TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

nie mogłam ułożyć rąk tak żeby mi nie zawadzały o kolana
rece zawadzaly o kolana w przysiadzie przednim? jak trzymasz sztange?

ps. do spania!

no właśnie gruszko jak trzymam szerzej to czuję dyskomfort w plecach, łopatkach, więc ręce trzymam troszkę szerzej niż barki

3. uginanie nóg leżąc 10x10 5serii 18kg, 3s 23kg, 2s 27kg
Jesteś tu pewna techniki, że tak progresujesz?

5.




Front squat - gdzie tu ręce przeszkadzają?




Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-11-11 13:46:56

4nn uginanie robie na maszynie i ciężar zwiększam jak leci.po kolei. jeszcze jutro sprawdze bo już sama zwątpiłam.

przysiad..popracuję nad nim.

podciąganie nógbędzie wesoło. muszę spróbować jak nikogo nie będzie na siłce

dzisiejsza miska


1. owsiane, cynamon, kawa
2. polędwiczka, burak, fasolka
3. j.w
4. polędwiczka, makaron, buraki, fasolka
trening
5. serca, makaron, buraki, fasolka
6. orzechy

trening

II Dzień
1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 6x20 6x22,5 6x25 6x25 4x27x5 3x27,5
2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6* 6x25 6x27,5 6x30 6x32,5 5x35 6x37,5
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8x6 8x7 6x8 5x8
4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 8x5 8x6 8x7 5x8
5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x10 12x14 10x14

*zrobiłam w końcu stojąc.nie ma odpowiedniej sztangi. są małe, łamane, ale krzywizna nie pozwala na pełny ruch

suplementy
3x joint therapy Trec`a
3x BCAA
2x enzymy
wit C i E po treningu



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-11 18:12:35

mariolka08

4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 8x5 8x6 8x7 5x8

8kg bokiem? Wow jesteś pewną że to to ćwiczenie?

wszyscy wątpią w moją siłe
yosis to ćwiczenie robiłam w opadzie tułowia stojąc. może dlatego więcej pociągnęłam


jestem cała obolała. plecy ręce uda brzuch..ujdzie

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-12 09:39:08

Popracuj nawet z kijem od szczotki w domu Musisz sobie dobrze rozciągnąć nadgarstki.

Wiosło leżąc tutaj pan robi sztangą łamaną




I nie zmieniaj ćwiczeń na stojące, bo ćwiczenia są ułożone pod skoliozę

4nn robiłam stojąc bo wszystko było zajęte. o najgorszej porze poszłam. to wiosłowanie próbowałam leżąc ale jakoś mi nie pasowało. podnoszę ramiona ale nie są one na wysokości tułowia. gryf jest łamany ale pod ławką jest za dużo metalowych pierdół
zaraz pojade na siłke, nie bedzie tyle ludzi to na spokojnie sobie popatrze. może złą ławke wzięłam

a tak abstrah**ąc..wszystko pięknie cacy ale dolna oponka na brzuchu niby znika (ja tylko po cm widze) ale wciąż jest. jak się schylam to tylko taki wałek wisi

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-12 10:03:14

PODSUMOWANIE 6go TYGODNIA KONKURSU TREC`A

Tydzień z tych cięższych. Praca dała popalić, zmiana treningów (w tym tyg wyjdzie 5). W tamtym tyg pomiary były po 3 dniach jabłkowych i myślałam, że po kilku dniach waga i cm wrócą a tu niespodzianka. Wszystko prawie się zachowało, więc zmian jako takich od tamtego tyg ni ma.



Dieta
1800 kcal. W tym tygodniu węgle zwiększone o 10g. 170g->180g
białko 130g
reszta tłuszcze

Suplementy
3x Joint therapy plus Trec`a
2x enzymy trawienne Trec`a
3x BCAA
odżywka białkowa Creamy Coctail Trec`a
vit C strong 1000 Trec`a po treningu
wit E po treningu

1x siemie lniane
3x melisa
od czasu do czasu kozieradka




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-12 11:12:57

Ok przykładaj się na treningach do porządnych powtórzeń i dokładności. Musisz cały czas pracować nad techniką, a będą fajne efekty