4 kromki chleba

[...] 100g makaronu 100g piersi z kurczaka pomidor i ogórek ze smietaną Po treningu staraj się unikać tłuszczy 18:00 Kolacja 100g twarogu chudego 200 g jogurtu/maslanki/ 2 kromki chleba żytniego razowego 10g oliwy z oliwek Ok 21:00 posiłek przed snem 200g sera białego chudego Ok Mam pytanie co zawiera tluszcze czy chodzi tu o orzechy itp.. [...]

[...] kurczaka/ok pomidor i ogórek ze smietaną/bez śmietany B 40g / T 5.5g / WW 77,4g / 492kcal 19:00 Kolacja 100g twarogu chudego/ok 200 g jogurtu/maslanki//niekoniecznie 2 kromki chleba żytniego razowego/niekoniecznie 10g oliwy z oliwek/ok B 30,1g / T 13,g / WW 40g / 428,kcal 21:00 posiłek przed snem 200g twaróg chudy/100g Podlicz teraz [...]

Witam, otóż otrzymałem od znajomego taką oto dietę na masę mięśniową: Posiłek 1: Jajecznica z 3jaj, 2 kromki chleba razowego. Dodaj warzywa Posiłek 2: 60g płatków owsianych, 20g rodzynek, 2 białka z jaj, całośc wymieszac i usmażyc na patelni teflonowej w postaci placków. Jaja całe ! Posiłek 3: 40g ryżu, 60g piersi z kurczaka, porcja warzyw. To [...]

[...] Posilek IV (po treningu) 30g bialko 50g carbo ok Posilek V (19-20) tutaj jakas rybka szprot raczej chyba ze zaryzykuje z tym tunczykim ochydnym :) Posiłek po treningu białko+węgle. Dodaj ryż/kasza/ziemniaki, jakiś owoc Posilek VI (22:30) Kostka twarogu z np ogorkiem 3 kromki chleba Na noc samo białko + ew. zdrowy tłuszcz Brak zdrowego tłuszczu

[...] Czuję duży zapas, ale nie wiem czy jest sens zwiększać do 30-35. Trening zajął godzinę z minutami. No i jedzenie : 10:00 - jajecznica z serem; smażona na maśle (4 jajka) + 2 kromki chleba z masłem, 14:00 - zupa pomidorowa z makaronem, 16:00 - dwie bułki z masłem czekoladowym, 19:00 - sałatka (twaróg, pomidory, rzodkiewka, sałata -ok.150g) + 2 [...]

Posiłek 2: 11:20 Kefir2% 250ml + orzechy włoskie +warzywa Posiłek 3: 14:05 2 kromki chleba wiejskiego ( ok 50g) Łosoś wędzony 35g / zmieniaj z innymi rybami najlepiej nie z puszki Pomidor lub ogórek w plasterkach Posiłek 4: 16:30 ( posiłek przedtreningowy) Ryż brązowy Pierś kurczaka 70g Surówka pekińska Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek 5: ok. 20:00 [...]

Napisałem taką wstępna dietę proszę was o ocenę i jakby co poprawę a pewnie się coś znajdzie 1 posiłek 8.30 100g płatków owsianych/250ml mleka 3.2 % 4 jaja całe gotowane + 2 kromki chleba razowego B:55 WW:101.5 T:42g 11-13 trening 2 posiłek 13.30 250g piersi z kury 50g kaszy gryczanej 50g wafli 7 ziaren 15ml olej z pestek winogron B:66g WW:73g [...]

[...] słonecznika 20g -szklanka mleka 2% -dwa jaja na twardo/na patelni/ubite "/"-lub kcal:755 białko:37,8g wegle:79,2g tłuszcze:30,6g 2. Drugie śniadanie (część 1) 11:00 -dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem a między nimi jajo ugotowane na twardo pokrojone w "plasterki" 3. Drugie śniadanie (część 2) 12:30 -to samo tylko z twarogiem [...]

[...] / czerwoną. 2 i 3 zmień 4 - zmien chleb na ryż brązowy / kasze / makaron 5 - ryba swieza / mrozona + jakies węgle (nie chleb) 6 - co to ? po treningu mieso + ryż 7 - bez kromki chleba ok Nie inwestuj w chleb tyle. Liczyc BTW nie musisz. Owoce nie uzupełniają glikogenu miesniowego tylko wątrobowy z tego co wiem - inna sprawa, że niektore z [...]

