4 kromki chleba

[...] łyżka otrąb żytnich, starte jabłko, łyżka rodzynek, zalane 150 ml jogurtu naturalnego bez cukru, szklanka kawy zbożowej bez cukru. * II śniadanie 145 kcal - kanapka z kromki chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, duży pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. * Obiad 530 kcal [...]

[...] treningowe posiłek potreningowy w postaci koktajlu własnej roboty , w dni nietreningowe skład koktajlu jest zmodyfikowany . Jadłospis DT = 2382 kcal: 1. śniadanie - 4 kromki chleba graham - 4 plastry pomidora - 2 plastry sera Gouda 2. śniadanie - 4 kromki chleba graham - 1 plaster sera Gouda - 1 plaster polędwicy sopockiej - kromki [...]

[...] 5-6 łyżeczek płatków owsianych lub pszennych ugotowanych na mleku (półtorej szklanki mleka zawierającego 2% tłuszczu) i wymieszanych z łyżeczką miodu. - II Śniadanie 2 kromki chleba razowego (posmarowane cienko margaryną) z 2 plastrami polędwicy. Przekąska w ciągu dnia: papryka, jogurt naturalny (150 g), jabłko. - Obiad 2 pulpety rybne (w [...]

moja dieta : poniedzialek 6:30 platki owsiane 3 kromki chleba z szynka 10:30 dwie kromki chleba z twarogiem 12:30 dwie kromki chleba z szynka serem i ketchupem 15:00 dwie kromki chleba z szynka serem i ketchupem i jablko 18:00 mieso i ziemniaki 21:00 jogurt i miska twarodu i brzoskwinia Wtorek 9:00 platki owsiane 3 kromki chleba z szynka 12:30 [...]

moja dieta : poniedzialek 6:30 platki owsiane 3 kromki chleba z szynka 10:30 dwie kromki chleba z twarogiem 12:30 dwie kromki chleba z szynka serem i ketchupem 15:00 dwie kromki chleba z szynka serem i ketchupem i jablko 18:00 mieso i ziemniaki 21:00 jogurt i miska twarodu i brzoskwinia Wtorek 9:00 platki owsiane 3 kromki chleba z szynka 12:30 [...]

[...] pierwsze zmianie w pracy(dzień zaczynam od 5:00) 1)5:00 2 tabletki Olimp thermo speed extreme, kromka chleba żytniego, plaster szynki, serek danio plus jakiś owoc. 2)10:00 3 kromki chleba żytniego z plastrem szynki. 3)15:00 2 tabletki Olimp thermo speed extreme 150g ryżu cała pierś kurczaka lub ziemniaczki z jajecznicą 4-5 jajek lub 150g ryżu [...]

[...] + pasta budwigowa + jabłko. Zamiennie za pastę budwigową do śniadania – może być 1 łyżka oleju lnianego wypita lub wkomponowana w posiłek. Propozycja awaryjna: • 2 kromki chleba żytniego (na zakwasie, najlepiej z ziarnami) z masłem (minimalna ilość lub zamiast masła olej lniany – chleb moczony) + dodatki (do wyboru jeden lub więcej [...]

[...] W:86,3g KCAL:545 III POSIŁEK torebka ryżu + pierś z kurczaka250g + surówki B:60g T:4g W:79g KCAL:597 IV POSIŁEK 1 banan B:2g T:1g W:42g KCAL:173 V POSIŁEK 3 parówki + 2 kromki chleba B:18,3g T:28,3g W:48,1g KCAL:504,4 razem b:114.8 T:64,1 W:345,4 KCAL:2434,9 WTOREK I POSIŁEK 4 kanapki chleba żytniego z serem żółtym i szynką z indyka + ogórek [...]

[...] od 112 do 118 kg Aktywność fizyczna: - w lecie duża – tenis (3-4 razy w tygodniu) - w zimie mała – tenis (maksymalnie 1 raz w tygodniu) Odżywianie: 6:30 – śniadanie (około 2 kromki chleba + wędlina jakieś serki, dżem itp) 11:00 – 2 śniadanie (około 2 kromki chleba) 15:30 – obiad (zupa plus 2 danie) 20:00 – kolacja (około 4 kromek, kawa z bardzo [...]

DZIEŃ PIERWSZY (TRENINGOWY). 7:30 Posiłek 1 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo). 10:30 Posiłek 2 1 pomarańcza 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka [...]

