Dieta na mase

Witam mam pytanie czy owa dieta bedzie ok na mase przy 61kg 170 cm
Sniadanie
Jablko 120g
nekarynka 100g
owsianka 100g

po sniadaniu
banan 120g
jogurt naturalny 100g albo proteion 100g

obiad
piers z kurczaka 200g
ryz 140g 1 paczka
oliwa z oliwek

po treningu
odzywka bialkowa 30g

podwieczorek
serer amelia 150g

kolacja
2 kromki chleba graham
jajecznica z 3 jajek

+-125g bialka
+-240g weglowodanow

co to jest owsianka 100g ? Oliwa z oliwek ile tej oliwy, daj zrzut diety wg schematu

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

liczyłeś ile potrzebujesz kalorii czy tak strzelałeś ?

Wylicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru lub z kalkulatora na www.potreningu.pl  a następnie wstaw odpowiednią dietę jako zrzut ( link podał kolega wyżej )





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-27 05:55:42

To czy będzie na masę zależne jest od wyliczonego zapotrzebowania kcal i dostarczonych kcal z diety.

Potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat. Dieta jest mocno okrojona, uboga odżywczo.

Ulozylem cos takiego

Słabo to wyglada
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html 

Pamiętaj żeby produkty wrzucać przed ich obróbką, a nie po niej.

w sensie jak przed ich obrobka?

elton john siemano

w sensie jak przed ich obrobka?

Tak przed

A i jeszcze jakbys mi powiedziec bo tak, mam prawidlowe bmi ciala chude lapy ale troche gruby brzuch czy warto zaczac redukcje bo czytalem ze jak zaczne redukcje podczas takiego stanu to moge tylko klopotu narobic czy leciec w mase a brzuch z czasem zniknie?