[...] i plastrem sera żółtego z radamer albo posmaruję go serkiem białych 14:30 obiad, robie je sama i są to zupy warzywne bez mięsa, albo cos co ma do 300 kcal 17:30 jadłam 3 kromki chleba ale teraz jem 2. Chleb żytni z biedronki just fit z tymi dodatkami co pisałam powyżej i warzywo do tego 19:30 serek wiejski Do tych posiłków piję dużo herbat [...]
[...] nie do przeskoczenia, po prostu wcześniej mam zajęcia. Kolacja różnie, zdarza się że i o 22, czasem wcześniej, bo np. 20, a czasem i koło północy. Na kolację zazwyczaj z 4 kromki chleba, tak jak na śniadanie, z tym co się nawinie. Nieraz w międzyczasie jakiś jogurt, owoce, tego typu przekąski. Wiem, że nie wygląda to za dobrze, ale do tej pory [...]
[...] płatki owsiane ale czym zastąpić? W stosunku do rozpiski zmieniłem już parę rzeczy w 1 posiłku czasami dodaje słonecznik w 2 posiłek omlet tylko w weekend w tygodniu jem 3 kromki chleba żytniego 3jajka gotowane ogórek zielony pomidor i ser biały capri . do 3-4 posiłku czasami zmieniam warzywa na ogórek zielony lub kiszony lub szparagi lub [...]
[...] 4. Na śniadanie zawsze zjadam płatki owsiane (50g), orzechy/pestki dyni/słonecznik (20g), suszona żurawina (20g) i zalewam to jogurtem naturalnym (200g), alternatywą są 3 kromki chleba just fit z biedronki, szynka z kurczaka, warzywa, twaróg naturalny piątnica (200g) Posiłek numer 2 to zawsze albo twaróg z warzywami, albo jajecznica z 3 jajek [...]
[...] płatki owsiane ale czym zastąpić? W stosunku do rozpiski zmieniłem już parę rzeczy w 1 posiłku czasami dodaje słonecznik w 2 posiłek omlet tylko w weekend w tygodniu jem 3 kromki chleba żytniego 3jajka gotowane ogórek zielony pomidor i ser biały capri . do 3-4 posiłku czasami zmieniam warzywa na ogórek zielony lub kiszony lub szparagi lub [...]
[...] razowy 80g musli na mleku 200ml 0.5% ryz-jogurt-banan 200g piersi z kurczaka-ryz ciemny 200g surowka i olwa 2 kanapki z tunczykiem warzywa do smaku jajecznica z 2 jaj 4 kromki z serem bialym i dzemem ryz-jogurt-banan spagetii 150g mieso mielone i sos salatka warzywna z olwa(do smaku) 2 kanapki z szynka z indyka 100g platkow owsianych 200ml [...]
[...] w ciągu dnia wciskam jeszcze 2 małe posiłki typu: makrela wędzona(lub inna rybka, ew tuńczyk w puszce + oliwa) kromka chleba z margaryną BTW: 18,22,31 kcal: 400 oraz 2-3 kromki chleba z szynką, serem i warzywem BTW: 20,25,30 (choć pewnie oszukane bo kto to wie co siedzi w szynce) kcal: 430 przed snem robię szejka z twarogu i mleka z jakąś [...]
[...] aby sie dobrze odzywiac z dietka POSIŁKI: (jeszcze na czas wakacji, potem pozmieniam i dostosuje odpowiednie godziny do szkoly). 10.00 Śniadanie jajecznica z 2 jaj,2 kromki chleba razowego, jakiś owoc. 12.00 2gie śniadanie 100g zmielonych płatków owsianych i 40g SP 80 olimpu- to mieszam w shakerze, kaps omega 3., jakieś warzywko. 14.30 [...]
[...] skosna, rozpietki, biceps i barki) + 45 minut biegu (mam dość dobrą kondycję) zaraz po treningu siłowym. Codziennie ten sam zestaw ok .4-5 razy w tygodniu) Po bieganiu 3 kromki chleba z twarogiem i śmietaną (pasta) Efekty były takie, że schudlem przez 2 miesiące z 87 na 80 (co utrzymuje sie do dziś) Możliwe, ze trening silowy na mnie nie [...]
[...] zamiast duszenia) podwieczorek 17.00: marchewka surowa kolacja 19-19.30: sałatka smażony kurczak, pomidor, pół papryki, cebula, sałata lodowa, ogórek. / ewentualnie 3 x pół kromki chleba razowego z łososiem lub tuńczykiem w sosie własnym. Po kolacji szklanka soku z wyciśniętych 3 grejpfrutów. Dodam że w zasadzie zaprzestałem stosowania soli. [...]
[...] ~16% (mierzony wagą lazienkową, nie wiem na ile to jest dokładne) Cel: Maksymalne zmiejszenie poziomu tłuszczu, szczególnie na brzuchu Dieta: 1. Jajecznica z trzech jaj, 2 kromki chleba z serkiem śniadaniowym i chudą wędliną drobiową 2. Jogurt Activia z płatkami musli 3. Serek wiejski chudy + kromka chleba 4. (przed treningiem) Kurczak z ryżem [...]
[...] nie jadam ew, wypijam wodę z glukozą albo małego banana 5 posiłek (potreningowy) 2 banany lub banan+rodzynki ok.(70g) 6 posiłek (kolacja) tuńczyk w wodzie ok. 150 g + 2 kromki chleba razowego Ponadto w ciągu dnia zjadam jeszcze oprócz tego co napisałem w nieokreślonych porach jeszcze jedną puszke tuńczyka, czasam 5 białek jaj i wypijam o.5 l [...]
[...] śniadanie płatki owsiane z mlekiem 3,2% 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) Razem 5. Na drugie śniadanie 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka lub kurczaka, do tego jabłko Razem 6. Na obiad filet z kurczaka, sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana [...]
[...] owsianka + owoc II sniadanie - był makaron razowy z białym serem i cynamonem, ale zmienię chyba na kanapkę z szynką, jajkiem i warzywami + owoc lunch: ryba z puszki i 2 kromki chleba trening obiad: i tu zależy... generalnie: ryż brązowy, makaron razowy, kasza z kurczakiem, łososiem, wieprzowiną z jakimś sosem. jak mam siłę to ide na basen na [...]
[...] teraz ruszamy od nowa . Wyniki siłowe: ( przysiad seria 51 kg / wyciskanie płaska 41 kg / Martwy ciąg 51 kg ) Obecna dieta : śniadanie : płatki owsiane albo jajecznica i 4 kromki chleba razowego . 2 śniadanie : pare kanapek z chlebka razowego z szynką ,serem i jajkami . Obiad: ryż,piersi z kurczaka, jakaś surówka Przed treningiem : owoc jakiś [...]
/Dieta wg artykulu qazara -.- Witam. Prosze o sprawdzenie diety. Jest to moja druga dieta, po pierwszej przytylem gdzies okolo 3kg. Wiek: 19lat Waga: 66kg Wzrost: 177cm Budowa: Ektomorfik !!!!!!: Typowy hardgainer Zapotrzebowanie: 1,7 1,5 4,0 I. Posilek - 400ml Mleka 2% - 70g Platkow owsianych - 50g Sera chudego - 2 Kromki chelba [...]