNT Protein Casein 80 15min przed koncem treningu 50g carbo \ 70g vitargo z bcaa i glutamina 20g 25min po treningu 60g odzywki bialkowej QNT DELICIOUS WHEY czekolada. Waga ok 104kg (prawie dycha na plusie w miesiac i znaczny wzrost siły [...]
http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 11, tydzień 2, 22.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” [...]
bcaa z x-panda to bardziej homeopatia niż suplementacja. nie byłbym też taki pewien wyższosci aminokwasów estryfikowanych nad wolnymi aminami, jesli przewaga jest - to moim zdaniem niewielka, zwłaszcza w przypadku BCAA, których kinetka wchlaniania jest dosc specyficzna. co do dawkowania to trudno okreslic jakies konkretne dawki - myślę, iż dawki [...]