Dieta na masę do oceny, 57kg

Co myślicie o tej diecie ? Chciałbym zdobyć trochę czystej masy mięśniowej :
10:00 : 200ml mleka+ proteiny activlab, jajecznica z 4 jaj + 500ml soku pomarańczowego

13:00 : 200g makaronu + 300g bananów + 500 ml soku pomarańczowego

15:00 : 3 kromki zwykłego chleba ( biały ) + ser żółty light + woda

ok 15:30 trening

19:00 : jajecznica z 4 jaj + 100g chleb zwykły + 200g bananów + 500 ml soku jabłkowego

21:00 : makaron 200g + woda + 200ml mleko + proteiny + 200g bananów

B= 182,9g
T= 106,64g
W= 600g
Łącznie 4091,36 kcal

Staż na siłowni : Wcześniej ponad rok, teraz bez przerw 2 miesiące
Wiek: 16
Waga: 57kg
Wzrost: 178cm

Rozpisz ile dostarczasz z każdego posiłku BTW, wartości możesz zobaczyć na jedzdobrze.pl lub wpisz w google tabele kaloryczne

10:00 : 200ml mleka+ proteiny activlab, jajecznica z 4 jaj + 500ml soku pomarańczowego dodaj płatki owsiane i zrób sobie owsiankę

13:00 : 200g makaronu + 300g bananów + 500 ml soku pomarańczowego brak białka i zdrowych tłuszczy

15:00 : 3 kromki zwykłego chleba ( biały ) + ser żółty light + woda to nie jest posiłek przedtreningowy

ok 15:30 trening

19:00 : jajecznica z 4 jaj + 100g chleb zwykły + 200g bananów + 500 ml soku jabłkowego

21:00 : makaron 200g + woda + 200ml mleko + proteiny + 200g bananów też źle

Coś mi się wydaje ze za dużo kalorii kto wcina 200g makaronu i to pewnie zwykłego są lepsze źródła, kasze, ryże, inne makarony.

Liczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

myślę że ją skądś przepisałeś totalnie nie jest pod Twoją wagę. A co możesz od niej sie nabawiać na pewno wzdęć. Pełnego brzucha i zniechęcenia do jedzenia

to jest moja pierwsza dieta dlatego proszę o porady

@up
sam to rozpisywałem

@Anubis
nie znam się za dobrze na tym :/ nie liczyłem

Zmieniony przez - SerekPSK w dniu 2011-08-07 16:25:26

Tutaj znajdziesz wszystko co będzie Ci potrzebne z początkowych informacji jak się do tego zabrać
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

wrzuć w dziennik posiłków sfd

Ukladajac posilki musisz laczy ze soba zrodlo bialka, weglowodanow i tluszczy. W niektorych posilkach masz same zrodlo wegli z tluszczami albo same wegle i w ogole zlej jakosci zrodla. Zobacz jak wygladaja skomponowane posilki z innych tematach poprawionych diet.