[...] + rodzynki - 300ml mleka 2,0tł - 3 jajka całe gotowane - pomidor/ogórek z cebulką do jajek ;) - 20g ziarna słonecznika - 2kap Olimp Creatine Mega Caps 10:30 - II posiłek - 3 kromki chleba pełnoziarnistego - 100g tuńczyk w oleju - banan 12:00 - III posiłek - 100g ryż biały - 150g pierś z kurczaka - surówka ze świeżych [...]

Witam Proszę was o ocenę mojej diety redukcyjnej: Poniedziałek Śniadanie: 2 parówki grube , herbata zielona , 2 kromki chleba wasa Drugie śniadanie : 1 kromka czarnego chleba , Woda niegazowana Kropla Beskidu Obiad : Kasza z kurczakiem gotowanym i warzywami chinskimi (warzywa ostre ) Podwieczorek : jogurt naturalny plus serek homogenizowany [...]

Ello Forumowicze ;) wiek 19 waga 82 cel : -rzeźba -redukcja tkantki tluszczowej A oto plan numer I na dni : Poniedzialek,sroda,czwartek,sobota : Posiłek I (6:30): -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu -2 jajka L cale -herbata 2 łyżeczki cukry . -pomidor, cebula ogórek -wit c (czytalem ze pomaga w [...]

[...] tak jak wczoraj) Napoje: Wczorajszy sok grapefruitowy rozrobiony z wodą, sama woda oraz gazowana woda rozrobiona z syropem malinowym. Środa 10/9/2008 Rano: na śniadanie 3 kromki chleba razowego z masłem osełkowym, na to twaróg pokrojony w plasterki i polewam miodem. Do tego szklanka mleka. W szkole: 2 kanapki chleba razowego z serkiem [...]

[...] 5 basen - 30 min. pływania dzień 6 i 7 odpoczynek dieta Śniadania (każdy podpunkt tyczy się osobnej wersji śniadania) • Jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek, 2 kromki suchego chleba wieloziarnistego, herbata z cytryną bez cukru • Makrela/Śledź w sosie pomidorowym w puszcze, 2 kromki suchego chleba wieloziarnistego, herbata z [...]

[...] i brukselki 15:30 (przed treningiem) Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 2 banany + 1 porcja białka 18:30-19 100g piersi z kurczaka i 4 kromki chleba razowego 60-90min przed snem: twarog, olej lniany, warzywa Białko :208g Tłuszcz : 81,8g Węglowodany: 427g Kalorie: 3017 kcal Dzień2 6:00 Kreatyna+Carbo 6:30 3 [...]

[...] 60s, 45s) I jeszcze jedzenie :) ŚNIADANIE *50g płatków owsianych, 200ml mleka, banan *omlet z płatków owsianych (30g) + 2 jajka + jabłko, rodzynki, cynamon lub banan * dwie kromki chleba (bez drożdżowego) + 2 plastry sera żółtego lub szynki z kury, papryka, pomidor II ŚNIADANIE - wymienne z "podwieczorkiem" *sałatka z tuńczyka z ryżem brązowym [...]

[...] 60s, 45s) I jeszcze jedzenie :) ŚNIADANIE *50g płatków owsianych, 200ml mleka, banan *omlet z płatków owsianych (30g) + 2 jajka + jabłko, rodzynki, cynamon lub banan * dwie kromki chleba (bez drożdżowego) + 2 plastry sera żółtego lub szynki z kury, papryka, pomidor II ŚNIADANIE - wymienne z "podwieczorkiem" *sałatka z tuńczyka z ryżem brązowym [...]

[...] ok. 19:30 . ŁĄCZNIE: 650 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 6 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Pomidor 50 ok. 21 . jajecznica z 2 jajek plus 2 kromki chleba ŁĄCZNIE: 310 ostrowia wpc 20 7 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100 ok. 23 . CZWARTEK Musli z owocami suszonymi 80 1 ostrowia wpc 20 Mleko [...]

[...] pomidor) + pasta budwigowa + jabłko. Zamiennie za pastę budwigową do śniadania – może być 1 łyżka oleju lnianego wypita lub wkomponowana w posiłek. Propozycja awaryjna: • 2 kromki chleba żytniego (na zakwasie, najlepiej z ziarnami) z masłem (minimalna ilość lub zamiast masła olej lniany – chleb moczony) + dodatki (do wyboru jeden lub więcej [...]