1 posilek 6:30 platki owsiane 100 gr mleko 200-300 ml 3 jajka kurze 2 cale jedno same bialko witaminy treca 2 posilek 9:45 (szkola) 2 kromki chleba plnoziarnisty i szynka z piersi z kurczaka 100 gr 3 posilek 13:20 obiad ( w szkole) przewaznie kartofle ryba albo jakiesmiesko schabowy kotlet itp 4 posilek 15:00 (przedtreningowy w dni treningowe a [...]

[...] Kcal =773 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- POSIŁEK 2 PRZERWA W PRACY Serek wiejski , 3x kromki chleba razowego , pomidor + łyżka oliwy z oliwek 2x Białko - 28g węglowodany -65g tłuszcz - 30g Kcal = 610 [...]

[...] 3 Ryż + śmietana z cukrem -------------beznadziejnie Łyżka oliwy z oliwek Posiłek 4 Tu zależy co przygotuje mama, ale zamiast kartofli będę jadł ryż Posiłek 5 3 jajka + 2 kromki chleba -------jak białego to do du** Posiłek 6 Ryż ze śmietaną Łyżka oliwy z oliwek -----------G*wno nie posiłek na noc + Gainer Dieta całkowicie do zmiany.

[...] mama, ale zamiast kartofli będę jadł ryż A źródło białka ?? Dobrze by było gdybyś tu miał jakieś wartościowe białko (zakładam ,żę to przedtreningowy) Posiłek 5 3 jajka + 2 kromki chleba Jak to po trneingowy to do zmiany (ryż/kasza/makaron + mięso) jeśli nie to wywal źółtka z jaj i chleb daj razowy + warzya i jakiś tłuszcz Posiłek 6 Ryż ze [...]

[...] 9;00 Poł szklanki płatkow owsianych górskich z mlekiem 0,5% + Chudy twaróg z łyżką dzemu. +łyżeczka oliwy z oliwek 2 sniadanie 11;30 Puszka tunczyk w sosie własnym + 2 kromki chleba razowego z wędliną + warzywko jakies . 3 posiłek 14;00 Piers s kurczaka(połowa podwójnej) + poł torebki ryżu +warzywko 4 posiłek 16;30 Piers s kurczaka(połowa [...]

[...] napojow tez. Wiec przykladowy jadlospis wyglada tak (dzien nietreningowy). 1. ok 100g owsianki, 250ml mleka + troche miodu pszczelego, 2 jajka + jakies warzywo 2. 2 kromki chleba wielozbozowego (ciemnego) szynka z indyka ok 30-40g, 30g slonecznika 3. hard mass 75g +200ml mleka 4. piers z kurczaka ok 100g plus duzo ryzu/kaszy/makaronu [...]

1.Posiłek 7 30 Jejecznica z 5 jajek(5 białek i 1-2 zółtek) Do tego płatki owsiane(lubie je na sucho) 2. w szkole o 10 30 Musi tu byc chlebek Czyli 3 kromki chleba zytniego razowego z serkiem wiejskim lub wedliną(nie wiem czy smarowac masłem ale z tego co wiem tak) + pomidor/ogorek + 2 kapsułki tranu 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga [...]

[...] -1 szklanka płatków owsianych - 403kcal -1 banan - 114kcal -50g migdałów - 286kcal -200g jajecznicy -432kcal lub 8 jajek na twardo - 136kcal warzywa 2.II Śniadanie -3 kromki chleba razowego - 225kcal mieso -oliwa -1 jabłko - 35kcal warzywa 3.Przedtreningowy -150g ryżu brązowego - 190kcal lub 100g kaszy gryczanej - 400kcal -200g piersi z [...]

Dobra, daje juz chyba ostatnią "aktualizacje" co do mojego jedzenia. Dzisiaj na snaidanie Owsianka 6 lyzek platkow owsianych na szklance mleka 2%, z połową banana (pokrojony wrzucony do srodka), jablkiem, garscia jakiegos musli, pol lyzeczki masla orzechowego (100%, bez cukru, tluszczu palmowego etc), lyzeczka cynamonu. II Śniadanie w szkole [...]

moja dieta: rano przed wyjsciem do szkoly - jajecznica z 4 jajek z tego bez 2 zoltek i 2 kromki chleba pelnoziarnistego, drugie snaidanie twarog + owoce, obiad - kurczak + ryz, trening, po treningu carbo i po 20min - wolowina - 1 stek + ryz, gainer mutant mass i twarog na wieczor z owocami. chcialbym tez powiedziec ze teraz zmienilem troche [...]

Zrobie tak : z rana dodam owsianych do 200g. chleba pelnoziarnistego zmienie na 240g tj 4 kromki , przed i po treningu bede wcinal wiecej kaszy, makaronu, ryzu itp. i powinno byc dobrze tak ? :D