[...] zamiast 181 jest 221, tłuszczy zamiast 40 jest 92 Czy nie za dużo mi troche tego wyszło?? czy lepiej, że jest więcej w organizimie A oto moja dieta: Posiłek I 7:00 3 kromki chleba żytniego razowego(każda ze serem żółtym i szynką z indyka) Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% tłuszczu 300ml Rodzynki 50g Tu zaczynają sie schody, gdyż od [...]
Śniadanie 5.40 - płatki kukurydziane/jajecznica z 4 jajek - jogurt/szklanka mleka Śniadanie Extra 6.30 - twarożek 250g - 10g oliwy - 3 kromki chleba + masło - rodzynki - 50g II Śniadanie (co 90 minut - w szkole) - drożdżówka/2 kromki chleba z szynką/pomidorem itp. Po szkole (co 60 minut do wieczora) - 3 kromki chleba z masłem, wędlinami lub ser [...]
[...] cytryny), osłodzona miodem Obiad: spaghetti z miesem mielonym Kolacja: kromka razowego chleba, tuńczyk w oleju Dzień 2 Śniadanie: szklanka soku, 2 jajaka ma twardo, 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego Obiad: 100g miesa wołowego, por, sok z pomarańczy oraz 2 pomarańcze Kolacja: kubeczek jogurtu naturalnego, płatki owsiane z mlekiem [...]
[...] śniadanie Płatki kukurydziane ~100g b. 6.9 t. 2.5 w. 77 Mleko 2% 300ml b. 10,2 t. 6 w. 14,7 b. 17,1 t. 8,5 w. 91,7 P2 10:30 <- 2 śniadanie (szkoła) 4 kromki chleba + 100g b. 9 t. 1 w. 54 masło orzechowe ~80g b. 10 t. 54 w. 8 / serem zółtym Jabłko duże ~100g w.~16 b. 19 t. 55 w. 78 P3 13:20 <- posiłek przed [...]
[...] ryby w wodzie 30 minut przed snem - 100g twarogu półtłustego białka: 152 tłuszcze: 71,5 węgle: 107 kcal: 1569 Wtorek: śniadanie - jajecznica z 2 jajek na 10 ml oleju + 2 kromki chleba żytniego z masłem i pomidorem 2 posiłek 30g makaronu + 150g warzyw z patelni (smażonych na 10 ml oleju) + 100g piersi z indyka gotowanej na parze 3 posiłek [...]
[...] oraz co do niej dodać lub zmienić. I posiłek (6:30 lub 7:20): 3 jajka smażone na 2 łyżkach oliwy z oliwek, doprawione pietruszką i sczyptą ziół prowansalskich. Do tego 2 kromki chleba graham. - 3 jajka - 232 kcal - 2 kromki chleba graham - 155 kcal - 2 łyżki oliwy z oliwek - 176 kcal Łączna ilość kalorii: 563 kcal II [...]
[...] „/” oznacza „lub”. Jeśli jest „+” to dodajesz produkt do produktu. Dieta: 1. - 100 płatków owsianych / jaglanej + 2 jaja (proponuję w formie omleta) + miód/owoc do smaku - 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + 2 jaja kl. L - 100 g makaronu żytniego + 80 g twarogu chudego + 15 g słoneczika / 10 ml oliwy z oliwek - 3 kromki chleba żytniego [...]
Rekompozycja ciała Emilys
[...] Niestety nie posiadam w tej chwili wagi kuchennej, więc zrzutu na ten moment nie będzie. Zaopatrze się w takową na dniach. Ale przykładowe wczorajsze menu: 9:00 Śniadanie: 2 kromki chleba słonecznikowego z masłem, wędlina, pomidorem i cebulą, herbata z łyżeczką cukru 12:00 I obiad: talerz zupy koperkowej (2 średniej wielkosci chochle)) 14:00 [...]
[...] + 270kcal) Tydzień 6 - 1600kcal : B:200g WW:130g T:30g (800kcal + 520kcal + 270kcal) 1. ŚNIADANIE: 7:00 - 8:00 a) 6 białek, 3 żółtka, 4 plasterki szynki z Indyka, 2 kromki chleba razowego, Zielona Herbata B:53g WW:40g T:25g 590kcal + WW z 1/2 pomidora i 1/2 ogórka b) 50g wędzonego łososia, 2 kromki chleba razowego, serek wiejski 100g, [...]
[...] 500 kalorii to mi się wydaje, że na tych 1200 kaloriach bym nie nie miał siły żyć ;) - także tutaj już moja pierwsza prośba o poradę dieta 1 I Jajecznica z 2 jajek, dwie kromki chleba razowego II Płatki owsiane górskie (50g) + szklanka mleka 0,5% III (wiem, że takie jedzenie to nie posiłek ale...) +jabłko 5 orzechów włoskich (20g): IV 50g [...]
