Dietka Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, kefir 200 g, 4 kromki chleba czarnego z masłem, 50 g Rainera 2 sniadanie 500 ml mleka, gainer 100 g, sałatka warzywna z oliwa Obiad Piers z kurczaka/inne mięsko 200 g+100 g ryżu+warzywa Podwieczorek Serek wiejski 200 g/ser feta 200g, 100 g płatków owsianych+owoce Kolacja Chleb razowy 100g, szynka 100 g, [...]
[...] białka) Bieg: 8:00 II śniadanie: 9:00 Jajecznica 4 jajka 50g płatków owsianych III posiłek: 12:00 200g Piersi z kurczaka + 50g ryżu IV posiłek 15:00 200g piersi z kurczaka + 50g ryżu 16:30 siłownia lub SW V posiłek: 18:00 białko 50g VI posiłek: 20:00 Tuńczyk 130g + 4 kromki chleba wasa VII posiłek: 22:00 białko 50g VIII posiłek 200g twarogu
[...] tu polecam płatki owsiane z mlekiem i 2 jajka gotowane 2gie śniadanie 9 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica sopocka 16g to też nie jest posiłek ;/ mógbyś zjeść jakies 3-4 kromki chleba razowego\pełnoziarnistego z jajkiem gotowanym lub tuńczykiem do tego warzywko i oliwa z oliwek(łyżka) Posiłek 60g 11:30 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica [...]
1 . posiłek: 2 udka kurczaka + 2 jajka + 4 kromki chleba = 542 kcal 2. posiłek : 100g makaronu = 565 kcal 3. posiłek : 150g ryżu - 519 kcal 4.4 jajka + makaron 100g + twaróg ( może być z mlekiem) = 960 kcal 5. chleb + szynka z piersi kurczaka + ser wiejski ( ewentualnie , twaróg z mlekiem ) = 330 kcal razem wychodzi 2397 kcal dziennie , [...]
Mam przecież podane w profilu, ale wzrost: 171cm, waga: 64kg. Rozpiszę dietę bardziej przejrzyście: Śniadanie jako posiłek przed treningowy: 8:00 -4 jajka -4 kromki chleba Graham -100g płatków owsianych górskich -150g musli -zielona herbata Trening: 10:00 do 11:00 (HIIT, aeroby), 11:00-12:00 (trening siłowy) Posiłek po treningowy: 11:00 lub 12:00 [...]
[...] rodzynek, dodaj jajek bo białko z mleka to zamało. -------------------------------------------------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE : *4 kromki chleba żytniego razowego *4 plastry szynki z indyka *Masło *Jabłko *Pomidor,Sałata *Orzechy włoskie Masło nie jestem zwolennikiem. [...]
Dieta jest ok. Gramatura do bani , jakoś wierzyć mi się niechce ze 4 kromki chleba maja 200 g węgli albo 100 g kuraka ma 40 g białka.Lipa panie lipa , popoprawiaj a bedzie dobrze.brak omega-3. Jak masz kase to kupuj gainera , zawsze sie przyda nie ma to tamto , chodzby po treningy lub przed a niekiedy z rańca Polecam Vitala 2 - Wanilie
7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml 2 jajka na twardo Dodaj owoc. 9.30 przedtreningiem salatka warzywno- owocowa 100g 4 kromki chleba pełnoziarnistego 4 plasterki sera gouda rodzynki 50g Daj normalny posiłek przed treningowy czyli węgle o niskim ig. np. ryż brązowy+ pierś z kurczaka/wołowina/indyk+ oliwa/olej lniany+ warzywa 11.00 [...]
sorry, zapomnialem 1 posilek 100g płatkow owsianych + 2 białka (1 z zoltkiem) 2 posilek 4 kromki chleba + serek 50g /tuńczyk w sosie wlasnym (130g) 3 posilek 100g ryzu/kaszy + piers z kurczaka/indyk/wołowina 250g + warzywa + 20g oliwy 4 posilek 100g ryzu /kaszy + piers z kurczaka/indyk/wołowina 250g 5 posilek 50g Twaróg+ orzechy 20g
[...] zjadlem tak : 2 razy odzywka bialkowa mr big z 400ml mleka, pol kilo ziemniakow gotowanych, 3 piersi z kurczaka gotowane, jakies 400g szynki i gotowanej z tluszczem,4 kromki chleba zbozowego i do tego sloik sosu pomidorowy dolmio 500g bez zadnych sb konserwujacych z oliwa z oliwek i do tego galancie polewam ziemniaki do posilku olejem [...]
