MR

dabadu no planuje do 20 czerwca, ale czy bedzie za***iscie to nie wiem, bo w poniedziałek wyjezdzam na wycieczke na 3dni wiec bedzie bez diety bo to raczej wiadome na takiej wycieczce i jakies alko wpadnie i tu jest pytanie ciekawe jak bardzo sie cofne w tył... tibes no jeszcze nie jest to co bym chciał, najgorsze sa boczki, ale na klacie tez [...]

sebek sog dla ciebie polecial :D zaraz se zmienie chyba SFD FIGHT CLUB Mr. Anderson. Suprise... to see me?

Btw czy w tych zawodach wygrywa sie Mr Ireland, w RIBBF, bo chyba widzialem tez ze w NABBA tez mozna ten tytul wygrac? Pogublilem sie z tym.

Witam Saida W ramach malej porady/ podpowiedzi: moja narzeczona calkiem niedawno tez startowala w swojej pierwszej imprezie bjj i nasuwaja sie nastepujace wnioski: - korzystaj w stojce z prostych i szybkich technik judo, zaskoczenie i rzut da Ci spora przewage w pierwszych sekundach (dosiad?) - uwazaj na ataki na szyje i kregoslup (duszenia i [...]

Niestety moja Pani nie startuje w Kozminie bo troche za daleko zeby na zawody tam jechac (z Irlandii ). A co do wymiany doswiadczen, to musze zapytac kiedy bedzie miala chwile :) Trzymamy kciuki Mrs and Mr BAMF

Mr KOSA - dla historii to prekursorem kyokushin w Polsce był gość ze Śląska, a kasa z MENiS to nie prywatna kasa

a wy co myślicie o AAU MR.America ?

DZIEN 171 /SFD/Images/2016/7/25/e817d57ad767449fbdebff20f90d62bf.png 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 x 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 x 18-22kg 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 x 20kg 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 x 16-18kg 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x [...]

Muzykę sam sobie wybrałem, nie chciałem takiej wolnej mega i na jedno kopyto,ta jest z występu Lee labrady z mr Olympia 89...tylko on do niej dał taki występ, że nie mam pytan. Ja sobie pląsalem, jakiś plan w głowie był ale w sumie freestyle leciał już gdzieś od 15 sek. Żarcie jeszcze dzisiah tak trochę lżej ale już od jutra się trzymam. Wpadnie [...]

[...] polsztanga - 3x8-10 10x110kg / 10x110kg / 10x110kg 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 3x8-10 8x60kg / 8x90kg / 8x120kg / 8x120kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x50kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Narciarz - 3x12-15 15x19kg / 15x21kg / 15x21kg 5. Odwrotne rozpietki w bramie - 3x15-20 15x6kg / 20x4kg / 20x4kg 6. Uginanie sztangielek [...]

[...] / 12 / 12 16 / 14 / 12 2. Wioslowanie na hammerze jednoracz 3x8-10 10x40kg / 10x40kg/ 10x40kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim neutralem - MR 2x6 6x35kg (5s) / 6x35kg (5s) 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze - 3x10-12 12x50kg / 12x60kg / 12x65kg 12x55kg / 12x65kg / 12x70kg 5. Sciaganie szerokim nachwytem na [...]

[...] / 12 / 12 17 / 14 / 13 2. Wioslowanie na hammerze jednoracz 3x8-10 10x40kg / 10x40kg/ 10x40kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim neutralem - MR 2x6 6x35kg (5s) / 6x35kg (5s) 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze - 3x10-12 12x50kg / 12x60kg / 12x65kg 12x55kg / 12x65kg / 12x70kg 5. Sciaganie szerokim nachwytem na [...]

[...] / 8x180kg / 12x210kg 2. Wioslowanie na hammerze jednoracz 3x8-10 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 10x45kg / 10x50kg / 10x50kg 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim neutralem - MR 2x6 6x35kg (5s) / 6x35kg (5s) 6x40kg (5s) / 6x40kg 4. Wioslowanie nachwytem na Smithie - 3x10-12 15x70kg / 12x90kg / 12x90kg 15x80kg / 15x90kg / 12x100kg 5. Sciaganie [...]

[...] / 6x220kg / 10x250kg 2. Wioslowanie na hammerze jednoracz 3x8-10 10x45kg / 10x50kg / 10x50kg 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim neutralem - MR 2x6 6x35kg (5s) / 6x35kg (5s) 6x40kg (5s) / 6x40kg (5s) 4. Wioslowanie nachwytem na Smithie - 3x10-12 15x70kg / 12x90kg / 12x90kg 15x80kg / 15x90kg / 12x100kg 5. [...]

[...] / 6x230kg / 8x255kg 2. Wioslowanie na hammerze jednoracz 3x8-10 10x45kg / 10x50kg / 10x50kg 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim neutralem - MR 2x6 6x35kg (5s) / 6x35kg (5s) 6x40kg (5s) / 6x40kg (5s) 4. Wioslowanie nachwytem na Smithie - 3x10-12 15x80kg / 15x90kg / 12x100kg 15x80kg / 15x95kg / 12x105kg 5. [...]

[...] / 10x120kg / 10x140kg 2. Wioslowanie na Hammerze jednoracz neutralnie - rampa 8-10 10x40kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg 3. Ściąganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - MR 2x6 6x9szt (5s) / 6x9szt (5s) 4. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha waskim neutralem- 3x12-15 15x49kg / 15x70kg / 15x84kg 5. Wioslowanie na Hammerze nachwytem 3x12-15 [...]

[...] / 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x120kg 3. Wioslowanie na hammerze nachwytem - 4x12-8 12x60kg / 12x70kg / 12x90kg / 12x100kg 4. Ściąganie wyciągu górnego wąskim neutralem - MR 2x6 6x8szt (5s) / 6x7szt (5s) 5. Wioslowanie nachwytem na Smithie - 3x10-12 12x70kg / 12x75kg / 12x80kg 6. Szrugsy na maszynie – 3x10-12 15x60kg / 15x90kg / 15x110kg 7. [...]

[...] / 8x120kg / 8x140kg 3. Wioslowanie na Hammerze jednoracz neutralnie - rampa 10 10x40kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x80kg 4. Ściąganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - MR 2x6 6x9szt (5s) / 6x9szt (5s) 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha waskim neutralem- 3x12-15 15x77kg / 15x84kg / 15x91kg 6. Szrugsy z hantlami - 3x10-12 15x50kg / [...]

[...] 3. Wioslowanie na hammerze nachwytem - 4x12-8 12x60kg / 12x70kg / 12x90kg / 12x100kg 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x120kg 4. Ściąganie wyciągu górnego wąskim neutralem - MR 2x6 6x8szt (5s) / 6x7szt (5s) 5. Wioslowanie nachwytem na Smithie - 3x10-12 12x70kg / 12x75kg / 12x80kg 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg 6. Szrugsy na maszynie – 3x10-12 [...]

[...] Wioslowanie polsztanga jednoracz - rampa 8 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x55kg 3. Wioslowanie na maszynie nachwytem - 4x12-8 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR 2x6 6x8szt (5s) / 6x7szt (5s) 5. Pendlay row - 3x10-12 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego – 3x15-20 7. Uginanie mlotkowe siedzac – 3x12-8 [...]