4 kromki chleba

[...] 3x w tygodniu trening 1,5 + 3x w tygodniu pilka nozna 1,5h śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - 300ml mleka 2,0% - rodzynki suszone 20g - 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego - owoc B=35 T=30 W=152 Kal=874 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki B=29 T=3.4 W=69 Kal=379 [...]

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - 300ml mleka 2,0% - rodzynki suszone 20g - 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego - owoc B=35 T=30 W=152 Kal=874 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki -20g orzechów włoskich B=29 T=3.4 W=69 Kal=379 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 2 kanapki z [...]

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - 300ml mleka 2,0% - rodzynki suszone 20g - 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego - ten chleb bym wywalił z tąd - owoc B=35 T=30 W=152 Kal=874 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki -20g orzechów włoskich B=29 T=3.4 W=69 Kal=379 [...]

[...] 7.00 - płatki kukurydziane 60g ( 4/ 50/ 1 ) 224 kcal -mleko 100g ( 3,3 / 4,8 / 3,2) 61 kcal -jabłko ( 0,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal Śniadanie 2 10.00 -chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal -masło ( 0 / 0 / 12 ) 100 kcal -ogórek 25g ( 0 / 1 / 0 ) 3kcal -szynka z siatki ( 7 / 0 / 8 ) 100 kcal -sałata 1 kcal Śniadanie [...]

[...] wiem czy czytaliście) mam też zamiar zbudować nieco mięśnia (piorytet: klatka, barki) Co do diety wprowadziłem kilka zmiań: ŚNIADANIE: ( kcal:573 B:55g Tł:36,7g W:6,5g ) 2 kromki chleba razowego ~50g ( ~ kcal:98 W:20,5g Tł:0,6g B:2,3g ) 100g twarożku półtłustego 3 jajka pomidorek 2 SNIADANIE: jogurcik OBIAD: ( 577 kcal, B:40g Tł:~4g W:~72g ) [...]

do krzysiekw1: Ok, sprobuje ograniczyc chleb do minimum. Wydawalo mi sie ze 1 kromka na sniadanie to juz dosc malo. Wczesniej zjadalem 3-4 kromki. Czy kromka chleba przed treningiem bedzie dobra, skoro wspomaga budowe miesni? Postaram sie na sniadanie czesciej jesc platki z mlekiem 1,5%. Moze przekonam sie do otrebow, tylko jak je spozywac, i czy [...]

witam masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW?? 1 Posiłek - zupa mleczna - 4 jajka daj np.platki owsiane,mlkeo,jajka,orzechy,owoc 2 Posiłek - 3 kromki chleba z twarogiem daj razowiec,twarog,warzywa,oliwa 3. Posiłek - Pierś z kurczaka (gotowana) + ziemniaki + jakaś surówka zamiast ziemniakow daj kasze/ryz,dodaj oliwy 4. Posiłek - Pierś z [...]

witam masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW?? 1 Posiłek - zupa mleczna - 4 jajka daj np.platki owsiane,mlkeo,jajka,orzechy,owoc 2 Posiłek - 3 kromki chleba z twarogiem daj razowiec,twarog,warzywa,oliwa 3. Posiłek - Pierś z kurczaka (gotowana) + ziemniaki + jakaś surówka zamiast ziemniakow daj kasze/ryz,dodaj oliwy 4. Posiłek - Pierś z [...]

[...] kromkami chlebka razowego badz pol miski owsianki z mlekiem w 2 opcji nie bazuj na białku z mleka, a więc dodaj pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze, ew owoc 2 Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka(czym to doprawić, polać żeby gładko wszedło?) dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3 Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka (w dni w [...]

[...] naturalny bez cukru DANONE 150gram, 5 łyżeczek płatków owsianych górskich, łyżeczka otrębów pszennych, garść płatków FITNESS do tego grahamka posmarowana margaryną lub 3 kromki chleba lekkiego WASA, herbata bez cukru. MNIAM,MNIAM! WARIANT 2: ser wiejski light ze szczypiorem, 2 kromki razowca, margaryna cienko!!, 2 plastry chudej szynki z [...]