[...] wszystko jest pisałem to sam TAK TO POPRAWIŁEM Śniadanie 6 Oliwa z oliwel 50 g przed śniadaniem Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 jajka gotowane II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki) III Posiłek 12/13 Ryż biały 100g jajka 3 Pieczywo tostowe ziarniste 160g Domowy obiad 15 ziemniaczki kotlecik [...]
I posiłek: - 100g płatków owsianych - mleko 2% - jajka - orzechy włoskie - rodzynki II posiłek: - 4 kromki chleba razowego żytniego - tuńczyk w sosie własnym - warzywa - masło III posiłek: - kasza gryczana 100g - wołowina 100g - warzywa - oliwa z oliwek (łyżka) IV posiłek (przed treningiem): - pierś 100g - banan - ryż brazowy 100g V [...]
[...] 150-200ml mleka 2% B6 T4 W9 2 jaja na miękko B25 T22 W2 30g orzechów B5 T20 W6 15g rodzynek B0,5 W15 B=48,5 T=53,5 W= 101,5 Śniadanie 2 4 kromki chleba razowego B5 T1,5 W50 4 plastry szynki z piersi B15 T18 30g słonecznika B9 T 18 W5 B=29 T=35 W=73 Przed treningiem: ryż brązowy 100g [...]
1 posilek -4 jaja -100g platkow owsianych -2 banan -4 kromki chleba z nutelą 2 posilek - chleb 80g z kurczakiem -oliva 8 łyżek 3 posilek -200g miesa -200g ziemniaków -mass up 1 porcja -serwatka jedna porcja -warzywa 4 posilek potreningowy -100g miesa -100g ziemniaków -1 jabko 5 posilek -ryba w pomidorach -chleb 1 kromka -mass up jedna porcja [...]
1 posilek -4 jaja 320 kca -100g platkow owsianych 370 -2 banan 350kca -4 kromki chleba z nutelą 2 posilek - chleb 80g z kurczakiem 110 -oliva 8 łyżek 300 3 posilek -200g miesa 220 -200g ziemniaków 802,80 -mass up 1 porcja -serwatka jedna porcja 90 -warzywa 4 posilek potreningowy -100g miesa 110 -100g ziemniaków [...]
[...] 20, 5 bananów 1 jabłko batonik czekoladowy czekolada 100 gram rodzynek 500 ml mleka 3 jajka gotowane 2 surowe chleb lub bulki z wędliną lub serem 7 koło 22 4 kromki chleba z wędliną lub serem Tylko teraz wiem ze zrobiłem małą głupotę po pierwsze taka dieta jest droga po drugie złapiesz troszkę sadła Nawet jeżeli będziesz ćwiczyć [...]
W sumie średnio wychodzi 17,5%, a norma to 15-20%. białko 152g tłuszcze 78g węgle 68g Wynikałoby z tego, że 4 kromki chleba dziennie i end...do tego 4 twarogi i 5jajek na dzień. Tłuszcze same w tym bedą!!! Może być??? To dla mnie to jest jakbym nic miał nie jeść cały dzień!!! To teraz jem z 3000kcal na dzień na luzie :D
[...] Na oko powinieneś zeżreć jakieś 2300 kcal (1800 + 500 na masę) I Platki wielozbozowe z mlekiem 2% PŁATKI OWSIANE (i czemu aż 150g?) 150g + 1 szklanka mleka MLEKO 0,5 II 4 kromki chleba razowego ze slonecznikiem 2 plasterki szynki 2 plasterki sera zoltego owoc III 5 lyzek ryzu (100g) + kotlet z piersi kurczaka(150g) + surowka (150g) + [...]
[...] gdyz przy 4 nie zauwazalem zadnych przyrostow 1.200gr sera bialego + jogurt + owoc/1.5 szklanki mleka 50gr platkow owsianych+ 3 lyzki siemienia lnianego + sok 2. 3-4 kromki chleba ciemnego + 10dkg wedliny drobiowej + ser zolty + salatka warzywna + sok/woda 3. 15dkg schabu ryz/ kasza/ surowka 4.szejk: odzywka izolat bialka 35gr + banan + [...]
8.30 sniadanie platki owsiane 50gr Mleko 200ml 3,2% Orzechy wloskie 30gr twarog poltlusty 100gr b-37 w-55 t-38 kcal-673 11.00 4 kromki chleba razowego (140gr) 4 jajka cale gotowane (150gr) warzywa b-27 w-74 t-18 kcal-526 13.30 przed trenem ryz bialy (100gr) piers z kurczaka (250gr) oliwa z oliwek b-72 w-79 t-3 kcal-718 17.00 po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
