4 kromki chleba

[...] + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 300g pieczonych ziemniaków + udko z kurczaka - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 kromki chleba graham 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2c47c98fb4b4b399345a355a3a042f9.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas [...]

[...] + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 300g pieczonych ziemniaków + udko z kurczaka 5 posiłek 4 jajka + 4 kromki chleba graham 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6706cc67dd9409fb879e220d0def0d6.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu Ok.Nie za mało tych płatków?? II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 Daj jakiś tłuszcz.Zamiast sera - jako źródło białka - dałbym twaróg czy jakąś szynkę z piersi kurczaka.Daj jakieś warzywa III posiłek -3 kromki chleba [...]

[...] o-3 - Mleko 1,5% - 250 mnl - Płatki kukurydziane - 100 g// owsiane - Jogurt owocowy - 150 g// najzdrowsze sa naturalne B:22 g T: 9,3 g W: 103 g II Posiłek - ok. 9:30 - 4 kromki chleba zwykłego// razowy - masło - 2 plasterki sera - 2 plasterki szynki - liść sałaty// wiecej warzyw - jogurt owocowy 135 g// jw albo zastap owocem B: 40 g T: 13 W: [...]

[...] sałaty ze śmietaną łyzka oleju z oliwek kolejny posiłek pierś z kurczaka 100 g b:21,5 tł:1,3g ww:0 kasza gryczana 50 g b:6,3 tł1,5 ww:34,5 kolacja 140 g chleba razowego 4 kromki chleba b:8g tł:2g ww:72g 3 jaj gotowane b:19g tł:16 ww:2g pomidor b:1,5 tł0,3 ww6,1g 30-60 przed snem 100 g twarogu b:18,7 tł4,7g ww3,7g łyzka oleju z oliwek b:0 [...]

[...] ROZCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC http://www.youtube.com/watch?v=xHqH4KBHNUk 1 posiłek musli tradycyjne + mleko 2 posiłek 4 kromki chleba z szynką + porcja gainera ok 50 g. z mlekiem 3 posiłek ziemniaki + schabowy + jajko sadzone + ogórki konserwowe 4 posiłek serek wiejski 200 g + chleb 5 [...]

[...] ROZCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC http://www.youtube.com/watch?v=cpLO4pexlMk 1 posiłek 50 g ryżu. + dewolaj 2 posiłek 4 kromki chleba z szynką + batonik musli z orzechami + porcja gainerka 3 posiłek pomidorowa z makaronem (domowy obiadek) 4 posiłek 100 g ryżu + dewolaj 5 posiłek pizza [...]

[...] DO KLATKI http://www.youtube.com/watch?v=tAI9Qmu0WxY MARTWY CIĄG (UCHWYT SUMO) http://www.youtube.com/watch?v=jDTYwZS8lM8 1 posiłek 2 jajka + musli + mleko 2 posiłek 4 kromki chleba + batonik musli z orzechami + porcja gainera 3 posiłek ryba + ziemniaki + surówka 4 posiłek ryż 100 g + ryba 5 posiłek chleb z masłem + puszka rybna 6 [...]

1 Śniadanie 7:30 : - Płatki Musli 80g 451 kcal roione przez Ciebie - Mleko 200ml 0.5% bd - 4 Jajka z majonezem 88x4 = 352 kcal majo do smaku 2 Śniadanie 9:30 : - 4 kromki chleba mieszanego słonecznikowego mieso - Ogórek - Liść sałaty orzechy włoskie Jabko miedzy 2, a 3 posiłkiem 3 Śniadanie 12:30 : - 4 Kromki chleba mieszanego słonecznikowego - 4 [...]

I.Posiłek -100 g płatków owsianych -2 jajka -30g dzemu -orzechy laskowe II.Posiłek -4 kromki chleba pelnoziarnistego -20g szynki -10g masła -150ml jogurtu III.Posiłek -4 kromki chleba pelnoziarnistego -20g szynki -10g masła -35g Top mass + 150 ml mleka 0,5% IV Posiłek 100g ziemniaków 200g piersi z kurczaka V Posiłek (przedtreningowy) -100g [...]

