Napisze tak mniej wiecej: Śniadanie: płatki owsiane ok 100g, 2 jajka, 1 lub 2 kromki chleba razowego z "czyms tam" czasem marchewka i woda 2Śniadanie to w szkole łącznie 4 kromki chleba razowego z "czyms tam" Obiad: co mama zrobi Raz jest u mnie obiad posiłkiem przed tr. a czasem czekam 2 godziny i przed treningiem jem osobno [...]
lekki refeed dzisiaj żeby szybciej pokonac chorobe :P 70g wafli kukurydzianych, paczka laysów prosto z pieca, 5 galaretek wawel, 4 kromki chleba zytniego i troche truskawek. do tego kostka twarogu i 75g lososia wedzonego i 2 plastry sera zoltego :D Mam nadzieje ze jutro bedzie juz jakas poprawa..
[...] tego czasem jakies orzechy) //nie czasem orzechy tylko zawsze, zdrowe tłuszcze są konieczne. Do tego jakieś warzywo i będzie dobrze. 10-11 Około 50-100g piersi kurczaka + 4 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywka //piersi z kuraka to ma być z 200g i najwyżej 2 kromki razowca, a najlepiej zrobisz jak pozbędziesz się stąd ww i zjesz kuraka z [...]
[...] zjesc bardzije naturalnego Ogólnie na śniadanie: --------------------------------------- II ŚNIADANIE --------------------------------------- 5. Na drugie śniadanie 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka lub kurczaka, do tego jabłko // to pewnie jesz w szkole lub w pracy i tu lepiej daj gainera Ogólnie na 2 śniadanie: [...]
[...] II ŚNIADANIE --------------------------------------- 5. Drugie śniadanie będę jadł w zależności czy będę wtedy w domu czy w szkole: 5.1 Jak będę w domu: 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka lub kurczaka 5.2 Jak będę w szkole: mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: [...]
[...] II ŚNIADANIE --------------------------------------- 5. Drugie śniadanie będę jadł w zależności czy będę wtedy w domu czy w szkole: 5.1 Jak będę w domu: 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka lub kurczaka 5.2 Jak będę w szkole: mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: [...]
jestem już po śniadaniu, na 7.30 uderzam do szkoły. Zabiorę ze sobą 4 kromki chleba graham + szynka z indyka oraz ryż paraboiled + indyk. Trening o 14.45.
[...] a bylo tylko 50kg Z jedzenia , rano placki twarogowe z mąką i żurawiną i dżemem i 2 jaja, w pracy 200g twarogu + truskawki , po pracy kuskus z wieprzowiną i kiełbasą nie znam ilosci , po treningu 05l maślanki naturalnej i 2 tosty(4 kromki chleba) z polędwica i serem , przed snem 200g serka wiejskiego z truskawkami i to by było na tyle. czołem
[...] włoskie - jogurt bananowy 2. Posiłki w pracy/szkole. czyli rozbijam 2 posiłki pomiędzy godziną 9.00 a 16.00 - pół płata z piersi z kurczaka z oregano - pomidor, ogórek - 4 kromki chleba razowego - 2 jabłka 3.Po powrocie ze szkoły - tuńczyk z warzywami/ryba - kromka chleba razowego/ pół woreczka ryżu/kaszy - warzywa (paczka taka z biedronki) 4 [...]
[...] 15g wiórków, 30g rodzynek, 350ml jogurtu naturalnego, co daje 30g białka 27g tłuszczu, 110g węglowodanów czyli łącznie 800kalorii. Drugie śniadanie. Dwie kanapki (cztery kromki razowego chleba) posmarowane masłem z jajkiem i ogórkiem zwykłym. W ramach deseru – jabłko/banan. Taka kompozycja dostarcza 24g białka 21g tłuszczu, 85g węglowodanów, [...]
[...] xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) Ogólnie na śniadanie: --------------------------------------- II ŚNIADANIE --------------------------------------- 5. Na drugie śniadanie 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka lub kurczaka, do tego jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD [...]