4 kromki chleba

[...] - 1 paczka ryzu z jogurtem (jakis z lidla) obiad 15:30 to już zależy, czasem 3 ziemniaki + kotlet, czasem 2 nalesniki (zalezy co mama zrobi :D ) kolacja około 18-19 - 3 kromki czarnego chleba lub jakaś sałatka co źle robie ? wiecej o mnie - 20 lat - brzuch 100 cm - udo 64 cm - ramię 36 cm - łydka 43 cm - kark 43 cm - klata 103 cm Zmieniony [...]

[...] - 10g orzechy - 10g 2 jaja - 150g brokuł II posilek-350kcal b-23g/ww-40/t-10g - warzywa - bokoly lub warzywa z biedronki. // w chwilach biedy 2 marchewki 100g twarogu - 2 kromki razowego chleba + wendlina drobiowa i salata 2 liscie. orzechow wloskich suszonych III posilek (przed treningiem 2h) 500kcal b-30g / ww-100g 3 kanapki (6kromek) z w [...]

1. omlet z 5 jaj z musli + 150g warzyw 2. garść orzechów włoskich, puszka tuńczyka , pomarańcz + 2 kromki ciemnego chleba 3. pierś z kurczaka/karkowka/schab z grilla plus 100 g ryżu plus warzywa 4. pierś z kurczaka/karkowka/schab z grilla plus 150 g kus kus 5. po treningu nadal myśle jeść te 3 banany , bo ide po powrocie do domu od razu spać [...]

No po długich rozwarzaniach ułożyłem coś takiego : I 7.00 : 3 jajka kurze gotowane + dwie kromki pelnoziarnistego żytniego z polędwica ok 50g chleba + 100g polędwicy i 50g "super whey gainer 4000" . II. 10.30 koktajl z "super whey gainera 4000" 75g (niestety tylko tak moge) III. 13.00 100g ryżu brązowego + 150 g piersi z [...]

[...] Power Protein +mleko 250 ml 19-21.00 trening 7 "posiłek". 21.30 Universal Power Protein +mleko 250 ml 8 posiłek godz 22.00 -chleb razowy z szyneczka 2-3 kromki -1-2 jajka przed snem twaróg chudy ile wejdzie xD oczywiscie do kanapek dodaje tam jakies pomidory, ogorki, kiełki ..zeby nie bylo xD godz 00.00 spanko TERAZ TEN [...]

[...] 200ml 5 posiłek 18.00 -gainer 2 // ile ?? -ser biały 100g // to na ostatni posilek -warzywo 4 posiłek 21.00 -tuńczyk 150g // to daj wczesniej a tu ser z 4 posiłku -3 kromki razowego chleba // daj wczesniej Białko ok.120g Węglowodany 342 g Tłuszcze 60g Razem ok. 2500kcal ogólnie ok, małe zmiany i bedzie dobrze , albo mi sie wydaje [...]

[...] do mojej mamy, która gotuje "po polsku" , oczywiście będę kontrolować to, co jem (i ile), ale nie mam wpływu na wszystko. Poniżej przykładowe posiłki. Posiłek 1: 2 kromki ciemnego chleba z twarożkiem ze szczypiorkiem i wędliną drobiową + sałatka z pomidorów z cebulą i kawa (bez której nie mogę funkcjonować) Posiłek 2: jogurt owocowy [...]

Podsumowanie dzisiejszego dnia: DZIEŃ NIETRENINGOWY 1 posiłek: dwie kromki razowego chleba z twarożkiem z cebulą + sałatka z pomidorów z cebulą + kawa z mlekiem 2 posiłek: jogurt naturalny z musli + 15 szt. orzechów brazylijskich 3 posiłek: zupa wielowarzywna doprawiona jogurtem naturalnym 4 posiłek: 100g ryżu + ok 50g kurczaka pieczonego* 5 [...]

Dietę obejść? Nie, no, kolego, a wiesz jak działa np. insulina? Jak będziesz się rano katował aerobami, a wieczorem na kolację wsuniesz cztery kromki białego chleba z wędlinką foliowaną w hipermarkecie, to Ci nic już nie pomoże. Spadniesz z wagi, bo katabolizm zje mięśnie, a tłuszcz będzie rósł. I będzie gorzej. Tak naprawdę, to postawiłeś [...]

[...] twarogu/4 jaja/2 schabowe (róźnie to wychdodzi , zalezy na co mam ochotę Potreningowy ok~ 12:00 Białko WPC Ostrowia 30gram + mleko 2% ryżu nie dam rady i jadam skromnie 2-3 kromki razowego... ;S (wiem że lipa ale wiecej nie wcisne) + serek wiejski Od godziny 12 do 20 6-7 kanapek każda sklada się z dwoch kromek chleba razowego , dwóch plastrów [...]