[...] Płatki owsiane 100g kcal 390 B 11g T 7g W 69g Mleko 500ml kcal 290 B 15g T 16g W 22g 2 Jajka na twardo kcal 150 B 13g T 10g W 1g 4 kromki chleba razowego kcal 220 B 6g T 1,5 W 45g 100g gain bolika kcal 384 B 15g T 0,5g W 80g Trening 9.00-10.30max 2 Sniadanie 11,00 60 Carbo [...]

SNIADANIE 7.00 2 jaja kurze całe 2 kromki chleba razowego - zamien na owsiane bakalie/owoc W szkole 10.30 4 kromki chleba z sałatką z makreli -- mozesz zabrac do szkoly np serek wiejski Obiad 15.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g LUB z ryżem filet z dorsza 100g LUB zupa jakaś Po treningu 17.00 -- jezeli to jest po treningu [...]

[...] T: 27,2g kcal - 701 Posiłek II 9.00 ( przerwa w pracy ) Makaron rurki 115gmąka durum mięso/ryba warzywa oliwa B: 35,8g W: 86,9g T: 11,7g kcal - 597 Posiłek III 12.30 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki sera gouda lub 4 plasterki szynki z indyka. warzywa plus masło B: 33g W: 83,1g T: 29g kcal - 689 Posiłek IV 15.30 - po pracy Ryż brązowy [...]

[...] 100g ( pierś z kurczaka pokrojona w kostki zmieszana z makaronem + np.pomidorem ) Łyżeczka oliwy z oliwek. B: 36,8g W: 89g T: 12,2g kcal - 610 Posiłek III 12.30 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki sera gouda lub 4 plasterki szynki z indyka. Jaabłko + oliwa z oliwek. B: 33g W: 83,1g T: 29g kcal - 689 Posiłek IV 15.30 - po pracy [...]

[...] w porównaniu do poprzedniej rozpiski: Posiłek nr 1 - odjąłem jedną kromkę chleba, dodałem jeden plaster polędwicy z kurczaka Posiłek nr 2 - 65g gainera zamieniłem na 4 kromki chleba i 100g kurczaka smażonego na oliwie z oliwek Posiłek nr 3 - 4 kromki chleba i 100g kurczaka smażonego (przeniosłem do posiłku 2.) zamieniłem na 100g makaronu, 2 [...]

I posiłek -twaróg o jakimś smaku 2 kromki -serek waniliowy z płatkami owsianymi -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego -4 plastry sera, sera i szynki +papryka surowa III posiłek -3 kromki chleba razowego - jajka gotowane i twaróg półtłusty IV posiłek - makaron(może być w jakiejś zupie) -obiad(zupa, ziemniaki ryż z kurczakiem [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera białego 12,3 2,6 2 -łyżka cukru TRENING V [...]

[...] -kaps. tranu TU JUŻ CI SIĘ ODECHCIAŁO POLICZYĆ? -pol torebki ryzu -dzem RYŻ Z DŻEMEM? MASZ SPECYFICZNE GUSTA -rodzynki -jegurt naturalny -kaps. tranu II SNIADANIE -4 kromki chleba razowego z ziarnami słonecznika -szynka -ser żółty -pomidor, ogórek -jabłko OBIAD -zależy od matki -jakas salatka z oliwa -pół maślanki przed siłką 5 g [...]

[...] - 7:30 - owsianka -100g - mleko - 150ml - twaróg - 100g/ jajka Twaróg odpada to kazeina która wolno się wchłania, wybierz jajka. Dodaj owoc. 2. Posiłek w szkole - 4 kromki chleba razowego (często mama piecze chleb z najzdrowszej mąki) - kilka wafli ryżowych - 100g kurczaka w kanapkach / 100g twarożku - czasem orzechy Wafle wywal, [...]

do każdego posiłku doliczałem wartości cukru do herbaty i masła do kanapek( nie wiem czy tak sie robi ;D) Snaidanie: 2 kromki chleba z twarożkiem II śniadanie: mleko (250ml) z płatkami zbozowymi Obiad: 200g ziemniaków z piersią z kurczaka i suróweczka jakaś ;P Podwieczorek: 2 kromki chleba z wędlina jakąś Kolacja: 4 kromki chleba z pasztetem lub [...]