bcaa 11

Wczoraj Trening 17:30-19:00: 7 minut truchtania. Plecy: martwy ciąg na prostych 15x60 8x100 8x110 8x110 7x110 wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60 8x64 8x68 10x68 wiosłowanie hantlem 8x26 8x28 8x30 ściąganie do klatki 8x60 8x65(wymuszone ruchy) ściąganie za plecy 5x60+3x55 8x55 przyciąganie na wyciagu 8x60 8x60 Kaptury: hantle 12x24 12x24 15x24 [...]

Trening 18:45 - 20:30 7 minut truchtania Klatka piersiowa Skos w górę sztanga 8x60 8x60 6x62 6x62 Skos w dół sztanga 10x66 8x70 8x70 Płasko na maszynie 10x52 8x56 7x60 Przenoszenie hantla w leżeniu 10x26 8x28 8x28 Biceps sztanga prosta 12x0 9x6 8x8 6x8+3x4 6x6+3x4 modlitewnik maszyna 8x13 6x14+2x12 6x13+2x12 8x12 hantle młotki 20x10 14x10+6x8 [...]

Sobota Trening MTB 10-14:45. Dużo jazdy w 1i2 strefie. Po lesie porządna dawka wytrzymałości siłowej. Hrśr 76%, czyli całkiem solidnie. Dieta: 7:30 płatki 150g + mleko 300ml + orzechy włoskie 25g 9:00 BA + mono + caps spalacza 9:30 banan 150g 10-14:45 trening banan 150g, 200g bajaderka, 40g miodu, 20g czeko 90% podczas treningu BA + BCAA 14:45 [...]

11.09.2013 DT dzień 5 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, brokuł, kalafior dostarczono 1937 kcal b: 150 g (31%) ww: 150 g (31%) tł: 83 g (38%) I - jajko sadzone, śliwki, ser II i III - naleśniki z mąki ciecierzycowej ze śliwkami (foto) [...]

17.09.2013 DT dzień 11 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek kiszony, pomidor, kalafior, kapusta kiszona dostarczono 1923 kcal b: 161 g (32%) ww: 151 g (30%) tł: 82 g (37%) I - naleśniki ciecierzycowe ze śliwkami II - kaczka, ziemniaki, soczewica, [...]

02.11.2013 DNT dzień 57 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/110/50 b: 130 g (36%) ww: 112 g (31%) tł: 52 g (33%) I - jaglanka z jabłkiem i kakao + 2jaja sadzone II, III i IV - dynia, wół, warzywa V - babeczki dyniowo-gryczne (foto) z polewą [...]

[...] jak proponowaliście, wyrzuciłem węgle i tłuszcze (występowały tylko w niewielkiej ilości w produktach białkowych) i jadłem samo białko! Wodę pije w ilości 1,5-2l. Kupiłem bcaa, magnez, potas, cynk, B6- wszystko jest! Bcaa łykam 4*3 mega caps do posiłków, witaminy centrum, magnez, potas, cynk,B6 łykam do śniadania i przed pójściem spać. Nie [...]

Śniadanie B/T/W Otręby pszenne 30g - 5/1/6 Jaja kurze całe (2)130g - 14/11/1 Białko jaja kurzego (2) 30 - 3/0/0 Płatki owsiane 50g -6/4/31 Jogurt naturalny Danone 175g - 8/5/11 ŁĄCZNIE: 36/21/49 Szkoła I i II posiłek B/T/W Ryż paraboliczny 50g - 4/0/39 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g - 11/1/0 Brokuły 100g - 2/0/2 Oliwa z oliwek 15g - [...]

Śniadanie B/T/W Otręby pszenne 30g - 5/1/6 Jaja kurze całe (2)130g - 14/11/1 Białko jaja kurzego (2) 30 - 3/0/0 Płatki owsiane 50g -6/4/31 Jogurt naturalny Danone 175g - 8/5/11 ŁĄCZNIE: 36/21/49 Jogurt wywal a daj kefir Szkoła I i II posiłek B/T/W Ryż paraboliczny 50g - 4/0/39 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g - 11/1/0 Brokuły 100g - 2/0/2 [...]

