4 kromki chleba

1. posilek ok. 8:00 mleko 3,2 500ml platki owsiane 100g 2x jajka 2 kromki chleba razowego + warzywa dodaj oliwe/orzechy/nasiona 2. posilek 11:00 ser bialy 200g chleb razowy +warzywa okej tylko ta oliwe z 3 posilku przenies tutaj 3. posilek 14:00 (godzine przed treningiem) ryz 150g piers z kurczaka 200g warzywa + oliwa oliwe wyrzuc daj [...]

[...] 45 min) Dieta to conajmniej 6 posiłków wysoko białkowych czyli np siadanie 8.00 rano jajecznica z 4 białek i jednego zoltka 40-50 g otrebów pomidor 11.00 2 siadanie 2 kromki chleba razowego z wedlina + serek wiejski = slatka warzywana (bez majonezu ) 13.00 obiad 300 g miesa chudego, ryz (pol torebki)+ salatka (czyli posiekane warzywka) [...]

1.Zwykle coś koło 50g + ok 300ml Mleka + 2 Całe Jaja 2.2 Kromki Chleba 3.50g Ryżu 50g Makaronu ok 150g kura/indyk 4.70g Makaron + 150 Kurak + Warzywa trochę ich tam jest zazwyczaj nie daje na wagę 5.Twarogu na oko ;) mieszam z jogurtem i cukrem A jakbyście mogli napisać jakie te rzeczy prozdrowotne czy miałbym jechać te spalacze,białka, i czy [...]

[...] - Klatka Triceps. Wtorek - Plecy Biceps + Przdramie. Środa Barki Nogi + Kaptury. Poniedziałek. 6.30 wake up. 6.40 prysznic ogar itp. 7.00 2 jajka gotowane. 2 kromki chleba pełnoziarnistego. + Serek Wiejski Lub płatki 9.30 2 bułki z serem 12.00 batony Ryż z jogurtem. 15.30 Obiad. Ryż/kasza chude mięso ( pierś z kurczaka ) [...]

a tu moja dieta: 1. śniadanie -płatki owsiane gotowane 100g - oliwa z oliwek dwie łyżeczki (10g) - 3 jajka gotowane 150g B:32g/T:34g/W:69g/690kcal 2. posiłek - 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego - szynka z piersi kurczaka 2 plasterki - 300ml mleka 0,5% + warzywa B:20g/T:6g/W:53g/309kcal 3.przedtreningowy -100g ryzu brazoweg -cwiartka [...]

[...] ponieważ schudłam, mam bardzo niski poziom tłuszczu no i zanik miesiączki, dlatego zaczełam jeść bardziej "normalnie" np. dziś zjadłam 4 jabłka, twaróg chudy ok. 150g , 2 kromki chleba 3 plasterki szynki, ziemniaki z sosem, kapuste kiszona, ogorka kiszonego, pare żelek Ogolnie jem często kasze manne, naleśniki , twaróg , serek wiejski , owoce, [...]

9-9.30 makaron(~100g) z serem(!125g) lub płatki opwsiane(~70g)+płtki ryżowe(50g)na mleku(~300ml) z serem(~125g) 10,30 do dp ok 11.45 trening 12.15 4 jajka ,2 kromki chleba wieloziarnistego /JA BYM POMYSLAL O JAKIMS SZYBCIEJ WCHLANIALNYM BIALKU, ODZYWKA LUB MIECHO, CHLEB PO TRENINGU TO TEZ IMO SREDNIE ROZWIAZANIE, JAK MOZESZ ZAMIEN NA [...]

[...] to spontanicznie, z zachowaniem większej ilości białka :) Oprócz diety 2x dziennie białko WPC (na opakowaniu piszę że 1 porcja ma 26g białka). Posilek 1 (9:00) 2 jajka, 2 kromki chleba razowek, ogórek Posilek 2 (12:00) Tuńczyk z wody z mizerią (ogórek + jogurt naturalny 150g b.c.) Posiłek 3 (15:00) 3 naleśniki z twarogiem (ser półtłusty + [...]

białko tez wliczamy w bilans, w jakim celu je bierzesz? Posilek 1 (9:00) 2 jajka, 2 kromki chleba razowek, ogórek mało warzyw brak zdrowych tłuszczy Posilek 2 (12:00) Tuńczyk z wody z mizerią (ogórek + jogurt naturalny 150g b.c.) tuńczyk z puszki tylko od czasu do czasu, dawaj świeże/mrożone ryby mało warzywa brak zdrowych tłuszczy Posiłek 3 [...]

