Białkowa

W takiej sytuacji oczywiście możesz wspomagać się odżywką białkową. Jeżeli potrzebujesz zastąpić kompletny posiłek, możesz dorzucić do tego wcześniej przygotowane płatki owsiane oraz np. oliwę z oliwek w odpowiednich proporcjach.

Po treningu nie ma potrzeby uzupelnianie glikogenu jesli nie masz w ten sam dzien treningu. 3 razy dziennie proch to duzo za duzo. ODzywka bialkowa ma uzupelniac braki a nie zeby opierala sie na niej dieta. Ogranicz do 1 razu

jeszcze jedno, jakbys sobie po treningu wypil odzywke bialkowa to chyba nie bedzie to przeszkadzac co?

gainera jak juz musisz to wrzuc sobie w okresie po treningowym TYLKO. jak wystapia braki w ciagu dnia, to wtedy uzyj odzywki bialkowej+weglowodany z posilkow mniej przetworzonych jak chocby platki owsiane czy ugotowany ryz ktory mozesz zblendowac z odzywka bialkowa;-)

witaj przede wszystkim suplementacja powinna byc ukierunkowana na cel, jak obecnie masz nadwage, to gainer bedzie kiepskim rozwiazaniem, zdecydowanie postaw na odzywke bialkowa, ktora uzupelni ewentualne niedobory, weglowodany przetworzone nie beda tutaj dobrym wyjsciem

polecam sam twaróg chudy lub odżywkę białkową, osobiście bym zrezygnował z tłuszczów w ostatnim posiłku

Może być BCAA, odżywka białkowa + węgle o niskim IG

Witam. ja miałem właśnie coś takiego i tak samo mi wyskakiwały. Problem zniknął gdy odstawiłem butelkę ( nie pije mleka)podobno skaza białkowa czy cosik ale nie wiem i jeszcze dostałem od dermatologa żel "Duac"

Tempo budowy masy mięśniowej jest ograniczone przez szereg czynników związanych chociażby z wydajnością aparatu enzymatycznego. W efekcie tego mięśnie rosną zdecydowanie wolniej niż byśmy tego chcieli. Wbrew obiegowym teoriom mało realne jest szybsze budowanie muskulatury niż takie, które zakłada przyrost 0,5 – 1kg miesięcznie. I na taki progres [...]

aminokwasy stosuj rano, albo po treningu w dawkach poleconych przez Byka(odrazu po treningu). Odzywke bialkowa radze natomiast dac 30 minut przed trenigiem i 30 minut po trenigu po 30g kreatyna ok, moze zostac, hmb tak samo glukoze bierz tylko po trenigu około 30g

Jezeli masz fundusze, mozesz oczywiscie kupic na noc odzywke białkową, z białkiem o wolnej kinetyce. Np Egg OLIMPa, Pro cas, czy nawet system protein, i on bedzie uniwersalny, bedziesz mogl go uzywac o kazdej porze, i tak bedzie zawsze dobrze pasował :)

Czyli zle jak pije carbo w czasie treningu i 50g na 500ml to nie jest czasem napoj izotoniczny a nie hipertoniczny?? Bo u mnie na silowni duzo osob pije w czasie treningu w ten sposob dlatego i ja tak sprobowalem i widze ze robie blad :( w takim razie jezeli waze okolo 80kg to bezposrednio po treningu mam wypic te 50g i styknie bo czytalem gdzies [...]

ok wiec zrobie te 6g na 100ml czyli 42g na 700ml carbo treca jako napoj izotoniczny w czasie treningu a co do tunczyka to wiem bo czytalem ze 2-3razy w tygodniu(rtec)a tutaj wrzucam narazie wstepna diete i powiedz mi czy dobrze obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne i btw?? I podaj jezeli mozesz najlepsza tabele do obliczania btw w danym [...]

Tak, dowiedz się czym jest odżywka białkowa i do czego służy.

na tym etapie zadne spalacze czy kreatyny Ci nie potrzebne, jedynie jak by trzeba braki uzupełnić to jakaś odżywka białkowa

Kurde ale nie o tym przeciez chcialem mialo byc o suplementach :)) Ok w zaleznosci od potrzeb wagowo-silowych: Kreatyna z glutamina daje wiecej sily i wytrzymalosci ale u mnie i doszla masa jakies 5 kilo podczas cyku - po cykl spadlo:)) Treraz to wyglada jaks tak: w dzien treningu MA 3 x POLLEN przed kazdym posilkiem 1 x Zenszen przed treningiem [...]

"zjedzenia normalnego posiłku można zastąpić go gainerem o proporcjach podobnych do danego posiłku. " tak szczególnie na redukcji gdzie gainer ma cukry proste które mają za zadanie uzupełnić zapas glikogenu po treningu. jak chcesz szybki oszukany posiłek to odżywka białkowa + oliwa z oliwek i jakieś węgle. Ok lecimy, mógłbyś dać ankietę [...]

O Boziu - ale przy kaloryczności 1200 i braku aktywności te bwt są kompletnie bez sensu. Ja szczerze wątpię, żeby ten rozpis faktycznie nadawał się dla niećwiczącej osoby. Mając założoną tak niską kaloryczność, zamiast diety tłuszczowej tak na prawdę wychodzi ci dieta białkowa, z ilością białka jak dla osoby trenującej siłowo i jedzącej 2000 kcal. [...]

Kup sobie tego matrixa a na noc Ovopol lub Protein 80 olimpu - dla mnie to za***osta odżywa białkowa I tak się troche ustatkuj z tą suplementacją bo masz co dopiero 15 lat - poczekaj jeszcze bo jak tak dalej pójdzie to za rok będziesz się odżywiał jak coleman..... na sniadanie czekoladowy izolat białka na obiad 2 kg piersi z kurczaka na [...]

2tygodnie po napisaniu tego tematu pojechalem za granice, nie przejmowalem sie tam silownia ani dieta. Waga nie ulegla zmianie. Teraz kupilem juz karnet na silke, mam ulozony podobno swietny plan treningowy(push&pull), i musze dopracowac diete... wzrost 176-177cm waga 60kg Silownia 3x w tygodniu 132g bialka dziennie 78g tluszczy(minimum,chyba [...]