Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc brzuch - kołyska i łokieć-kolano brzuch - planka plecy- ławeczka rzymska TO RÓWNIEŻ JEST OBWODOWY TRENING po 15 powtórzeń DIETA : pierw. śniadanie 7:00-8:00 3 kromki chleba graham 4 plastry szynki lub 1 jajo lub 1/4 kostki sera białego chudego lub ruba -warzywa surowe drugie śniadanie 11:00-12:00 tak jak pierwsze śniadanie obiad [...]
8:30 Śniadanie 2 kromki chleba razowego z twarożkiem (150g), papryką, szczypiorkiem 19.3b, 39.6w, 13.1t, 359.5 kcal Banan 2b, 47w, 0.6t, 190 kcal Razem: 21.3b, 86.6w, 13.7t, 549.5 DODAJ ORZECHY WŁOSKIE 10:30 II Śniadanie (to jest do szkoły więc się nie czepiać, że tu szynke mam) 2x bułka grahamka 8.2b, 56.9w, 1.7t, 258 kcal do tego chuda szynka [...]
[...] wolowina w ostatecznosci kurczak *- na poprzedniej diecie jadlem tylko kurczaka, mam obrzydzenie do drobiu, ale kupilem indyka zobaczymy + warzywa 4. serek wiejski + 2 kromki chleba razowego 5. pozostalosci kaszy + tunczyk + lub chude mieso + warzywa wszystko tak aby sie miescilo w makro, korzystam z pewnej znanej aplikacji dziekuje bardzo, [...]
Cel masa,masa,masa. Co moge dać w posiłku przedtreningowym ? DObre dobrania produktów ? Prosze o ocene i wskazówki... pozdro 1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *3 kromki Chleba pełnoziarnistego drób/sałata/ser *Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka pełnoziarnista z szynką/mielonką/pomidor/sałata [...]
[...] Obiad 14.30 - Zupa pomidorowa z ryżem 400 ml + 4 placki ziemniaczane Podwieczorek 18.00 - Herbata 250 ml + 3 kanapki z szynką + Coś słodkiego np. batonik lub kawałek ciasta lub paczka chipsów 50 gram. Kolacja 20.30 Kakao + 3 kromki chleba + ser biały twarożek 200 gram. Oto przykład z jednego dnia Zmieniony przez - MTnew w dniu 2011-05-02 10:04:42
Przykładowy dzień: 1 posiłek - Dwa jajka, 3-4 parówki, 3 kromki chleba 2 posiłek - (w szkole) ryż z kawałkami kurczaka 3 posiłek - Ziemniaki z piersią z kurczaka 4 posiłek - Ryż i pierś z kurczaka 5 posiłek - tortilla potem jakieś musli. Godzinę przed snem Profi Mass, oraz po każdym treningu siłowym Zmieniony przez - Polishyoungpower w dniu [...]
Dieta strasznie kiepska i trzeba nanieść sporo poprawek 8:00 Talerz płatków Corflakes z mlekiem 2% (chyba takie sprzedają w sklepie). Do tego 3 kromki chleba razowego z białym serem i pomidorem / daj płatki owsiane+ mleko/kefir+ orzechy+jajka/twaróg 10:00 Trzy kanapki z chlebem razowym, kawałkiem mięsa (szynka czy coś w tym stylu), ogórek [...]
[...] itp 14.00- tutaj jem obiad(zupa i drugie danie)normalne jedzenie, tutaj nie mam zadnej diety:)(i pewnie popelniam blad;) 17.00-18.00 -woreczek ryzu+szklana mleka 20.00-2 kromki chleba z szyną i z 4 plastry sera. 21.00- 100g bialego sera+ szklanka mleka 2) hmm z tym roznie bywa, pije z 2 szklanki sokow multiwitamin dziennie,no i do tego jeszze [...]
[...] TEXT ROKU "czy jak jem te metki to sie wiecej czeba jesc? bo ja to wogole niejem duzo , bo łeee , ale brat mi mowil ze jak bede jadl metki to musze do szkoly brac z 2 kromki chleba" "...A gdy byli na polu, Kain rzucił się na swego brata Abla i zabił go. Wtedy Bóg zapytał Kaina: Gdzie jest brat twój, Abel? On odpowiedział: Nie [...]
no wiec jako ze to jest moja pierwsza dieta jaka ukladam , oczekuje poprawek: Sniadanie: Kefir 2%Tluszczu + troche rodzynek + platki kukurydziane + orzechy wloskie + siemie lniane (nigdy nie jadlem tego ,no ale nie zaszkodzi sprobowac troche ziol:) 2 Śniadanie: 2 Kromki chleba razowego z serem zóltym + banan Obiad: Worek kaszy gryczanej + 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie zawsze mam czas na posiłek jak książka pisze to muszę sobie jakoś radzić, a więc: śniadanie: jajecznica (3 białka jedno żółtko)z płatkami owsianymi, drugie śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z indyka, później jestem zawsze w drodze więc muszę sobie radzić owocami, jogurtami, jakimiś sucharami, serkami wiejskimi z olejem [...]
20.07.2008 DIETA I Jajecznica z cztrech jajek II Schab wieprzowy z ziemniakami III Tuńczyk + 2 kromki chleba razowego z szynką i pomidorem IV Serek wiejski Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. Piszę po raz ostatni sprawozdanie(z diety, treningu). Teraz mam tygodniową przerwę. Na forum będę. Natomiast już po przerwie będę nad morzem, a co [...]
[...] bardzo podobnie dzień po dniu,jedynie nie znam czasami wagi produktów. Raz w tygodniu mam dzień luźniejszy gdzie pozwalam sobie zjeść coś małodietetycznego śniadanie: - trzy kromki chleba z ziarnami - trzy plasterki szynki/ 2 jajka II śniadanie: - serek wiejski owoc - 1 pomidor Obiad: - 1/2 piersi z kurczaka z piekarnika - [...]
[...] ( chleb pełnoziarnisty ) z tuńczykiem i pomidorem do tego: maslanka Obiad: 100 g ryżu + 10 g pierski z kuraczka i dwie marchewki Kolacja: ser biały ( twaróg ) + dwa duże jajka i dwie kromki chleba + siadłe mleko Więc mam nadzieje że teraz dostane odp. na po przedni post gdyż chcę zasięgnąć rady ludzi doświadczonych żeby nie popełnić błędu.