[...] nie będzie ze słoika kupny bo jest naładowany cukrem. Najlepiej samemu sobie zrobić, od biedy fix obleci, syfiaty ale nie ma wiele kcal i cukru. Dodaj warzyw POSIŁEK III 4x kromki chleba razowego ser biały / ryby / wędlina chleby razowe ze sklepu to przeważnie lipa(chyba że ze sklepu ze zdrową żywnością). Daj ryż/kasze/makaron razowy + ryba + [...]

[...] Omlet z : - płatki kukurydziane 50g 180kcal -2 jaja 120kcal do tego jakaś marchewka - oliwa z oliwek z 10 g 40kcal kcal : około 550 b: 34 t: 33 ww: 60 2 śniadanie - 2 kromki chleba zwykłego 200 kcal( po ciemnym mam mdłości) - szynka 40g - 40 kcal -ser gouda 40g - kcal ( postaram się zmienić go na biały) -ogórek 10g -sałata ? kcal : 290 b: [...]

[...] pieczony bez skóry z ryżem do tego jakaś sałatka lub surówka 4 Posiłek 16.30 - Jajecznica z kiełbasą 5 Posiłek 19.00 - Mleko z płatkami owsianymi 6 Posiłek 21.00 - Dwie kromki chleba z twarogiem, serek homogenizowany, szklanka mleka Dostarcza Około 115g Białka Do Tego Myślę Żeby Dodać Białko Serwatkowe. Moje Zapotrzebowanie To 165g [...]

[...] białym ze szczypiorkiem,pózniej obiad 100-50 g ryżu + kurczak lub ryba lub np kotlet mielony podwieczorek to znowu kilka kanapek a na kolacje tunczyk w sosie własnym + 2 kromki chleba razowego.Oczywiście piję wodę niegazowaną i jogurty pitne do posiłków.co do aerobów to planuję kupić skakankę a jak będzie cieplej to dorzucę rower.Mam zamiar [...]

Ja sobie w wakacje poluzowałem z dietą, dzisiaj wygladała mniej wiecej tak: Rano 4 jajka +2 kromki chleba razowego Po jakis 3 godzinach zupa grochówka;) Potem Banan kawałek ciasta Około godziny 18 jajecznica z warzywami Teraz wciąłem loda i na wieczór pewnie zjem sobie twaróg albo serek wiejski. Oczywiscie sa dnie co ta dieta wyglada lepiej lub [...]

4 kromki razowego chleba tj ok 1 cm szerokosci...tj 200g czyli jedna ma 50g ale zdecydowanie najlepsza metoda to waga...bez tego urzadzonka ani rusz w kulturystyce, zarowno profesjonalnej jak i rekreacyjnej pozdro

[...] rady, pomogli w ułożeniu nowego treningu. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: -jajecznica z 3 jaj + warzywa / placki owsiane z 2 jaj + 50g owsianych + garść rodzynek -2 kromki chleba razowego z jakąś szynką + warzywa -50g ryżu + 200g piersi + warzywa (przed treningiem) -200g piersi (tego posiłku może nie być, zależy o której mam trening) [...]

-1 posiłek ok 6.15 3 całe jaja dwie kromki chleba grahama+ plasterek szynki lub sera zułtego troche sorowki 2 posiłek 10 00 ryba i jakies mieso ??? 10 kromek grachama 3 plasterki sera zułtego + dwa szynki 3 posiłek 13 8 kromek grachamu 3 plastry sera zołtego i 2 szynki 4 posiłek ok 16 worek ryzu białego z filetem z [...]

Weglowodany-338g Białko-92g Tłuszcz-82g 1 posiłek 6:25 3 jajka smażone na maśle 3 kromki chleba Jabłko ------------------------------------- 2 posiłek 15:30 ryż Biały Piers kurczaka Surówka z kapusty pekinskiej Banan ---------------------------- 3 posiłek 17:15 Jabłko Bułka z serem masło "delma" ------------------------------ 4 posiłek 19:10 Baton [...]

[...] na 3 zmiany takze wszystko jest o roznych porach np1 zmiana rano 4.30-kawa z mlekiem 6.50-bialko syntrax 30 g 8.00 zupka chinska +2 bulki duze 9.00 przerwa w pracy-3 kromki chleba z wedlina popite cola 11.45-jakis batonik bulka.cola 12.30 jablko 15.00-obiad ziemniaki+mielone_mizerria 15.30 wyjscie na silownie 17.00 koniec treningu 17.20 [...]

[...] III posiłek - 16:00 obiad ugotowany przez mame. +tran IV posiłek - 19:00 3-4 jaja szklanka maślanki marchewka garść migdałów V posiłek - 22:00 twaróg półtłusty (+ok 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego) oliwa z oliwek marchewka Poczytałem i poprawiłem te diete. prosze o rady co zmienic i co moge dodac jescze do sniadania przed treningiem? [...]