4 kromki chleba

[...] na "0" i jakie zawiera rozpisana dieta? Co do jakości to: 1) Śniadanie 8.00: - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone +warzywa 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. zamiast szybki mięso/ryba + warzywa + tłuszcze 3) Obiad: - Różnie. ... 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego (ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera białego 12,3 2,6 2 -łyżka cukru TRENING [...]

[...] ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 50g warzyw(potreningowy) 4.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 200g warzyw + oliwa z oliwek 5.puszka tuńczyka w wodzie + 4 kromki chleba ciemnego 6.150g twarogu chudego + 2 kromki chleba ciemnego Btw 2,6/0,5/4,2 cos mi sie wydaje ze zle to policzyłem a zrobiłem to 2 razy i tak mi [...]

[...] 35g Przeczytaj art. s.m.p.a. "co jeść w szkole/pracy" b:35.5 ww:60 t:0.75 w sumie: 388.75 kcal posilek nr:3 13.00 -filet ryby w pomidorach 150g -chleb gracham 2 kromki -jakies warzywo lub owoc Ryba z puszki? Daj lepiej normalną, możesz dać bez ww jeśli to nie przed treningowy, tłuszcze b:17.32 ww:41 t:44.15 w sumie: 630.63 kcal [...]

Sniadanie 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 500ml 2 Jajka na twardo 4 kromki chleba razowego 100g gain bolika Zamiast jaj daj mieso. Gainer daj po treningu, w czasie treningu/tuz przed wypij carbo, za duzo mleka Trening 9.00-10.30max zaraz po treningu CARBO 60g 2 Sniadanie 11,00 100g ryż 100g ryba OK Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek [...]

[...] napewno nie to co napisales: zamiast chleba ryz/kasza/ziemniaki/makaron, piers z indyka hmm masz na mysli plastry szynki??????? slonecznik wywal III posiłek: 15.30-16.00 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 125g twarogu chudego moze byc ale dodaj warzyw i zrodlo tluszczy IV posiłek: 17.30-18.00 ryż brązowy 100g wołowina 150g lub ryż [...]

Wielkie dzięki wszystkim za pomoc. To może tak: I sniadanie: mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g, 2 jajka, rodzynki ok. 20g II śniadanie: 4 kromki chleba razowego 4-5 plastrów polędwicy sopockiej pomidor średni Obiad Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka bez skóry(smażona na oliwie) 200g Jakaś surówka/ warzywa gotowane ok. 400g 17.00 Teraz mam [...]

[...] - 150g płatków jęczmiennych, 50g banana, 100g jabłka, 60g WPI, 10g masła orzechowego 2. postworkout - 175g płatków jęczmiennych, 50g banana, 100g jabłka, 72g WPI, 4 kromki chleba tostowego 3. drugi potreningowy - tutaj zawsze zostawiam sobie luz i albo wlatuje coś na wytrawnie - zazwyczaj 250g kurczaka z 200g kaszy gryczanej lub 250g [...]

co do śniadania to tak: 4 jaja, 4 kromki chleba pełnoziarnistego ( nie zawsze mam dostęp do razowego ), oliwa z oliwek 20g, rodzynki 20g drugi posiłek po szkole to przeważnie obiad: ryba/mięso, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywo trening po treningu: gainer 71g (30g białka, 30g ww) 30 min potem: makaron z serem + orzechy potem: 3 jaja, 3 kromki [...]

14 Września Dzień bez treningu Posiłki: 7.30 ryż, 2 jajka, szynka 10.00 4 kromki razowca, jajko, szynka 12.30 jabłko 13.30 4 kromki chleba, jajko, szynka 16.00 ziemniaki, 2 schabowe, ogórki 19.00 ryż, schabowy, 2 jajka 21.00 2 jajka+ coś wymysle jeszcze Dieta: 8/10 Od siebie: Dziś miałem 2 WF, trochę się napociłem, graliśmy w kosza i noge, 4 [...]

[...] się na profesjonalną siłownie ;] Może być taki plan treningowy? -wtorek-klatka+ręce -czwartek-nogi+plecy -sobota-klatka+ręce A oto moja dieta; 6.40-musli+mleko 9.35-4 kromki chleba razowego+ser lub szynka(szkoła) 12.55-to samo (szkoła) 15.30 owoc+jogurt i płatki 18.30- jajecznica z 4 jajek 21.30- tuńczyk i dwie kromki chleba razowego [...]

[...] wystawioną ocenę długopisem i jest to 5 na koniec roku :-) Po tym zjadłem banana aby lekko uzupełnić energię. O 10.00 zjadłem II śniadanie 2 kanapki ( puszka tuńczyka + 4 kromki chleba razowego + 2 palstry pomidora) do tego CocaCola Light ( lepsza dla mnie w smaku:) o 12.45 zjadłem obiad 50g ryżu tym razem brązowego, 200g piersi, łyżka oliwy [...]

[...] + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 100g piersi + 300g ziemniaki + 40g oliwa z oliwek + warzywa - po treningu Hi Anabol Gain 100g 5 posiłek 3 jajka + 4 kromki chleba razowego + szynka 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61178d2b27d64c139c095dc56f0a56b9.jpg HiTec BCAA Powder [...]

[...] + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek babciny obiad (kluski, kurczak, sałata lodowa duużo) %-) - po treningu Hi Anabol Gain 100g 5 posiłek 3 jajka 200g + 4 kromki chleba razowego z szynką i warzywami 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33a92724c77446ee8f46fdd31afcb112.jpg HiTec BCAA [...]

[...] + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 100g piersi + 300g ziemniaki + 40g oliwa z oliwek + warzywa - po treningu Hi Anabol Gain 100g 5 posiłek 3 jajka + 4 kromki chleba razowego + szynka 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db43e98310ef4c77aa06f60cccc6b590.jpg HiTec BCAA Powder rano [...]

[...] piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 3 jajka + 4 kromki chleba razowego 5 posiłek 150g ser chudy twarogowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d42fa01626264868ac7b704f584c2e95.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas [...]

[...] 2 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + warzywa 4 posiłek 3 jajka + 4 kromki chleba razowego 5 posiłek 150g ser chudy twarogowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fd83041ad5145418926c18c4509b35f.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas [...]

[...] + 100g płatki owsiane 2 posiłek 150g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 150g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 4 posiłek 100g piersi + 4 kromki chleba orkiszowego 5 posiłek 150g ser chudy twarogowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9da2f2fd545a4b86800038850dde83f9.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15g w ciągu dnia [...]

[...] + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 300g pieczonych ziemniaków + udko z kurczaka 5 posiłek 3 jajka + 4 kromki chleba graham 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb43fc7ac1d740c3bd2769cf0a6e5947.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15g w ciągu dnia [...]

ostatnie pytanie mam odnosnie 2 pierwszych posilkow. 1 sniadanie platki owsiane 60 g i szklanka mleka + 2 kromki pieczywa razowego z bialkiem jaja (2) 2 sniadanie 4 kromki chleba razowego z wedlina drobiowa lub z bialkiem jaja + owoc. czy to bedzie wystarczajace zaopatrzenie w wegle? czy mam cos zmienic?