Przykładowe diety

Rozumiem ze dietka ma byc na mase???

No tak, jak najbardziej.

masz na pierwszej stronie bardzo dobra diete dla ludzi takich jak ty
"Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 2:
150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 3:
600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 4:
150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 5:
2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.

Białko-536kcal-134g-15%
Węglowodany-1932kcal-483g-55%
Tłuszcze-1044kcal-116g-30%
3512kcal
"

czesc wam
zdam leekie sprawozdanie :
a wiec tak dite stouje od 16 wrzesnia (dzieki Bykowi, ktory pomogl mi ułozyc)do dnia 14 pazdziernika straciłem 5,5 cm w pasie(mialem 131 a mam 125,5) i jestem bardzo zadowolony, jem 5 posiłków w tym 2 sa to tylko suplementy a 3 to (sniadanie obiad i kolacja lekka)oczywisce obnizylem sobie dzinne zapotrzebowanie na kalorie (jem tak z 2500 aniekiedy mniej)i bardzo pomocny jest dzinnik kalorii zrobiony w exelu bez niego bylo by bardzo ciezko.Co do wagi to boje sie wazyc, zwaze sie dopiero podkoniec pazdziernika

Waga jest malo wazna liczy sie tylko to jak wygladasz i tylko na tym sie opieraj

zważ się co ci szkodzi ..sprawdzisz efekty ... ale przecież najważniejsze jest lustro

Witam mam pytanie:

Chciałbym stosować dietę dla hardgainerowców. Więc mam odnośnie owej diety parę pytań:

a)jeśli chciałbym do tej diety dołożyć gainera (np.gain fast3100 lub Top Mass) to gdzie go "wlepić" w ta dietę
b)czym jeszcze można urozmaicić tą dietę (co sądzicie o BCAA Amino Anabol PQ i Taurynie). Kreatyna odpada.
c)Posiłek pierwszy spożyłbym ok.8,drugi ok.11 natomiast 3 musiałbym zjeść w szkole (a raczej nie zjem tam ziemniaków i ryby) więc jak rozwiązać ten problem?
d)3 posiłek w szkole,a potem od razu trening i po nim dopiero 4posiłek (ok20),a 5 ok.(21.30-22) ma to sens. Między szkołą,a treningiem nie ma mnie w domu :/
e)Codziennie nie bd jadł tego samego? Jak urozmaicić tą dietę,żebym codziennie nie jadł tego samego?

Treningi mam we wt,czw,pt,sobotę sztuki walki,natomiast w pn,śr chciałem dołożyć siłownię.

Dane mam podane w profilu.


Danone leci sog za artykuł.

a wiec tak:
gainera doloz pomiedzy posilkami i 30 minut po treningu jesli stosujesz kreatyne inna opcja jest zastapienie tego posilku w szkole wlasnie gainerem. JEdzenie w szkole to nie problem- bierzesz piers z kurczaka i ryz i pakujesz to do pokejmnika hermetycznego i na przerwie spokojnie jesz
BCAA sa zbedne - na masie ich nie potrzebujesz, zwlaszcza ze jestes hardgainerem- lepiej te pieniadze przeznaczyc na jakies bialko ktore moglbys brac na noc np. SP80 czy Pro Cas.
co do urozmaicenia diety to masz wiele sposobow- ryby, piersi z kurczaka ,ryz bialy, brazowy, zmieniaki pieczone, gotowane, tunczyk , twarog, serki wiejskie, jajecznica , omlety. JEstes hardgainerem czyli mozesz jesc duzo rzeczy , grunt zeby bylo one bogate w bialko i ww .
P.S. Top Mass to bulk- weglowodany pol na pol z bialkiem. W Twoim wypadku najlepszym rozwiazaniem bedzie Gainer MCT lub Super Weight Gainer
JEsli masz jeszcze jakies watpliwosci to wal jak w dym

Więc tak:
a)Kreatyna odpada bo brałem ją już i narazie nie ma sensu jej znów brać.
b)Wzięcie takiego posiłku byłoby dla mnie problemem. A jest możliwość wzięcia Gainera w szkole (zastąpiłby on 3 posiłek?). Oprócz tego jakieś kanapki.
c)Własnie zastanwiam się na odżywkami.Nie mam pojęcia co wybrać. Przeczytałem trochę tego na sfd.pl i już sam nie wiem.Gain Fast 3100 nie byłby najlepszy wyjściem? Jakich producentów są podane przez ciebie gainery oraz ich cena i jakość (na tym mi zależy).
d)ok,jakoś sobie to urozmaicę,narazie chcę wszystko dopracować żeby od przyszłego tygodnia ruszyć z dietą.
e)Ile brać gramów Gainera dziennie(bezp. po treningu?). Oraz jak mam brać np.gainera do szkoły,przecież się zepsuje? Jak w dni nie treningowe?

a) ok
b) po to chyba sa gainery ze jesli masz problem z jakim kolwiek posilkiem to wtedy pozwala ci on go zastapic
c) wybiesz Gainera MTC Super Whey Gainer albo Profi Whey Mass w zaleznosci od brakow w diecie
d) spoko
e) w zaleznosci od brakow po treningu okolo 70 - 100 gram .. co rozumiez przez to ze sie popsuje ?