[...] Do połowy Lutego. Poniżej przedstawiam wam tygodniowy jadłospis i proszę o jego ocenę. Pon: I posiłek 1-2 banany przed porannym wybieganiem. II posiłek (śniadanie) 3 kromki razowego chleba z chudą szynką i 3 małe jajka sadzone + Pomarańcza i kawa. III posiłek 2 bułki grahamki z szynką i warzywami + Jogurt 100ml bez cukru. IV posiłek [...]
Posiłek 1 7:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z kurczaka-383 KCAL,Białko 16g,Węgl.74g,tłuszcz 0g posiłek 2 ,11:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z kurczaka-383 KCAL,Białko 16g,Węgl.74g,tłuszcz 0g posiłek 3 14:00 mortadela,ziemniaki,surówka -388KCAL,Białko 16g,Węgl.50g,tłuszcz 15g posiłek 4 17:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z [...]
Posiłek 1 7:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z kurczaka-383 KCAL,Białko 16g,Węgl.74g,tłuszcz 0g posiłek 2 ,11:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z kurczaka-383 KCAL,Białko 16g,Węgl.74g,tłuszcz 0g posiłek 3 14:00 mortadela,ziemniaki,surówka -388KCAL,Białko 16g,Węgl.50g,tłuszcz 15g posiłek 4 17:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z [...]
Poniedziałek 1.Śniadanie 2 kromki chleba razowego 4 plasterki szynki drobiowej zielona herbata 2.2 śniadanie jogurt sok multiwitamina migdały 3.Obiad 14.40 ryż brązowy piers z kurczaka(indyka) jarzyna 4.Podwieczorek jogurt 5.Kolacja Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% Jabłko Wtorek 1.Śniadanie twarożek kromka chleba razowego herbata zielona [...]
[...] / węglowodany śniadanie 11:30 100g płatków owsianych 11,9g / 7,2g / 70g 300ml mleka 9 / 6 / 12 50g sera 10 / 9 / 1,5 lub 2 jajka 10 / 10 / 0,5 15g rodzynek 0,3 / 0 / 10 2 kromki chleba razowego + margaryna II śniadanie 13:30 100g polędwicy z indyka 15 / 0 / 1 15g orzechów laskowych 3,5 / 2 / 2 2 owoce 1 / 0 / 30 10g oliwy z oliwek 0 / 10 / 0 [...]
[...] 2,3g) 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 kcal Razem: (B: 26,06g ; T:30,82g ; W:92,96g) 755,8kcal 2. Śniadanie II - 10:00-11:00 (w szkole) - 4 kromki chleba żytniego razowego( to jest około 60g) (B:3,36g ; T:1,02g ; W:27,36g) 133,8kcal - 40g sera żółtego gouda (B:11,16g ; T:9,16g ; W:0,04g) 126,4kcal - 40g chudej [...]
Ułożyłem sobie taką wstępną rozpiskę na masę, dość amatorsko... wygląda to mniej więcej tak: 1 Sniadanie : (do wyboru) - makaron na mleku + serwatka -jajecznica(4jaja) + 2 kromki chleba + serrwatka -4 jaja na twardo + chleb + 2 kromki chleba + serwatka - twarog ze smietana + chleb + serwatka 2 Sniadanie (dluga przerwa): -jogurt - kanapki 2(szynka [...]
[...] ale średnio mi wyszło (wzór znaleziony na forum) - myślę że z dietą potrzebuję najwięcej pomocy. Moje przykładowe posiłki: śniadanie 9:00 150gram sera białego 3-4 kromki chleba ciemnego(razowy ze słonecznikiem albo królewski pełno ziarnisty) +pomidor plaster na kromkę drugie śniadanie: 12-13 50gram sera białego 2-3 kromki chleba [...]
[...] i przyprawami – 510 kcal Podwieczorek – sałatka owocowa – banan, gruszka, mandarynka, łyzka płatków owsianych 2 kostki gorzkiej czkekolady – 358 kcal Kolacja – 2 kromki chleba razowego z pastą jajeczno – makrelową – jajjo na twardo, 110 g makreli, 1 ogórek konserwowy, szczypiorek, jogurt naturalny – 518 kcal łącznie 1926 kcal Dzień IV [...]
[...] Węgle- ok 570g Tłuszcze- ok 110g Śniadanie (7:20) Białko: Tłuszcz: Węgle: Kalorie: 4 kromki jasnego chleba żytniego 5g 2g 60g 260 Masło [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