Pozytywnie nakręcone wariatki ************************************************************ Rozkład dziona: 5.30 BCAA ----->ROWERO 60min. tlenowo do 80%HRmax, końcówa 8min. na maxxa 6.40 WHEYek - jeżyna 7.00 przedtreningowy posiłek 8.30 siłowy trening Trening siłowy bez rozgrzewki - 55minut, zrobiłam krótsze przerwy, ale technika [...]

wlasnie, wiec jak brac BCAA w przypadku treningu rano na czczo (zmiana 14-22, trening 7-9, okno prawdopodobnie 11-19) ? 20g po treningu, na starcie okna? Czy taki uklad bylby ok? praca 6-14 - okno 11-19, trening zaczyna sie w godzinach od 16 do 20 praca 14-22 - okno 11-19, trening zaczyna sie w godzinach od 7 do 9 co myslisz? z czasem okno sie [...]

Jesssuuuu jakie zakwasyyy8-) Więc dziś DNT Czuję, że z treningami jest coraz ciężej.Na początku czy zakwasy czy nie mogłam iść dzień po dniu a teraz jestem obolała, przemęczona..a tu jeszcze 2 miesiące@@-) miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1eacc557cd614daf91ca7e0b0cb84b00.png nie odnajduje się w tym dzienniku suplementy 3x BCAA 3x joint therapy 2x [...]

dzisiejszy dzień był meega dłuuugii. zaczynam bardzo wcześnie i nie starcza mi jedzenia@@-)chodze głodna i zapycham się warzywami. BWT 1800kcal 130B/180W/ reszta tłuszcze miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83e1aee87ecd45b1b9e7838dd1d97177.png 1. owsiane, kawa, cynamon 2. ryż, wołowina, pomidory, pieczarki 3. j.w trening 4. ryż, serca, pieczarki, [...]

4nn uginanie robie na maszynie i ciężar zwiększam jak leci.po kolei. jeszcze jutro sprawdze bo już sama zwątpiłam. przysiad..popracuję nad nim. podciąganie nóg8-Obędzie wesoło. muszę spróbować jak nikogo nie będzie na siłce%-) dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3d5f566438d4dbab9b303821985eb26.png 1. owsiane, cynamon, kawa 2. polędwiczka, [...]

PODSUMOWANIE 6go TYGODNIA KONKURSU TREC`A Tydzień z tych cięższych. Praca dała popalić, zmiana treningów (w tym tyg wyjdzie 5). W tamtym tyg pomiary były po 3 dniach jabłkowych i myślałam, że po kilku dniach waga i cm wrócą a tu niespodzianka. Wszystko prawie się zachowało, więc zmian jako takich od tamtego tyg ni ma. [...]

[...] 10gr mono,5gr glutaminy ok 9.20-30 pierwszy posilek ;jajka plus platki owsiane ,animal pak jaja zamień na twaróg, możesz wrzucic jakies warzywko 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy ok. bcaa i glute możesz wziąsc zaraz przed treningiem, to nie jest stack za potrzebuje czasu zeby zacząc działac 11.00 trening silowy 1-1.5h 12.30odrazu [...]

[...] od ułożenia zbilansowanej diety i porządnego treningu ,żeby spadki nie były zbyt duże to mozesz kupic mono vitalmaxa (dawkowanie 5g rano ,5g po treningu w dzien nietreningowy 5g rano) i bcaa (przyjmowane przed i po treningu w dawce 1g BCAA na 10kgm , tutaj polecam bcaa tst lub bcaa rx gold) Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2010-11-12 09:01:00

ładnie - sogi powbijane ps. współczuje łykania bcaa po 20 kapsów Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-11-26 11:39:41

Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]

Witam, przesyłam moje zgłoszenie. Zdjęcia z 05.11.2012r. czyli dzisiaj. Wiek: 23 Wzrost: 178 Waga: 79 Cel: masa Dieta: tak Staz:2 lata PH-SSA: nigdy stała suplementacja: Bcaa/eaa + witaminy i minerały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc8bd933cf0d447dae37fb23a65a018e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84c875ce0a5d4976a6a324e5491ac9b2.JPG [...]