[...] ile makaronu będę wstanie zjeść więc diete napisałem tak trochę orientacyjnie?? Pytam bo jestem początkujący. No to jedziemy: - Rano ~6 rano - jajecznica z 3 jajek, - 3 kromki chleba pełnoziarnistego czarnego, - szklanka mleka - Około godziny 10 - makaron - ser biały chudy - jabłko - Około godziny 14 - Kasza - Kurczak - [...]
[...] I tym. Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. śniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g - pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata) -Herbata z 3 łyżeczkami cukru III. Posiłek- 12.30 [...]
[...] 20g -pomidor 50g -1 jajko ( wyszlo ok.35g) przed wyjsciem do budy oliwa 30g b 32 g t 45g w 208g 1291 kcal posilek 5 po szkole -makaron 50g -tunczyk 150g -pomidor 50g -2 kromki chleba bialego b 38 g t 4g w 40 343 kcal RAZEM : B 131g T 104g W 484 g 3185 kcal jk widac jest prwie 3200kcal , na 63kg i 178cm wzrostu nie wiem co jest w postach [...]
[...] ale jak już pisałem nie o to mi chodzi. Trzymam się też prostej diety - odrzuciłem całkowicie słodycze, cukier, napoje i pieczywo białe. Na śniadanie jem zazwyczaj dwie kromki chleba żytniego (głównie z masłem i miodem - wiem, że są średnie na odchudzanie, ale bez tego padłbym po dziewięciu godzinach zajęć) albo jajecznicę, na drugie w [...]
[...] nabity). W czasie tego roku spadło mi w bicepsie 3 cm, z wagi poleciałem 9kg,jednak wzrosł mi obwód pasa i ogólne zatłuszczenie.Dieta którą stouje- Sniadanie okolo 6 rano- 2 kromki chleba ziarnistego z serem Drugie sniadanie -Jogurt plus płatki Obiad- najczesciej ryz/kasze/kurczak/dużo sałaty pomidorów i ogolnie warzyw Przed trenigiem cos [...]
Posiłek I -odżywka białkowa 15g jajka x2( w różnej postaci ) -szynka z piersi kurczak -2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka -bułka fitnes olej lniany Posiłek III -łosoś bądź inne ryby - jeżeli nie ryba tu drób -szpinak bądź inne warzywko Posiłek IV -pierś z kurczaka bądź indyka -kasza gryczana bądź [...]
[...] decyzji przez co na początek dieta i zobaczymy. Przykładowy dzień Śniadanie kefir 2% 450g musli fitnes 6 łyzek banan 2szt. Posiłek 2 banan 1szt. sok malinowy 1,5 łyzki 2 kromki chleba razowego z szynką Obiad (posiłek 3) ryz pierś z kury grilowana warzywa PO treningu banan Posiłek 4 Mandarynki 2szt. Płatki owsiane 4 łyżki mleko 2% 1 [...]
[...] płatki owsiane, 3 orzechy włoskie (1-2 jajka postaram się wprowadzic, ponieważ z rana nigdy nie mogę dużo jeśc, bo później mnie zamula ;/) 11.30 - II śniadanie (w szkole) 4 kromki chleba pełnoziarnistego (własnej roboty), pierś z indyka/karkówka pieczona, do tego jakieś warzywo (ogórek,kapusta), 3 orzechy włoskie 14.25 - III śniadanie (w szkole) [...]
[...] mlekiem około 300 ml, ser biały chudy 100g. I tu pada kolejne pytanie, czy można sobie zaserwować taki posiłek zmiksowany (wszystko razem ze sobą)w blenderze?? 2 posiłek: 3 kromki chleba razowego, 100g tuńczyka w wodzie, banan oraz łyżka masła orzechowego. 3 posiłek: saszetka ryżu białego, tu mam do wyboru wołowina, ryba lub pierś z kurczaka [...]
[...] to będzie działało? - jak powinien wyglądac w takim przypadku posiłek przed treningowy i potreningowy? - co sądzicie o takim śniadaniu: Śniadanie: szklanka soku owocowego 2 kromki chleba razowego 1 mały pomidor 70 g sera twarogowego chudego 2 rzodkiewki Podaję narazie tylko to, bo z resztą będę się męczył później, niestety nic mi nie przychodzi [...]
[...] na razie,jedynie spacerek. Oczywiście do każdego posiłku i nie tylko piję wodę niegazowaną.Między posiłkami,gdy zaczynam odczuwać głód podjadam po 2 sucharki. Śniadanie:2 kromki chleba jasnego+chuda szynka/płatki owsiane+jogurt naturalny 2 śniadanie:smoothie banan+pół jabłka+pół pomarańczy+jogurt naturalny 100g wszystko blenderem czasem jakiś [...]