[...] soku pomarańczowego dodaj płatki owsiane i zrób sobie owsiankę 13:00 : 200g makaronu + 300g bananów + 500 ml soku pomarańczowego brak białka i zdrowych tłuszczy 15:00 : 3 kromki zwykłego chleba ( biały ) + ser żółty light + woda to nie jest posiłek przedtreningowy ok 15:30 trening 19:00 : jajecznica z 4 jaj + 100g chleb zwykły + 200g bananów + [...]

[...] POSIŁEK 3: 3 kanapki z chleba razowego+szynka z piersi kurczaka POSIŁEK 4: 200g gotowanych ziemniaków lub 100g ryżu, 100g kotletów sojowych gotowanych, 10g oleju lub oliwy, jakaś sórówka lub jakieś warzywo ( ok 100g ) POSIŁEK 5: 100g makaronu ,200g półtłustego twarogu POSIŁEK 6: 130g tunczyka+10g oliwy+2 kromki razowca 30g odzywki bialkowej

[...] odżywcze poszczególnych posiłków kształtują się tak: 1) białko: 33g węgle: 45g tłuszcze: 7g 2) białko: ok 25-30g węgle: - tłuszcze: - 3) dwie kromki po 100 g chleba razowego to będize ok 10g białka, 90g wegli, 3g tłuszczu pasztet, to nawet nie wiem, tez mi nie pasuje, ale mówił, ze to pod grupę krwi, moze kuraka za [...]

[...] dać rodzynki Dodaj więcej białka np. 2 jajka Suma: 28g B, 14g T, 162g W= 846kcal II i III posilek (szkola): obydwa posilki sa takie same 100g ciemnego chleba (2 kromki)= 5g B, 2g T, 51g W/chleb żytni razowy 10g margaryny: 0g B, 6g T, 0g W/margarynę wywal, daj masło/oliwe 30g szynki z kurczaka (5-6 plasterkow): 6g B, 0g T, 0g W/ok [...]

[...] *Fasola czerwona (85 g) IV. *owoce: np 3x pomarańcz V. *Chleb pełnoziarnisty (94 g) *ser biały(80g) Środa -------- I. *sok pomarańczowy * chleb pełnoziarnisty 2 kromki *Jogurt naturalny 0% (125 g) II. *bułka grachamka *plaster szynki *liść sałaty III. * Brokuły (400gr) *ryżu biały (100g) * kurczak 200 IV. ser biały(150 g) V. [...]

[...] ostateczna wersja może tak wyglądać czy jeszcze coś jest niezabardzo na miejscu ?? 1)Śniadanie - owsianka 100g z jajkami 3x60g / jajecznica (3 jajka) z chlebem razowym (1-2 kromki) 2) Przed treningiem - ryż biały/kasza gryczana 100g - puszka tuńczyka w sosie własnym / ser twarogowy półtłusty 3) Po treningu - woda z miodem (miodu ok 5 łyżeczek) [...]

[...] oto moja wstepna dieta:D I śniadanie 6,50: Mleko 2 % 300g. Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g. (2-3 kromki) Szynka z piersi z indyka/kurczaka 30g. (3-5plasterkow) Płatki owsiane 50g. (pół szklanki) Pomidor 100g (1 cały) B-32,16 WW-80,36 T-11,06 Kcal-449,4 II śniadanie 9,50: [...]

Zapotrzebowanie przy wdzę 91kg: 3900kcal Ograniczyłem do 3300/3600kcal Dieta: 5:30 Pół kromki z czyms lekkim typu twaróg, papryczka, ogoreczek cos takiego. 7;30 Mała kanapka + kilka orzechów włoskich/zwqykłych 8;45 Kanapka z rybą np. makrelą lub gdy zabraknie ryby(a nie zawsze mozna tak syzbko kupic) z serem/jakas polędwiczką. 10:30 Kanapka z [...]

1. sok marchwiowy kupny czy sam robisz? jak kupny to się nie nadaje. 2. masła za dużo, gouda na redukcji to słaby pomysł więc wywal, daj pieczone mięso, chleba 2 kromki tj. 80g daj 3. to samo co wyżej 4. ja rozumiem, że oliwa zdrowa, ale 50g? Po 1. to są ogromne koszty, a po 2 no po prostu nie robi się na głębokim oleju jedzenia, nawet na masie. [...]

[...] 5. Posiłek: (przed treningiem) Makaron-120g +ser Banan-100g Zamiast sera chude mieso/rybka Bezpośrednio po treningu gainer. Ok 6.Posiłek: Puszka tuńczyka-150 g 2/3 kromki-90 g Chleb razowy Dodaj warzywa 7.(przed snem) Twaróg-100g System protein 80 System protein możesz dać do sniadania a tu sam twarog Białko-152 tłuszce-41 [...]