4 kromki chleba

[...] do biegania ale póki co pogoda to wyklucza a na basen brak czasu. A teraz dieta - rano przed siłownią jem musli z bananem i mlekiem, jakieś 1-2 h po siłowni jem 2-3 jajka, 3 kromki czarnego chleba z serkiem wiejskim/ szynka z indyka + warzywa. Na obiad jem ryż / makaron z piersią z kurczaka w oliwie z oliwek + jakaś surówa lub warzywko. Potem [...]

[...] nie znam i dlatego proszę o ocenę: Pierwsze śniadanie około 10: Tuńczyk w sosie własnym pomieszany z ogórkiem kiszonym+kromka żytniego chleba Drugie śniadanie około 13: Dwie kromki pieczywa Waza z chudą wędliną i serem żółtym Obiad około 16: pierś z kurczaka/wołowina gotowana/ryba gotowana +warzywa Kolacja około 19: ser biały chudy(200g)+łyżka [...]

Cześć , mam 27 lat 190cm wzrostu i ważę 83kg cel to masa. proszę o ocenę mojej diety 1. Posiłek godz. 6 - 70g płatków owsianych(kukurydzianych)+10 g otręb /3 kromki razowego chleba - 300ml mleka 1,5% - 3 jaja cale gotowane / 120g szynki 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynka indycza / chudy twarożek/tuńczyk - 140g pieczywa razowego - 10g [...]

[...] owsianka z owocami suszonymi i dwiema kromkami chleba żytniego z białym serem 3 posiłek- 400g piersi z kurczaka + warzywa + makaron pełnoziarnisty lub ryż biały 4 posiłek- sałatka z warzywami i kurczakiem lub tuńczyk 5 posiłek- serek wiejski lub 3 kromki pieczywa i 3 plastry wędliny drobiowej Proszę o fachowe porady Ogólnie jestem zdrowym facetem

[...] kiwi, brzoswini, obiad: ryż/kasza z gotowaną lub pieczoną piersią z kurczaka + robie do tego jakiś sos typu pomidorowy albo koperkowy (oczywiście na wodzie) podwieczorek: 3 kromki pieczywa ciemnego(najczęściej żytniego), z sałatą pomidorem ogórkiem i szynką z indyka lub kurczaka) kolacja: sałatka z papryką pomidorem ogórkiem kukurydzą i [...]

[...] dziennika będzie mnie bardziej motywować do pracy ;) Redukcje zacząłem dzisiaj więc rozpisze posiłki z dzisiejszego dnia: 7:30 - 30g płatków z mlekiem 0,5% 10:30 - 4 kromki ciemnego chleba z rzodkiewką 14:00 - 80g ryżu + ok 200g mięsa schabowego bez panierki 17:00 - 5 kromek Wasa z serkiem do kanapek, 30g białka Ostrowii z mlekiem 0,5% [...]

[...] Kefir 400g Platkie owsiane 100g Mleko 100ml tran 2 kapsulki WPC 30g II sniadani Kasza gryczana 50g Piers z kurczaka 150g warzywa 200g oliwa z oliwek III posilek 3 jaja 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek warzywa lub Makrela 200g chleb 2kromki warzywa Przed treningiem Ryz 50g Dorsz 150g kefir 100g Oliwa z oliwek po treningu Carbo 50g 30 [...]

Witam. Oto moja dieta na mase, prosiłbym o poradę co bym mógł w niej zmienić i o ogólną ocenę :) Waga=60kg Wzrost= 1,73m 1. Śniadanie 7:00 2 Jajka na twardo 98kcal/22b/1,5t/5ww Jogurt 200ml 62kcal/b3,7/1,5t/8,5ww 80g Płatki Owsiane + 20g rodzynek. 340kcal/10b/7,2t/62ww Mleko 90 kcal/3,4b/1,5t/5ww 2. Drugie Śniadanie 100g chleba graham [...]

[...] blyskawiczne 4!!!! duża porcja ziemniakow lub znowu ryzu+puszka tuńczyka i duza salatka warzywna z oliwą z oliwek 5!!!! twaróg chudy 150g-200g +garrsc pestek slonecznika+1-2 kromki razowego chleba Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak [...]

[...] czasami jakimś jogurtem zbożowym. Na obiad najczęściej jem ryż z kurczakiem ( no ale non stopo tego samego nie da się jeść), na kolacje i na śniadanie zwykle po dwie kromki/skiby chleba razowego/sezamkowego plus tam po sałacie, jakiejś szynce gotowanej na to, no i czasami dojdzie rzodkiewka. Tylko co można jeszcze jeść? Co do obiadu mogą [...]

