[...] taka niestesty brakuje mi sporo do tych zapotrzebowań jakie mam ale nie wiem juz co dać do jedzenia i czy sa dobrze posiłki ułożone. Posiłek 1. - 4 jajka kurze (L) i 4 kromki chleba razowego ( 612 kcal, B:36,4 g, T:25,2 g. W:72,8 g ) Posiłek 2. -2x serek wiejski "PIĄTNICA" 150g/opk. ( 243 kcal, B:33 g, T:9 g W:7,2 g ) Posiłek 3. -Ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głównie za kierownicą lub biurkiem. Ułożyłem sobie plan działania, proszę o ocenę i uwagi. Dzień bez siłowni (pon, śr, pt): 6:00 Śniadanie: Jajecznica z 2 jajek, 3 kromki chleba pełnoziarnistego, pomidor, zielona herbata 10:00 Drugie śniadanie: Banan, Baton musli, Białko(?) 15:00 Obiad: 200g Piersi z kurczaka, makaron, [...]
[...] : 1704 kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2236 kcal Co byście zmienili w tej diecie ? 1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem. 2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem Po zjedzeniu ryżu zalecam banana (najlepszy owoc na masę). Ryż [...]
[...] i ostro treneuje przez jakieś 5 miesięcy i dlatego chciałbym aby ktoś kto się na tym zna odpowiedział na kilka moich pytań. 1. Posiłki: Rano oczywiście śniadanie 2-3 małe kromki chleba razowego, do tego maslo roślinne (becel) i chuda szynka do tego pomidorek albo ogórek i herbata. drugie śniadanie: Jem w szkole jedna mała kanapkę tak jak wyżej [...]
[...] mase tzn. poprawić, a więc: Posiłek 1 przed wyjściem do szkoły, godz. 5:30 -30g płatków owsianych -400ml maślanki -20g rodzynek -15g słonecznika Posiłek 2 ( w szkole) - 2-4 kromki chleba pełnoziarnistego - 30g piersi z indyka ( w plastrach) Posiłek 3 (obiad, jakieś 1,5h przed treningiem) -150g ryżu lub makaronu -200g piersi z kurczaka lub udko [...]
[...] do minimum nadrabiajac pozostalymi, czyli np. chleb razowy zamiast pszennego, cytryna zamiast cukru, 0 slodyczy i sokow. Wiec na sniadania jadam np. puszke szprotek i 2 kromki chleba razowego albo jajecznice na pieczarkach/boczku i 2 kromki chleba razowego. Obiady jadam "normalne", ale obcinam ilosc wegli (ziemniaki, ryz) o polowe. Jadam [...]
WITAM, TO MOJA PIERWSZA DIETA, KTÓRĄ UKŁADAŁEM SAM, WCZEŚNIEJ UKŁADAŁ MI DIETY TRENER PERSONALNY, WYDAJE MI SIĘ CAŁKIEM OK, ALE WOLE ZAPYTAĆ O ZDANIE BARDZIEJ DOŚWIADCZONYCH UŻYTKOWNIKÓW WIEK 23, WAGA 74KG, WZROST 180 POSIŁEK 1 (OKOŁO 600KCAL, BIAŁKO OK. 30G, WĘGLE 36, TŁUSZCZ 34) JAJECZNICA Z 4 JAJ 2 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 10ML OLIWY Z [...]
[...] rodzynki) jajko ->2WERSJA 2 jajka na twardo(ew.jajecznica) kromka chleba razowego z sałatą lodową i polędwicą lub białym serem i pomidorem,masło ->3WERSJA serek wiejski 2 kromki chleba razowego,szczypior,jajko,masło II POSIŁEK godz 10:30 ->1WERSJA kanapka z chleba razowego,polędwica,sałata,pomidor lub ser żółty, ogórek ->2WERSJA kanapka(jak [...]
[...] a odzywki sluza jedynie po to aby uzupelnic w niej braki - duzo latwiej rozrobic sobie do szkoly Bulka w shakerze, ktory zastapi posilek niz jesc ryz z kurczakiem badz 4 kromki chleba z wedlina. Duzo latwiej rowniez wypic na sniadanie 40g smacznego bialka, do tego zjesc zrobione przez siebie muesli niz przygotowywac wedliny itd. Krotko mowiac [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 78 Wzrost: 183 cm Ćwiczenia: Siłownia 3x w tygodniu + biegi(Zaczynam)+ w/f 4h w tygodniu + Rekreacyjnie piłka nożna Dieta na redukcję(Chcę rzucić trochę tłuszczu. Wyliczałem zapotrzebowanie ale gdzie nie spojrzę podają inne wartości dla ww białka czy tłuszczu. Jestem w tym zielony) 1 Posiłek: 7-20 200 g Mleko [...]
[...] ta dieta się jeszcze nadaje . Dieta którą stosowałem przy wadze 70kg i przytyłem do 80kg + TRENING wyglądała tak : I posiłek -45g płatków -kanapki mięso+ser II posiłek -4 kromki chleba razowego (ok.160g) -4 plastry sera (ok.60g) III posiłek -3 kromki chleba razowego (ok.120g ) -3 jajka gotowane (ok.150g) IV posiłek -100g makaronu -65g sera [...]