Białkowa

Witam serdecznie. Mam 19lat, wzrost 173 waga 62-63kg, staż 5 miesięcy. Po wyliczeniu potrzebnych mi kalorii wyszło 2752 lecz po ułożeniu diety wyszło mi 2793kcal i tak już zostawiłem. I. Omlet: płatki owsiane 120g całe jaja szt. 3 Odżywka białkowa/kakao 10g - tylko i wyłącznie dla smaku. II. Serek wiejski 100g Kanapki szt. 3 Plasterki szynki szt. [...]

Potrzebuję konkretnej rozpiski na siłę, szybkość + masę, by później zapisać się na sport uderzany typu KickBoxing, Muay Thai lub MMA. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła, szybkość, masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: w przyszłości kickboxing/muay-thai Dostęp do sprzętu [...]

Siemka mam problem zgrania odzywek z dieta. Nigdy nie stosowałem odzywek. Leciałem na samej diecie. Mam 18 lat moja waga to 72 kg dieta moja wyglada tak ze wcinam 5/6 posiłków dzienie w tym mam zawarte na swoją wagę białka, węgle, tłuszcze no i wodę. Zależy mi na masie a co do odzywek mam zakupione i od przyszłego poniedziałku chce zacząć z nimi [...]

Witam Chciałbym się Was spytać jaki gainer (domowej roboty) będzie dla mnie odpowiedni.Głównie chodzi mi o zastąpienie 3 posiłku, ale potrzebuje także gainera potreningowego.Dotychczas miksowałem sobie: 4łyżki stołowe kleiku ryżowego, banana, jajko z 500ml mleka.Wychodziło 550-600~~ kalorii. Zastanawiam się czy taka mieszanka jest odpowiadnia? Czy [...]

Otóż od zawsze jechalem na masę, chodz nie posiadam za***istej genetyki mozna powiedziec ze slaba ale moglo byc gorzej. Nom iii cwicze na mase od dłuzszego czasu, nom ale nie istottne bo nie w tej sprawie pisze. No i mam bardzo dobrze wyrzeźbione plecy , mozna powiedziec ze tylko plecy a mamw domu 50 clenbuterolu, ktorym chciał bym łapsko [...]

Witam mam pytanie czy owa dieta bedzie ok na mase przy 61kg 170 cm Sniadanie Jablko 120g nekarynka 100g owsianka 100g po sniadaniu banan 120g jogurt naturalny 100g albo proteion 100g obiad piers z kurczaka 200g ryz 140g 1 paczka oliwa z oliwek po treningu odzywka bialkowa 30g podwieczorek serer amelia 150g kolacja 2 kromki chleba graham jajecznica [...]

Witam! moja dieta: Posilek 1: 100gr platkow owsianych, 150gr sera bialego, odzywka bialkowa 2: 3 jajka, 60gr chleba razowego, szynka z kurczaka, 2 banany 3: j/w 4. płatki ryzowe 120gr, 200gr sera bialego, orzechy 5: ( po treningu) 100gr ryzu lub kaszy, 200gr piersi, warzywa 6: 5 jajek ( biłka ), [...]

czesc . mozecie mi pomoc ulozyc cykl z winem na rzezbe? ponizej ankieta :) prosze nie pisac odpowiedzi o diecie bo jest dobra leci mi w BF w dol ale zbyt wolno spalacze jakeis mialem ale efekty srednie nie przekonalem sie do nich. z gory dziekuje i pozdrawiam :) wiek: 26 waga: 105 wzrost 187 ob ramienia 40,5 ob klatki jakies 120 ob uda min 70 ob [...]

Moja dieta na masę. Proszę o ewentualne korekty i odpowiedzi na kilka moich pytań. 1. sniadanie okolo 100g owsianki lub musli + 150g twarogu do tego troche orzechow np. 2. posilek w szkole bulka jakas grahamka lub razowa z mieskiem+ serek wiejski 3. posilek w szkole i przedtreningowy: 100g ryzu(woreczek) + 150g kurczaka lub z 4 jajka po treningu [...]

Elo. Mam do sprawdzenia dietę na masę: Wiek 19 lat. Waga 68 kg. Wzrost 188. Śniadanie: 2 jajka gotowane (całe) lub odżywka białkowa ostrowia 100g płatków owsianych na mleku. II śniadanie. 50g gainera 2 banany III śniadanie 200g chleb żytni + polędwica z kurczaka 15 ml oliwy z oliwek 100 g warzyw IV posiłek (przed treningiem) 100 g ryżu + 150g [...]