[...] założeń diety ,którą obecnie stosuję(etap stabilizacji wagi ok200dni): -pokarmy proteinowe -warzywa -jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni -2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie -40 gramów sera -2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo -udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej -dwa odświętne posiłki [...]

[...] zle bo jestem początkujący.. Posiłek 1: 100g płatków owsianych+ 0,3 l mleka 0,5%/2.0% 30 g odżywki białkowej Lub jajecznica z 5-6 jaj ( 2 cale jaja + 4 białka) + 4 kromki pełnoziarnistego chleba Ok. 35 g B 60g W 10 g T Posiłek 2: 2 kanapki z szynką, 30g odżywki białkowej Ok. 30g B 60 g W 5 g T Posiłek 3: 100g ryżu, 150g piersi z [...]

[...] proszę o pomoc specialistów :D ulożyłam sobie dietę: I posiłek 6.30 2 łyzki płatków owsianych, 1 łyżka otręb przennych, 2 jajka, garść orzechów włoskich II posiłek 10.30 2 kromki pełnoziarnistego chleba, łyżka oliwy z oliwek, pierś z kurczaka, pomidor III posiłek 14.30 50 brązowego ryżu, warzywa, pierś z kurczaka, olej lniany łyzka IV posiłek [...]

[...] z jakimś warzywkiem 15:30 : 100g brązowy ryż 150/100g piersi z kurczaka + warzywa 17:00 jabłko 18:00 : trening 20:00 banan / jabłko 20:30 bułka razowa / 4 kromki razowego chleba z 60g twarogu półtłustego + warzywko no to na tyle i przyznam szczerze , że nie mam siły w połowie treningu tak jak by brakowało mi energii czy mam [...]

[...] jeść, gdy wracam do domu odgrzewam sobie jakiegos kotleta + troche kartofli nie zawsze to zjadam i ide nadór lub zajmuje się własnymi sprawami wracam do domu i jem ze 2 kromki i idę spać i tak od kiedy pamiętam - poprostu nie lubiłem jeść.przy wzroście 190cm i aktywnym dniu powinienem zjeść około 3000 kalori, tyle że zjadałem około 1000 !! [...]

[...] przykladowo makaron (~150g) z twarogiem (~100g) trening o 18.30, koncze o 20 i tuz po nim porcja weglowodanow i tutaj znow jogurt 300g i jakis baton zbozowy o 21 jem 3 kromki ciemnego chleba z szynka z indyka + do tego 3 bialka z jajka + pomidorek, ogorek, salata na kromke przed snem porcja bialka i nastepnego dnia cykl sie powtarza do tej [...]

[...] ziarno z najlepszego rodzaju ekologicznej skiełkowanej pszenicy. Nastepnie jest zbierane i wypiekany w niskiej temperaturze. Chleb jest najsmaczniejszy, gdy jest pokrojony w kromki i lekko podpieczony. Wartość energetyczna w 100g: 184 kcal / 768 kJ Wartość odżywcza w 100g: białko: 9,5g, tłuszcze: 1,0g, węglowodany: 49,7g Waga: 400g Producent: [...]

[...] mi 2g/1.3t/reszta na Ww. Dieta jest uproszczona bo kolega jest początkujący. Śniadanie I 200ml mleka 100g płatki owsiane 20g rodzynek lub owoc 1 jajko Śniadanie II 2 kromki ciemnego chleba 30g ser żółty 30g szynki 15 orzechy pistacjowe Warzywa Owoc Obiad (przed treningiem) 120g ryż brązowy / biały / makaron / chleb / 100g ziemniaków 100g [...]

[...] kcal produktów) Jadlospis: Śniadanie: 8.00 Omlet z 3 jaj z dzemem-220kcal 250ml mleka- 127kcal drozdrowka z serem- 300kcal kawa- II Śniadanie: 11.00 Chleb zyti razowy(4 kromki)-200kcal serek topiony edamski 100 g- 298kcal Baton Snikers- 497kcal Obiad:14.00 Kotlet Drobiowy z panierką i przyprawami- 150kcal? Sałata zielona+śmietana+pomindor [...]

[...] : 00 -jajko B:22,5g -300 ml mleka + 50 g platkow W:56,4g -banan T:37 G Drugie śniadanie 11:00 -3 kromki białego chleba z szynką i serem B:50,2g - 200 g serka wiejskiego W:56,4g - T:37G Obiad 14 : 00 -filet z [...]