[...] odpowiada, gdyz trudno mi bedzie w 5 umiescic 420wegli ;/ a i godziny pasuja. 1. SNIADANIE 8:00 100g musli 250ml Mleka Razem: W:93,8g B:20g T:24g 2. II SNIADANIE 11:00 2 kromki chleba 4 plastry sera Oliwa z oliwek 5g Razem: W:35,4g B:31,2g T:30g 3. III SNIADANIE 14:00 100gram kaszy gryczanej Kotlet mielony/schabowy Surówka jaką mama zrobi [...]

[...] b 20.2, t 18, ww 35.3 20-30G OWSIANYCH, 4 jaja(nie marnuj żółtka, 10oliwy ale z gwinta a nie do patelni, na wodzie omlet albo patelni gdzie się nie przelapia;) II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6 razowy daj, strasznie śmierdziało w szkole jajami jak ja jadłem III 13:30 150g piersi + [...]

[...] – 12.00 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml oliwy II śniadanie – 14.00 Serek wiejski, 2 kromki chleba razowego, łyżka sałatki z jajek, pieczarek i szczypiorku III Obiad – 17.00 Kotlet de volaille, łyżka sałatki jarzynowej – nie daję oliwy [...]

[...] z marchewką 200g(4,2g białka, 0,6g tłuszczu, 11,4g węglowodanów)(67,8kcal) i kasza gryczana 100g (12,6g białka, 3,1g tłuszczu, 70,1g węglowodanów)(336kcal) Podwieczorek : 2 kromki chleba razowego 80g(4,48g białka, 1,36g tłuszczu, 41,2g węglowodanów)(178,4kcal) z chudą szynką np. polędwica sopocka 2g (0,398g białka, 0,182g tłuszczu, 0,018g [...]

Zapotrzebowanie- 2300 kcal. Białko/WW/Tłuszcze I 3 Jaja kurze całe 18.5 1 12.5 200kcal 2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal II 2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal Ser 5 0 5.1 80kcal III Ryż 100g 6.7 76.5 0.7 344kcal Pierś z kurczaka 150g 30 0 2 149kcal [...]

[...] kg posiłek 1 8:00 płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 10g brak bialka, dorzuc owoc, warzywa posiłek 2 11:00 odżywka gainer 50g(200kcal) 5 jajek klasa wagowa l jakieś 350g 2 kromki chleba razowego posiłek 3 14:00 ryż biały 200g gotowana pierś z kurczaka 150g ryz zamien na zboza pełnoziarniste godzina 16:00 TRENING posiłek 4 17:30 gainer [...]

[...] i suplementacja: 1. - 2 całe jaja - 8 białek jaj - filiżanka owsianki 2. - 50g odzywki białkowej - 30g orzechów 3. -200g piersi -łyżka oliwy 4. - puszk tunczyka - 2 kromki chleba razowego ciemnego 5. - 50g odżywki białkowej - 30g orzechów 6. - 200g piersi 7. -300g serka wiejskiego - 1 całe jajko - 3 białka jaj Suplementacja: Wszystko tak [...]

[...] 2 średnie klopsiki, lub można je nazwać kotlecikami Surówka: Machew, pekinka + oliwa z oliwek (zjadłem moze z 20-30g bo jeść się tego nie da), trochę pieprzu. 18:25 2 kromki chleba razowego 1 kromka- makrela 2-ga kromka- twaróg Sałata Oliwa z oliwek 19:30 Sałatka: Twaróg 3/5 kostki Sałata Olej lniany Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. [...]

[...] 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 300g ziemniaków + schabowy + warzywa + oliwa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 3 kromki chleba razowego z szynką i warzywami 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 20g słonecznik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd19c04a827b4f60a1550cd89e2c01eb.jpg HiTec BCAA [...]

[...] 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(5kg) 10 od jutra 15 . 4 serie a jedzenie wygląda mniej więcej tak śniadanie : ryż na mleku lub makaron na mleku 2 śniadanie : dwie kromki chleba( ciemnego) z warzywami plus serek(danio:P) obiad : ziemniaki , surówki( dwa rodzaje) plus mięso (zazwyczaj piersi z kurczaka okazyjnie schab) kolacja : trzy [...]