[...] 80KG) termin zakończenia poniżej 12 mc): 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ... 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: (do tej pory 4xposiłki(monotonny) 2 kromki chleba pełnoziarnistego + dużo mięcha + keczup lub inny dodatek np. papryka Przy 1 posiłku 1 duża łyżka oleju lnianego 7. STAN ZDROWIA: Zdrowy, żadnych leków. 8. [...]
[...] druzyna ktora miala niesamowity sklad a my sami juniorzy po 17 lat) dzisiaj w planach silownia + aeroby gdyz dietka byla na 80% przez te dwa dni ! napewno zalicze dzisiaj po poludniu Nogi + Bary + Brzuch. Wieczorem wejdzie jakies aero np. godzina na rowerku. Dzien zaczynam od sniadania ... 3 kromki chleba graham + jajecznica z 4 jajek + oliva
słodkie płatki, 200g, owies 200g, rodzynki 40g, 200 ml lodów, trochę chleba takiego z ziarnami z lidla, 4 kromki tostowego, serek wiejski, kilka żelek i kure z makaronem tagiatelle i paczke ciastek ala delicje, kalorii max 4,5k, ale mimo wszystko czuję się źle
[...] i mozzarella, a dolne sama szynka + mozzarella, na wszystko ketchup -Cookie Dough - lody z amerykańskiego -Paluszki z galaretką malinową - Krakuski -Żubr ciemnozłoty -2 kromki chleba maczane w jajku z mozzarellą i ketchupem /SFD/Images/2015/12/19/c2b13c2fdb264f5c9ad2db057d185dd5.jpg /SFD/Images/2015/12/19/a6e477a143c9444ca5472e0ccac7e019.jpg [...]
[...] znow mieso, ryz a co jakbym chcial cwiczyc o 20 tzn jem obiad o 16 (4 posilek) pozniej przed treningiem czyli 19 obiad znow ale po treningu wybija juz ostatni posilek na noc gdzie jem jaja/tunczyk/twarog i 2 kromki chleba razowego i mysle ze po treningu i odrazu na noc nie bardzo bo brak ryzu a nie chce jesc trzeciego worka. Jak to rozwiazac ??
dietka: 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - Trzy jajka warzywa rodzynki orzechy 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. warzywa masło Tu posiłek w szkole, wiem do poprawy, ma co zamienić? Byle by było wygodne w spożyciu ;d 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. mięso warzywa 5) [...]
[...] zjadałam 3-4 większe ziemniaczki młode, pół główki kalafiora z bułką rozprażoną na masełku, na podwieczorek miska truskawek z cukrem i smietaną, śniadanie i kolacja to po 2 kromki chleba z czymśtam, jakiś pomidor, ogórek. Według mnie wcale nie było to obżarstwo, nie tyłam. A teraz liczę te ... WW i jak kalafiorek z ziemniaczkiem, to mowy nie ma [...]
1 tydzien 4:00 kawa bez cukru z miodem i mlekiem (od czasu do czasu z czyms slodkim) platki owsiane (platki na mleku,raz na jakis cas) 2 jajka rodzynki serek wiejski 2 kromki chleba razowego 9:30 6 kromek chleba szynka z kurczaka (od czasu do czasu) ryz bialy+kurczak w jarzynach 15:00 ryz brazowy+kurczak w jarzynach 18:00 trening 20:00 [...]
[...] Olimp Carbo nox, Megabol Nitrox, Humavit M. Pobudka 6.50. BCAA i L-Glutamina, Humavit M O 7.00 - śniadanie omlet z 3 jaj z salami, papryką i grzybkami. O 10.00 - 3 kromki chleba tostowego z serem żółtym 70g, owsianka 250 ml mleka i 50 g otrębów pszennych. O 11.00 MusclePump, Isostar na trening z Odnovitem na stawy, L-Glutamina, BCAA, [...]
[...] całość to 100 g :). Na obiad jem często piers z kurczaka lub udko z kurczaka i zawsze zupę. Co do chleba to bardzo mało go jem, czasami lubię sobie zrobić z tostera z 4 kromki. Co do mojego celu to przeczytaj jeszcze raz, mam małą wagę, chce jedynie zredukować tłuszcz, ale to jedynie początek, potem opisałem co chciałbym dalej zrobić. Potem [...]
[...] warzyw, kasz i ryżu, nagle rozpoczął się lekki ból brzucha po zjedzeniu KILKU nasion fasoli mung, których dodałam trochę do sałatki, a nasilił się masakrycznie po zjedzeniu kromki chleba. Ból był taki, że poszłam spać dopiero o 1, wstałam o 4.00, piję od tego czasu cały czas miętę na przemian z herbatą zieloną, przechodzi, ale brzuch jest cały [...]
[...] po prostu odzywianie sie wyglada nastepujaco? Smiadanko;zazwyczaj jakis paczek lub precelek platki musli Drugie snadanko w tym wypadku w szkole to dwie kanapki czyli 4 kromki białego chleba jakos razowy mi nie idzie z szyneczka jakas salata i tyle! Obiadek od razu po przyjsciu 2 km ze szkoly zupka jakas i drugie danie kartofle dużo i [...]
[...] sosem (jednego dnia tak drugiego tak np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd) 6 .kolacja 19:30 jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle 2 kromki chleba (zwykłego) // RAZOWY 7 .posiłek 30 minut przed snem 21:30 ser twarogowy 135g HMB (1 kap przed snem) DNIE NIE TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty [...]
[...] ryz brązowy itd) // RYZ + JAKIES BIALKO NP TUNA ALE TEN POSILEK ZJEDZ 45MIN PO LYKNIECIU KRETY Z CARBO 6 .kolacja 19:30 jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle 2 kromki chleba (zwykłego) // RAZOWY 7 .posiłek 30 minut przed snem 21:30 ser twarogowy 135g // DAJ JESZCZE OLIWE HMB (1 kap przed snem) DNIE NIE TRENINGOWE Kreatyna 5g o [...]
[...] pogadalem z kolesiem ktory startuje i powiedzial, ze mam jeszcze obciac bialko na korzysc wegli. Tak tez zrobilem obecnie jem tak rano 1 jajo cale plus 7 bialek i 2-3 kromki chleba zytniego pozniej gotuje 160-180g ryzu i 300-400g kuraka /dziele na 5 posilkow jesli mam silke lub na 4 jesli off. do pierwszysch trzech dodaje 5ml olivy plus [...]