Witam , już parę razy pomogliście mi w doborze supli więc jeszcze raz proszę o pomoc Myślałem o jakimś dużym zestawie Stack + potreningowka/mono + arginina dodatkowo BCAA i ZMA poradźcie coś - najlepiej jakieś konkretne produkty z sklepu SFD Co do stacków to brałem tylko SAW-a i dobrze go wspominam Potreningowki nigdy nie bralem, Arginine brałem [...]

Czesto czytajac posty uzytkownikow napotykam na takie pytania, "co najepsze na mase" i oczywiscie wiekszosc odpisuje, "na mase najlepszy gainer", ale przeciez to zalezy od diety i od tego czego nam brakuje w diecie, jak bialka to jakas odzywka bialkowa a jak weglowodanow to jakis gainer, jak tego i tego do bulk. tylko dlaczego szczupli kolesie [...]

Sniadanko 40 g platkow kukurydzianych + danone jogurt do picia + jajecznica z 4 jajek ww 60 g bialko 30 szkola 9 00 jablko ( 30 g ww) 10 : 35 gainerek 50 g ( 35 g ww) 11:30 4 kromki chleba razowego + 50 g szynki ( 70 g ww 10 g bialka) 12:35 odzywka bialkowa ( 30 g bialka) obiad 100 g ryzu + ryba lub cos innego co zawiera 30 g bialka :) [...]

Wysoko kaloryczna mieszanka węglowodanowo-białkowa z dodatkiem witamin i minerałów na bazie najwższej jakości koncentratu białka serwatki i odpowiedniej kompozycji mono i polisacharydów. Wzbogacony koenzymem witaminy B-12 wspomagającym metabolizm i ułatwiający przyrost siły i czystej masy mięśniowej. W 100g : Węglowodany : 72g Białko : 20g [...]

Witam, W połowie lipca mam ważne zgrupowanie przed zawodami (ME), i chciałabym zapytać o radę odnośnie odżywek. W zeszłym roku brałam Carbo Olimpu ale to nie dawało znacznych rezultatów. Zastanawiam sie nad odżywką białkowo-węglowodanową i białkowa. Jednak z tego co wiem są bardzo kaloryczne a wagę musze trzymać na stałym poziomie. może BCAA? [...]

Panowie prosilbym o ocene i sugestie dotyczace tej diety(mam 176cm wzrostu, i waze 60kg) I posiłek, 7,30 mleko(200g)+ płatki owsiane(100g), 200g bułki krajzerki + ser zólty(własnie nie wiem ile), jabłko II posiłęk, 11,00 Banan(sztuk dwie) bułki krajzerki(300g) + ser twarogowy chudy(100g) III posiłek, 15,00 udko kurczaka(200g) + ryż biały(150g) [...]

Witam, streszcze się... 1.) Czy Dieta w dni treningowe powinna się różnić od diety w dni nietreningowe? Jesli tak to czym ? 2.) Czy redukując - mogę ćwiczyc planem silowym? ? 3.) Czy jest mozliwosc zrobienia takiej diety ABY nie wymagała praktycznie żadnych rzeczy kuchennych ? 4.) Czy na redukcje bedzie najlepsza dieta bialkowa, ww, czy [...]

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka posiłek [...]

Witam otoz mam taki problem ze nie jestem w stanie zjesc cokolwiek rano na sniadanie :C ukladajac sobie diete probowalem rano jesc standardowo owsiane ale nie moglem za nic w swiecie, probowalem omlet takze nic i tutaj moje pytanie jak sobie radzicie rano z jedzniem? nic mi nie podchodzi nie jestem w stanie przelknac czegokolwiek chociaz ostatnio [...]

Zadaje to pytanie z czystej ciekawości! Wiadomo jest, że dieta na mase z dużą iloscia weglowodanow i bilansem kalorycznym powiedzmy, ze średnio przyjmowanym +500 kcal daje nam mase (tłuszczowa + miesniową) a dieta redukcyjna wysoko białkowa z bilansem -500 powoduje szybka redukcje tłuszczu, poprawe rzexby itd moje pytania: 1. Jakie sa efekty, co [...]